Sempre sinta uma dor na canela durante uma corrida e pense: "Ah, não, e se for uma fratura por estresse?" Mas depois desaparece tão rapidamente quanto começou. Mas e as dores que não desaparecem ou pioram durante as corridas? Se você ignorar esses tipos de dor, pode piorar ainda mais se continuar a examiná-la.
Aqui estão algumas maneiras de determinar se sua dor é apenas uma pequena dor ou um sinal de aviso de uma lesão .
1 - A dor continua ou fica pior quando você está correndo
Todos nós já tivemos essas corridas onde algo parece um pouco apertado ou desconfortável quando você começa a correr, mas depois vai embora depois de uma ou duas milhas de corrida. Se a sua dor se mantiver ou piorar progressivamente à medida que você continua correndo, você deve parar sua corrida e tirar alguns dias de folga para ver se percebe alguma melhora.
2 - Você nota dor e inchaço
Se você fez recentemente um treino longo ou intenso, alguma dor muscular após a corrida é normal. Mas se há também inchaço onde você está sentindo dor, a inflamação é um sinal de que algo não está certo. Pegue um pouco de gelo (15-20 minutos a cada 3-4 horas) e descanse por alguns dias.
3 - você está mudando seu passo
Uma pequena dor ou dor não deve forçá-lo a mudar seu passo quando estiver correndo. Se a sua marcha estiver desligada, veja se alguns dias de folga da corrida fazem diferença. Você não quer correr quando você não está fazendo o seu passo normal, porque não só pode passar por esse tipo de dor piorar a sua lesão, mas a compensação excessiva pode levar a uma nova lesão em outra área.
4 - Você está sentindo dor mesmo quando está andando por aí
Se a dor está fazendo com que você coxe quando você está apenas andando ou está interferindo com as atividades diárias, isso é um sinal de que você deve fazer o check-out por um médico.
5 - Seu desempenho está sofrendo
Mesmo que você não esteja sentindo dor ou já tenha passado por esse tipo de desconforto antes, se estiver lento ou lento e não conseguir entender por quê, recue com um pouco de descanso e recuperação. Uma pequena pausa na corrida pode impedir que um problema menor se transforme em uma lesão completa na corrida.