Aprenda a melhor forma e velocidade para suas corridas
Alguns corredores ficam frustrados quando se cansam ou sentem falta de ar assim que começam a correr. Respiração pesada e fadiga são sinais de que você está correndo muito rápido e passando por seu nível de condicionamento físico atual. Como você está tentando aumentar a resistência e melhorar sua corrida, você quer tentar evitar correr nesse nível. É mais importante que você trabalhe em uma forma adequada de corrida e respiração e corra em um ritmo adequado ao seu nível de condicionamento físico.
Isso permitirá que você aumente a distância e aumente sua capacidade física e obtenha confiança.
7 dicas para evitar sair da respiração em uma corrida
Para evitar ficar cansado e respirar pesado durante as corridas, eis o que fazer:
- Verifique sua postura . Mantenha o tronco reto e evite dobrar a cintura enquanto corre. Isso ajudará você a respirar com muito mais eficiência. Cair ou inclinar-se pode diminuir a capacidade pulmonar e restringir a respiração.
- Concentre-se na respiração profunda . Respire pela barriga e inspire profundamente pela boca e nariz. A respiração do ventre dá aos seus pulmões a maior quantidade de espaço para se expandir e absorver oxigênio. Também ajudará a evitar pontos laterais irritantes. Você deve sentir o abdômen se expandindo, em vez da parte superior do peito. Então expire devagar e uniformemente pela boca.
- Use seus braços para movê-lo para frente . Mantenha seus braços em um ângulo de 90 graus enquanto estiver correndo. Gire seus braços de seus ombros. Quando você puxar um braço para trás, puxe o outro para frente. Este movimento do braço ajudará a impulsionar o seu corpo para a frente, para que as suas pernas não tenham que trabalhar tanto. Como experiência, tente correr com os braços ao seu lado. Tough, certo? Seus braços ajudam a aliviar a carga de trabalho de suas pernas, então use-os. O movimento do braço faz parte do formulário de corrida adequado .
- Respire por três etapas . Conforme você pisa, pé esquerdo , pé direito, pé esquerdo , conta, um, dois, três, para si mesmo. Respire pelo nariz e boca e tente continuar respirando profundamente. Se a sua respiração for muito superficial, você receberá um ponto lateral.
- Expire por dois passos . Expire pela boca. Conforme você pisa, pé direito , pé esquerdo , conta, um, dois, para si mesmo.
- Mantê-lo para um "ritmo de conversação". Você deve ser capaz de falar em frases completas (não apenas respostas de uma só palavra) enquanto estiver correndo. Se você está correndo sozinho. você deve ser capaz de cantar uma música simples, como "Feliz Aniversário", sem ofegante. Se você estiver ficando sem fôlego, diminua a velocidade e faça uma pausa para caminhar. Usar uma abordagem de corrida / caminhada é uma estratégia fundamental para aumentar sua distância sem se sentir muito cansado ou sem fôlego.
- Não aumente o ritmo muito rapidamente . Tente aumentar sua resistência antes de se concentrar na velocidade. Uma vez que você está respirando confortavelmente para as suas corridas, você pode trabalhar para ficar mais rápido .
Uma palavra de
Se você é um novo corredor , precisa trabalhar primeiro no básico. Concentrar-se na boa forma de corrida, e não na velocidade, pode ajudá-lo a melhorar sua forma física. Em breve, você poderá executar sem precisar de paradas para distâncias maiores e maiores. À medida que seu condicionamento físico melhora, você poderá correr mais rápido sem perder o fôlego.