Os ossos metatarsais são os ossos longos do pé que conectam o tornozelo aos dedos dos pés. Uma fratura por estresse é uma pequena ruptura no osso que acontece com lesões repetidas ou estresse. Com os corredores, as fraturas por estresse do metatarsal são causadas pela corrida (geralmente demais, cedo demais) e estressam excessivamente o pé.
Sintomas de Fraturas por Estresse Metatársico
A dor no pé é um sinal precoce de uma fratura por estresse no metatarsal.
A dor pode ocorrer durante a corrida, mas desaparece com o descanso. Você pode sentir isso em uma ampla área do seu pé. Com o tempo, você sentirá a dor o tempo todo, mesmo quando não estiver correndo. A área do seu pé onde a fratura está pode ser sensível quando você a toca. Também pode estar inchado. O diagnóstico precoce é fundamental porque a lesão pode se espalhar e, eventualmente, tornar-se uma fratura completa do osso.
Principais causas
Como as fraturas por estresse em outras áreas da perna, as fraturas por estresse nos metatarsais acontecem com mais frequência quando os corredores aumentam a intensidade e o volume de seu treinamento ao longo de várias semanas a alguns meses. A falta de cálcio ou uma falha biomecânica - seja no estilo de corrida ou na estrutura do corpo - também pode contribuir para a lesão. Aqueles com uma condição óssea, como osteoporose (ossos finos e fracos) ou artrite (articulações inflamadas) estão em maior risco de fraturas por estresse metatársico.
Prevenção de Fraturas por Estresse Metatársico para Corredores
Certifique-se de usar os sapatos certos para o seu pé e estilo de corrida.
Faça uma análise da marcha em uma loja de corrida. Substitua seus sapatos a cada 300 a 400 quilômetros para ter certeza de que você não está usando sapatos gastos. Não aumente sua milhagem semanal em mais de 10% a cada semana. Se você está treinando para uma corrida de longa distância, diminua sua quilometragem semanal a cada 3-4 semanas para dar um tempo ao seu corpo.
Tire alguns dias de folga e cruze o trem para evitar colocar muito estresse em certas áreas do seu corpo.
Certifique-se de que está fazendo um aquecimento adequado, fazendo uma corrida ou caminhada lenta por cinco minutos e exercícios de aquecimento , antes de começar a correr. Termine com um arrefecimento fácil durante cinco minutos e alongamento .
Faça uma dieta saudável e equilibrada e certifique-se de que está recebendo cálcio e vitamina D suficientes (necessários para a absorção de cálcio). Converse com um médico sobre se você deve tomar algum suplemento. Evitar bebidas carbonatadas, álcool e tabaco ajudam a reduzir o risco de baixa densidade mineral óssea.
Métodos de tratamento
Se você tiver sintomas de fratura por estresse no metatarsal, pare imediatamente de correr e consulte um médico. Ele ou ela pode realizar um raio-x que pode mostrar uma rachadura. No entanto, fraturas por estresse às vezes não aparecem em um raio-x, então uma ressonância magnética ou uma varredura óssea podem ser necessárias para diagnosticá-la. Tenha em mente que você precisa obter um diagnóstico adequado para uma fratura por estresse; não tente se auto-diagnosticar.
Seu ferimento pode levar de 4 a 12 semanas para cicatrizar e, dependendo da gravidade da fratura por estresse, você pode precisar usar um sapato especial para sustentar seu pé. Se sua dor for severa, você pode ter uma queda abaixo do joelho.
Fraturas de Corrida e Estresse
Não mexa com uma fratura por estresse - não é o tipo de lesão que você pode passar. É sério e pode piorar se você continuar correndo. Repouso, antiinflamatórios, alongamento e fortalecimento muscular são os tratamentos recomendados. O treinamento cruzado e a corrida pela água são alternativas possíveis para a corrida enquanto você está se recuperando. Certifique-se de comer uma dieta nutritiva, pois a nutrição inadequada, especialmente a falta de cálcio, pode retardar a cura.
Você pode voltar a correr quando puder correr sem dor. Quando você reiniciar uma atividade após uma fratura por estresse, aumente-se lentamente.
Se o seu pé começar a doer, pare e tire outro dia de descanso.
Fontes:
Bennell, KL; et al. "Fatores de risco para fratura por estresse em atletas de atletismo: um estudo prospectivo de doze meses." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J; et al. "A suplementação de cálcio e vitamina d diminui a incidência de fraturas por estresse em recrutas da marinha feminina". Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fraturas - Aftercare" MedlinePlus, EUA National Library of Medicine
"Stress Fractures", Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos
"Fraturas por estresse", MayoClinic.com