O tempo frio não significa que você tenha que pendurar os tênis durante o inverno e evitar corridas ao ar livre. Siga estes oito passos para abraçar corridas revigorantes no frio.
1 - Vista-se corretamente.
Eu sempre digo aos corredores que eu treino: "Não há coisas como mau tempo, apenas roupas ruins." Vestir-se adequadamente para o frio é a chave para correr confortavelmente durante o inverno. Você deve se vestir em camadas finas feitas de materiais sintéticos que absorvem o suor e secam rapidamente. Ao usar camadas, você pode regular a temperatura do seu corpo adicionando ou removendo camadas à medida que você aquece ou altera as condições do tempo. Use roupas técnicas de corrida e evite o algodão, como moletons e calças de moletom, pois elas absorverão e reterão água.
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2 - Seja seguro.
Isso segue as mesmas linhas do passo 1. É importante que você esteja bem vestido o suficiente para evitar condições graves, como hipotermia e congelamento. Outro perigo de corrida de inverno é a luz do dia limitada, então você precisa se certificar de que está usando equipamento reflexivo e pode ser visto quando estiver correndo no escuro ou em condições de pouca luz.
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3 - Use um chapéu.
Geralmente, a perda de calor apenas da sua cabeça é de cerca de 50% quando a temperatura está na marca de congelamento. Vestindo um chapéu de inverno feito de um tecido quente como lã ou velo pode ajudá-lo a ficar mais quente e confortável por longos períodos de tempo.
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4 - Passe pela primeira milha fria.
Desde que esteja vestido adequadamente para o frio, é a primeira milha que é realmente a mais difícil. Uma vez que eu passei por isso, eu estou aquecido e me sinto confortável para o resto da minha corrida. Para tornar a primeira milha um pouco mais suportável, às vezes eu irei me aquecer por dentro com alguns macacos de salto ou correndo no lugar.
5 - Mantenha seus pés e mãos aquecidos.
Você pode perder até 30% do calor do seu corpo através de suas extremidades. E temperaturas mais baixas fazem com que o sangue seja desviado de suas mãos e pés para manter seus órgãos internos aquecidos e protegidos, por isso é importante manter suas mãos e pés protegidos e aquecidos.
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6 - Seja esperto ao correr na neve e no gelo.
Preocupado com escorregar ou escorregar na neve e no gelo? Se você tomar as devidas precauções, você ainda pode correr fora e estar seguro. Por exemplo, alguns corredores usam garras de gelo Yaktrax ou presilhas de tração de gelo em seus tênis de corrida para melhorar sua tração na neve e no gelo.
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7 - Corra com um grupo ou um amigo.
Faça seu frio executar um evento social e você vai encontrar-se realmente ansioso para eles. Encontre um grupo de corrida local ou recrute um amigo para correr ao ar livre com você. Saber que alguém está esperando por você ajudará a motivá-lo a fazer essas corridas de tempo frio. Então, quando terminar, você pode pegar um café ou chocolate quente juntos.
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8 - Inscreva-se para uma corrida.
Inscrever-se para corridas de inverno também é uma ótima maneira de se manter motivado e garantir que você não corra sozinho. Sim, você precisa planejar sua roupa de corrida com mais cuidado do que em corridas de clima mais quente, mas você descobrirá que as corridas de clima frio são menos lotadas e você terá mais direito de se gabar por ter terminado uma corrida em climas gelados.
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