Para a recuperação depois de um longo prazo , treino duro ou corrida, nada bate um banho de gelo. Imersão em uma banheira cheia de água e gelo ajudará a reduzir a inflamação dos tecidos e articulações, aliviar a dor e acelerar a sua recuperação. Veja como tomar um banho de gelo.
O que você precisa
- Tub: Este não é um banho frio, você vai precisar de uma banheira. Uma piscina fria seria grande demais para permitir que você baixasse ainda mais a temperatura com gelo.
- Água fria: deve ser fácil de encontrar, mas se você estiver em uma área com restrições de água, encher uma banheira usará mais água do que tomar um banho.
- Dois sacos de 5 libras de gelo. Isso é mais do que sua geladeira provavelmente tem em sua máquina de gelo, então você terá que pegá-los na loja.
Passos
A melhor hora para fazer um banho de gelo é imediatamente depois de terminar uma corrida longa ou corrida. Esperar por muito tempo provavelmente diminuirá os efeitos do banho de gelo. Se você realmente não gosta do frio, é bom ir na banheira vestindo calças justas ou calça de moletom e uma camisola ou toalha (enrolada em torno de sua parte superior do corpo). Você ainda terá os mesmos benefícios. Alguns corredores também gostam de saborear chocolate quente, chá ou café enquanto estão de molho.
- Encha sua banheira com água fria e, lentamente, entre. Deixe seu corpo se ajustar à temperatura. (Nota: Se alguém estiver em casa, você pode avisá-los que eles podem ouvir alguns gritos vindos do banheiro. Deixe-os saber que você está bem - apenas frio!) A temperatura deve estar entre 50 e 59 graus - qualquer mais frio que 50 graus e sua experiência será muito mais desagradável, sem quaisquer benefícios adicionais comprovados.
- Despeje um saco de 5 libras de gelo (ou algumas bandejas de gelo) na banheira. Se você pode tolerar isso, despeje outro saco de 5 libras de gelo na banheira. (Novamente, o aviso para os membros da família ou companheiros de quarto é útil para esta parte.) Se você realmente não pode tolerar o gelo, basta sentar em uma banheira cheia de água fria. Os benefícios serão muito semelhantes.
- Fique na banheira por 10 minutos. Se você sentir dormência, saia mais cedo.
Contra-indicações
Se você tem alguma condição médica que pode ser agravada pela exposição ao frio, não tome um banho de gelo. Converse com seu médico antes de tentar se você tiver uma condição médica.
Ainda não se sabe se um banho frio vai acelerar sua recuperação . Alguns estudos acham que tem benefícios na redução do tempo de recuperação, enquanto outros não encontram nenhuma diferença significativa na redução da dor muscular ou recuperação da força ou amplitude de movimento. Use seu próprio julgamento para saber se é bom para você. É aconselhável evitar um banho quente depois de um treino intenso.
> Sour > ces:
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