Termos de Treinamento CrossFit Você Precisa Saber Antes de Partir

Seu Ultimate CrossFit Dictionary

Se você alguma vez ouviu a conversa de um grupo de CrossFitters, provavelmente achou que estava ouvindo um estranho novo dialeto inglês. Não, "pood" não se refere ao que acontece no banheiro, e "AMRAP" não é o novo item de menu na sua lanchonete local. O CrossFit realmente tem uma cultura própria, e isso inclui sua própria linguagem especial.

A boa notícia é que a maioria do jargão do CrossFit é bem fácil de entender, uma vez que você percebe que ele está cheio de siglas e abreviações, junto com um monte de nomes de exercícios estranhos. Mas se você quer ter alguma idéia do que as pessoas estão falando na primeira vez que você vai para uma caixa (que é uma academia em termos de CrossFit), você precisará estudar este dicionário do CrossFit.

Os termos e abreviações mais comuns do CrossFit

Além de abreviaturas de exercício e as especificidades de exercícios específicos (para artigos diferentes), as frases e os termos que você ouvirá na maioria das caixas do CrossFit para descrever treinos, programas e cultura geral incluem as seguintes frases com mais de 60 em ordem alfabética.

1. AMRAP (tantas rodadas quanto possível): Um tipo de treino em que você tenta completar o maior número possível de rodadas dos exercícios e repetições designados antes que o tempo acabe.
2. ATG ou A2G (Ass to Grass): Um exercício de agachamento onde você abaixa seus glútees o máximo que puder em direção ao solo, em um esforço para maximizar a amplitude de movimento.

1. Atleta: Qualquer participante do CrossFit, não importa quão novo ou inexperiente.
2. Bacon Sizzle: O desconfortável movimento de corpo inteiro que você executa para se sentir confortável nos dias seguintes a um treino duro. Um aceno para a inevitável dor muscular de início tardio (ver DOMS).
3. Besta: Um Crossfitter com uma forte ética de trabalho.

1. Beast Mode (Modo Besta): O efeito mental e físico que ocorre quando um CrossFitter (atleta) se aprofunda e empurra com força durante um exercício difícil .
2. Caixa: Uma academia Crossfit. Essas academias tendem a ser robustas e "parecidas com uma academia de ginástica".
3. BTWD (Além do Quadro Branco): Um site e aplicativo onde você pode registrar seus treinos e resultados do CrossFit. Joga fora o fato de que as caixas usam quadros brancos para registrar os resultados durante os treinos.
4. BW ou BWT (Body Weight): Um exercício que usa apenas o seu peso corporal para resistência.
5. C2: Refere-se à máquina de remo C2 popular em muitas caixas CrossFit.
6. Chipper: Uma rotina com um grande número de exercícios e repetições. O termo surgiu porque você tem que "quebrar" no treino.
7. Coach: O termo usado para denotar um instrutor ou instrutor certificado da CrossFit.
8. CrossFit Games ou CF Games: A competição anual CrossFit que culmina em um evento nacionalmente televisionado onde os participantes realizam exercícios de exercícios tradicionais do CrossFit em um esforço para serem apelidados de homem ou mulher mais apto do mundo. Qualquer atleta CrossFit pode participar nos primeiros estágios da competição. Apenas o melhor progresso em direção aos Jogos.
9. CrossFit HQ ou CFHQ: A caixa original do CrossFit localizada em Santa Cruz, Califórnia, e ainda operada pelo fundador da CrossFit, Greg Glassman. Exercícios diários publicados no CrossFit.com são originários da sede da CrossFit.

1. CrossFit Journal: A publicação online oficial do programa, baseada em assinatura.
2. CrossFit Lung: A insuportável tosse e queimação no peito que ocorre após um treino particularmente difícil. Isso é quase sempre pior durante o tempo frio e seco.
3. CrossFit Open: A primeira fase dos Jogos CrossFit, onde qualquer atleta CrossFit pode competir online ou através de sua caixa local para uma chance de progredir para o CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: A rodada de qualificação regional dos Jogos CrossFit.
5. CTB ou C2B (Chest to Bar): Um pullup onde os atletas devem puxar o peito até o bar.

1. DFL (Dead Fing Last): Uma gíria e abreviação usada quando a pontuação de treino de um atleta a coloca em último lugar.
2. DNF (Did Not Finish): Pontuação dada quando um atleta não consegue completar o trabalho prescrito durante um treino com um limite de tempo.
3. DNS (Did Not Start): A pontuação dada se um atleta não puder iniciar um treino por qualquer motivo.
4. DOMS (Dor Muscular de Início Atrasado): Apesar de não estar associado apenas ao CrossFit, o DOMS refere-se à dor que geralmente ocorre em um a dois dias após um treino difícil.
5. EMOM (Every Minute On the Minute): Um exercício em que um exercício é prescrito para ser feito no início de cada minuto por um determinado número de minutos. Por exemplo, um treino pode exigir 10 minutos de pullups EMOM por cinco minutos. No início de cada minuto, os atletas devem realizar 10 pullups de kipping. No final dos cinco minutos, o objetivo é ter completado um total de 50 pullups de kipping.
6. Firebreather: Os atletas de nível superior da CrossFit que sempre parecem completar seus treinos e ainda têm energia para torcer por seus colegas CrossFitters.
7. For Time: Um estilo de treino que enfatiza a velocidade. Essencialmente, ele empurra atletas CrossFit para realizar o treino o mais rápido possível. As pontuações são baseadas no tempo de conclusão.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Um equipamento especial projetado especificamente para atingir os glúteos e isquiotibiais.
9. Cabra: Um exercício no qual você não é muito bom ... ainda.
10. Gorila: Como as "feras" e os "bombeiros", essa pessoa não tem nenhum problema em se esforçar até mesmo nos treinos mais difíceis.
11. GPP (preparação física geral): A frase usada no CrossFit em referência à aptidão física geral.
12. Greg Glassman: O fundador do CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Um tipo de frase sonora que faz referência ao desempenho de muitos conjuntos submáximos de um exercício ao longo de um dia. Por exemplo, você pode realizar seis séries de 25 agachamentos aéreos, para um total de 150 agachamentos aéreos concluídos até o final do dia.
14. H2H ou HTH (Hand to Hand): Uma técnica de combate (como no combate corpo-a-corpo) que também pode se referir a uma técnica específica de malabarismo de kettlebell passando o kettlebell de mão em mão.
15. KB (Kettlebell): Uma peça em forma de sino de equipamento de treinamento de força comumente usado em treinos CrossFit.
16. KTE (Joelhos até os cotovelos): Um exercício suspenso em que os atletas ficam pendurados em uma barra (como se estivesse prestes a executar uma flexão), então levante os joelhos o mais alto possível, com o objetivo de tocar os joelhos nos cotovelos.
17. Met-con: Uma abreviatura de "condicionamento metabólico", um estilo de treino concebido para aumentar a resistência cardiovascular, muitas vezes através do uso de treino intervalado de alta intensidade .
18. Pood (Pd): Uma medida para o peso de kettlebells. Um pood é aproximadamente 36 libras.
19. PR (Personal Record): o melhor desempenho de um atleta em determinado exercício ou exercício.
20. Pukie the Clown: Um "mascote" verdadeiramente terrível CrossFit que destaca os resultados negativos que podem ocorrer quando os atletas exageram durante seus treinos. Em outras palavras, você pode vomitar.
21. Posição do Rack: A colocação de uma barra ponderada quando é apoiada pelas mãos em frente ao peito, descansando sobre a clavícula e os deltóides anteriores.
22. Rep: Uma abreviatura de "repetição", uma palavra que significa uma única conclusão completa de um determinado exercício.
23. ROM (Range of Motion): Um termo que descreve a flexibilidade que um atleta tem em uma determinada articulação. A amplitude de movimento pode variar de indivíduo para indivíduo e de articulação para articulação. Um dos objetivos do CrossFit é manter e aumentar a ROM para melhorar a capacidade geral.
24. Rx'd como Rx'd: Rx é a abreviação de "prescrito", então quando um treino usa a frase "Rx'd como Rx'd", ele deve ser executado exatamente como está escrito, sem quaisquer ajustes ou modificações.
25. RM (Repetition Maximum): A quantidade máxima de peso que você pode levantar para um determinado número de repetições. Por exemplo, o seu RM para uma repetição será maior que o seu RM por 10 repetições.
26. Pontuação: Todo treino do CrossFit é uma competição e os atletas são pontuados com base no número total de repetições realizadas durante um treino. Ahtletes pode rastrear suas pontuações e comparar seus resultados com a maior comunidade CrossFit no CrossFit.com.
27. Set: Uma série completa de repetições. Por exemplo, se um treino exige que 10 agachamentos aéreos sejam realizados seguidos, um conjunto completo é completado quando todos os 10 agachamentos aéreos são feitos. A maioria dos treinos é algo como: "Realize três séries de 15 repetições de agachamentos aéreos".
28. SPP (Preparação Física Específica): Como o CrossFit se refere ao treinamento de habilidades, ou quão bom é um atleta em um componente particular da aptidão baseada em habilidades. Por exemplo, o SPP pode avaliar a rapidez com que um atleta pode completar um exercício em comparação com outros atletas.
29. Estabilize a linha média: outra maneira de dizer "aperte seu núcleo". É uma maneira de lembrar aos atletas que prestem atenção aos músculos que sustentam e estabilizam a coluna para estimular a boa forma durante movimentos desafiadores.
30. A diretoria: um quadro branco ou quadro negro onde as pontuações diárias de treinamento são rastreadas em cada caixa CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): Um estilo de treinamento que desencoraja a pausa ou descanso entre as repetições durante um set.
32. TTB ou T2B (Toes to Bar): Um exercício central particularmente desafiador, onde o atleta começa pendurado em uma barra de puxada e, em seguida, usa seu núcleo e quadris para levantar os pés até tocar na barra.
33. Tabata: O treino de Tabata é um tipo específico de treino intervalado de alta intensidade onde os atletas realizam uma série de oito rodadas de 20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanso. Um Tabata completo leva apenas quatro minutos para ser concluído. Os períodos de trabalho são realizados na maior intensidade possível.
34. Tabata Isto: Um protocolo de treino Tabata muito específico, onde cinco tabatas totais são realizadas - uma para cada agachamentos, remo, pullups, situps e flexões. Um período de repouso de um minuto é permitido entre cada Tabata. O treino total dura apenas 24 minutos.
35. The Hero WODs: Estes exercícios difíceis são nomeados após soldados e mulheres caídos como um testemunho de seu heroísmo e força. Hero WODs são lançados periodicamente pela matriz da CrossFit e, a partir de outubro de 2016, havia mais de 160 WODs Hero diferentes. Você pode aprender sobre os militares e as mulheres que receberam o nome na página de Perguntas Frequentes do CrossFit.
36. As "meninas": são exercícios bem conhecidos e padronizados criados pela sede da CrossFit como uma forma de os atletas acompanharem seu progresso ao longo do tempo. As seis "garotas" originais lançadas em 2003 incluíam Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth e Fran. Os nove restantes - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Maria, Helena e Linda - foram libertados ao longo do tempo. Esses tipos de exercícios de referência não são executados com muita frequência.
37. The "New Girls": Exercícios adicionais de referência lançados pela sede da CrossFit, diferenciados apenas dos 15 originais pela sua introdução posterior. Os nomes de treino da New Girl incluem: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy e Maggie.
38. Unbroken (UB): Um tipo de treino em que conjuntos, repetições ou exercícios devem ser executados todos seguidos sem descanso. Se você não conseguir continuar "ininterrupta", deve recomeçar desde o começo.
39. Tio Rhabdo: Outro "mascote" grosseiro e não-oficial que descreve os terríveis efeitos colaterais que ocorrem quando um treino excessivamente difícil dá terrivelmente errado, resultando na condição muito séria, a rabdomiólise .
40. WO ou W / O (treino): Uma abreviação simples para o trabalho total do dia.
41. WOD (treino do dia): O treino oficial realizado em uma caixa CrossFit em um determinado dia.
42. YBF (You Be Be Fine): Uma frase supostamente encorajadora que deve deixar os atletas um pouco preocupados. Você vai ficar bem, realmente? A resposta provavelmente é sim, mas não sem gastar muito trabalho e esforço.