Como se vestir para corridas e corridas de clima úmido
O tempo chuvoso não significa que você tenha que levar suas corridas para dentro. A maioria das corridas não é cancelada por causa da chuva. Você deve aproveitar as oportunidades para correr na chuva. Fazer isso aumenta a força mental e você se sentirá mais preparado mentalmente se chover no dia da corrida. Tente estas dicas para se certificar de que está preparado para correr na chuva, seja para treinar ou para uma corrida.
1 - Use um chapéu com aba
Um chapéu com aba pode ser seu melhor amigo durante uma corrida chuvosa. Ele manterá a chuva longe do seu rosto para que você possa ver, mesmo em uma chuva torrencial. Certifique-se de considerar a temperatura e outras condições quando escolher o seu chapéu de abas. Se estiver quente e chuvoso, use um respirável com muita ventilação para não superaquecer. Se estiver frio, chuvoso e com muito vento, escolha um chapéu mais grosso e use uma faixa de lã sobre ele para proteger seus ouvidos. Uma faixa de cabeça também pode ajudar a impedir que ela se solte em uma rajada de vento.
2 - Vista-se em camadas se estiver frio
Se estiver muito frio e chuvoso , você pode precisar usar algumas camadas. A camada mais importante é a mais próxima do seu corpo. Certifique-se de que é um tecido técnico, como polipropileno ou CoolMax, que absorvem a água e o suor da sua pele. Sua camada externa deve ser uma jaqueta ou colete resistente ao vento e à água. Não use uma capa de chuva impermeável porque ela retém a umidade e o calor.
3 - Não Overdress
Overdressing é um dos maiores erros que os corredores cometem quando saem para uma corrida chuvosa. Vestindo mais camadas não irá mantê-lo seco. A menos que você esteja correndo com um guarda-chuva sobre sua cabeça, você definitivamente vai se molhar. Se você tem toneladas de camadas, você só estará usando roupas mais molhadas e pesadas. Vista-se para a temperatura, como se fosse um dia seco.
4 - Seja visível
Selecione camadas externas que sejam muito brilhantes ou de cores claras e tenham faixas refletivas . Correr na chuva muitas vezes significa que os pilotos têm pouca visibilidade e é menos provável que esperem que os corredores também estejam na estrada.
5 - Evite o atrito
O atrito pode acontecer durante qualquer corrida, mas pode ser muito pior se você estiver molhado da chuva. Se estiver correndo por muito tempo, espalhe Body Glide ou Vaseline em partes do seu corpo onde você normalmente se irritaria ou ficaria com bolhas, como pés, parte interna das coxas, axilas, sutiãs esportivos (mulheres) e mamilos (homens). ajude a evitar o atrito .
6 - Use tênis velhos antes da corrida começar
Se estiver chovendo antes do início da corrida, use um par de sapatos e meias mais velhos e mantenha seus tênis e meias de corrida em uma sacola plástica. Você pode conferir estes itens mais antigos com a sua sacola de verificação de marcha e mudar para o seu conjunto de corrida. Ou, você pode fazer a mudança logo antes do início da corrida e descartar os itens perto da linha de partida, como muitos pilotos fazem com equipamentos de aquecimento. Algumas corridas coletam esses itens para caridade. Se parar de chover até lá, você poderá correr a corrida com sapatos e meias secas.
7 - Proteja sua eletrônica de ficar molhado
Guarde os componentes eletrônicos, como o celular e o iPod, em uma bolsa com zíper ou em uma transportadora à prova d'água. Ou apenas deixe-os em casa.
8 - Use um saco de lixo para corridas
Você pode fazer um poncho de chuva de um grande saco de lixo cortando as cavas e um buraco no pescoço. Você ficará surpreso com o quanto um saco de lixo básico irá mantê-lo seco e protegido do vento (que é frequentemente uma preocupação durante o tempo chuvoso).
Use-o para ficar seco e quente enquanto espera na área inicial. Uma vez que você se mexa e comece a se aquecer, é fácil arrancá-lo e descartá-lo. Certifique-se de colocá-lo em algum lugar seguro para que ele não atrapalhe os outros pilotos ou torne-se lixo. Você pode querer esperar para entregá-lo na primeira parada da água.
9 - Não corra durante trovoadas
Enquanto correr na chuva é perfeitamente seguro, mantenha sua corrida dentro de casa se houver tempestades na área. Começar a sua corrida não vale o risco de ser atingido por um raio.
10 - Assista seu passo
Você deve sempre estar prestando atenção, mas correr a chuva significa que você precisa ser extremamente cuidadoso, já que a estrada ou caminho é escorregadio. A chave é dar pequenos passos e realmente prestar atenção ao seu pé, semelhante a como você correria em trilhas, sabendo que pode haver muitas raízes, pedras ou galhos que você poderia tropeçar.
Tente evitar pisar em poças o quanto puder. Seus tênis e pés ficarão molhados pela chuva, mas eles ficarão absolutamente encharcados se você pisar em uma grande poça.
11 - Troque suas Roupas Molhadas Imediatamente
Você pode se sentir aquecido quando cruzar a linha de chegada pela primeira vez ou terminar sua corrida, mas certifique-se de trocar as roupas molhadas rapidamente. Quando você está molhado, você está em um risco aumentado de hipotermia, uma diminuição da temperatura do corpo.
Se você estiver correndo, traga um conjunto extra de roupas para colocar em uma mala despachada (ou em seu carro, se for fácil chegar à corrida) para poder trocar a roupa de corrida molhada por roupas secas logo depois de cruzar a linha de chegada. Sua bolsa despachada deve ser à prova d'água, pois pode não ser armazenada em uma área abrigada.
12 - Leve meias extras em seu cinto de corrida
Se você tiver algum espaço em seu cinto de corrida ou pochete, guarde um par extra de meias em um saco plástico. Você perderá um pouco de tempo parando para trocá-las, mas um par de meias secas parecerá muito mais confortável e, esperamos, evitará bolhas. Isso é especialmente útil se estiver chovendo e suas meias ficarem molhadas quando você começar a correr, mas a chuva pára durante a corrida ou corrida.
13 - Seque seus sapatos
Quando você voltar de uma corrida ou corrida molhada, tire seus tênis de corrida e encha-os com bolas de jornal amassadas. Isso ajuda os sapatos a manter a forma e o papel retira a umidade dos sapatos. Não os coloque na secadora de roupas ou na frente de um aquecedor - isso pode encolhê-los ou deformar sua forma para que eles não se ajustem a você adequadamente.
Uma palavra de
A parte mais difícil de correr na chuva geralmente é apenas começar. Assim que você começar a correr e se aquecer, poderá descobrir que realmente gosta disso.
Correndo na chuva vai fazer você se sentir como um durão duro . Enquanto você mergulha pelas poças e a chuva bate no seu rosto, você está construindo sua resistência mental e percebendo que pode lidar com qualquer desafio que surja em seu caminho.