Se você é um corredor e está sentindo dor ou capacidade de corrida limitada, você pode se beneficiar da terapia phyiscal para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade. Correr é um esporte popular apreciado por muitas pessoas de todas as idades. Enquanto correr é um ótimo exercício para os músculos, articulações, coração e pulmões, também pode causar esforço repetitivo em partes do corpo e ser uma fonte de lesão.
Embora nem todas as lesões possam ser evitadas, muitas lesões por esforço repetitivo podem ocorrer. Ao manter flexibilidade e força adequadas, você pode limitar suas chances de sofrer os cinco principais ferimentos.
Síndrome da banda iliotibial
A síndrome da banda iliotibial (BIE) ocorre quando há fricção repetitiva da banda iliotibial, uma massa espessa de tecido que percorre a parte externa da coxa do quadril até a frente do joelho. Irritação do ITB geralmente provoca intensa dor ardente na parte externa da rótula. O tratamento da BSI envolve repouso e gelo durante a fase inicial da lesão. Isso pode ajudar a limitar a resposta inflamatória. Após um curto período de descanso, o alongamento suave do ITB pode ser iniciado. Ocasionalmente, as limitações da força abdominal e do quadril podem afetar a posição do joelho durante a corrida, o que pode causar estresse na BIT. Portanto, o fortalecimento do quadril e do núcleo pode ser necessário para se recuperar totalmente do ITBS.
Seu médico e fisioterapeuta podem ajudá-lo a determinar em quais grupos específicos de músculos você deve se concentrar.
Síndrome Piriforme
O piriforme é um músculo que reside profundamente no quadril e serve para girar e estabilizar o quadril. Irritação do músculo piriforme pode causar dor no quadril e na nádega. O músculo piriforme se estende sobre o nervo ciático e o aperto no músculo piriforme pode causar dor na perna, muito parecida com a ciática.
Se você tem síndrome do piriforme, seu médico e fisioterapeuta devem avaliá-lo para determinar a causa biomecânica da dor. Como a dor lombar é sentida às vezes no quadril, o exame da região lombar e da coluna deve ocorrer. O tratamento inicial da síndrome do piriforme envolve um período de descanso. Uma vez que a dor aguda tenha diminuído, o alongamento e o fortalecimento dos músculos dos quadris e pernas devem ocorrer.
Síndrome do Estresse Patelofemoral (PFSS)
Esse problema comum no joelho ocorre com rastreamento inadequado da rótula no sulco do fêmur e causa dor ao redor da rótula. Pode ser causada por tensão na banda iliotibial, fraqueza nos músculos da coxa ou fraqueza nos músculos do quadril. O tratamento da PFSS envolve descanso e gelo para controlar a inflamação inicial. Após um curto período de descanso, pode-se fazer um alongamento suave e fortalecimento. Seu fisioterapeuta também deve avaliar sua marcha e sua passada para avaliar se outras falhas mecânicas estão causando o seu problema.
Dores nas canelas
Shin splints são causados por inflamação do tendão tibial anterior na frente da canela. Os sintomas da dor nas canelas incluem dor, dormência e queimação na parte da frente da canela. Ocasionalmente, a má posição dos pés pode causar dores nas canelas, por isso o seu fisioterapeuta deve avaliar a posição dos seus pés enquanto você está de pé e deitado.
Órteses são às vezes necessárias para corrigir a posição do pé.
Fascite Plantar
A fáscia plantar é uma faixa espessa de tecido na parte inferior do pé que ajuda a formar o arco do pé. Irritação da fáscia plantar pode causar dor na parte inferior do pé perto do osso do calcanhar. Você deve inicialmente tratar a fascite plantar com um período de descanso e gelo. O alongamento suave dos músculos da panturrilha e das pernas deve ser iniciado. Tal como acontece com dores nas canelas, uma avaliação do pé pode ser necessária para ver se a posição de seus pés pode ser uma causa mecânica da fascite plantar.
Se você é um corredor com lesões por esforço repetitivo, você deve falar com seu médico e fisioterapeuta para decidir sobre o melhor tratamento para você.
Uma avaliação completa de sua biomecânica específica durante a execução pode ajudá-lo a tratar o problema atual e evitar futuros episódios de dor.