Comparando calorias, crescimento muscular, segurança e humor
A esteira se tornou a parte de fato de qualquer experiência de ginásio e, para algumas pessoas, o único lugar onde eles fazem qualquer corrida real. Certamente, as esteiras têm seus benefícios porque permitem que você corra o ano todo, seja qual for o clima ou a estação.
Mas como a corrida em uma esteira realmente se compara à corrida ao ar livre? Alguém queima mais calorias do que o outro, ou há algum benefício que possa nos convencer a mudar nossa rotina de exercícios?
Comparando Calorias
Os benefícios da corrida são enormes se você está correndo dentro ou fora, e, no final, o número de calorias que você queima não depende muito de onde você correr, mas o quão rápido você faz.
Com isso dito, a maioria das pessoas vai dizer que correr ao ar livre requer muito mais energia do que fazê-lo em uma esteira. E isso parece um conceito razoável, uma vez que você está constantemente navegando em terreno, lutando contra o vento e fazendo paradas e arranques rápidos, os quais aumentam a queima calórica.
Mas se você queima mais calorias é o assunto do debate. Um estudo bem conhecido publicado em 1996 sugeriu que você precisa correr em um por cento de inclinação em uma esteira para que seja equivalente a correr ao ar livre.
Embora isso pareça sugerir que a corrida ao ar livre requer mais energia, a conclusão foi limitada pelo fato de o estudo incluir apenas corredores experientes. Mesmo entre esses atletas de desempenho, a equivalência só foi alcançada quando se corre a um ritmo de mais de 7,09 minutos por milha (ou cerca de 8,5 milhas por hora).
Vamos enfrentá-lo, a maioria de nós corre em um ritmo muito mais lento do que isso. Assim, a questão de se correr em ambientes fechados ou ao ar livre é uma maneira melhor de queimar calorias é em grande parte uma lavagem. O quanto você trabalha , por outro lado, parece ser o fator decisivo real.
Crescimento muscular e segurança
Outra crença popular é que correr em uma esteira é melhor para o seu corpo, pois há menos impacto sobre as articulações e tecidos conjuntivos.
E, embora isso sugira que as esteiras são "mais seguras", não há evidências reais que sustentem isso. Na verdade, vários estudos mostraram que correr em uma esteira produz muito menos músculos necessários para proteger essas articulações vulneráveis.
Um estudo de 2016 do Departamento de Reabilitação Esportiva da Universidade de Woosong, na Coréia, mostrou que correr ao ar livre teve um efeito muito mais positivo nas extremidades inferiores, aumentando tanto a amplitude de movimento dos tornozelos quanto a força total das pernas (medida pela vertical). saltar).
De um modo geral, correr ao ar livre é uma maneira muito melhor de construir os músculos quadríceps das coxas, os músculos gastrocnêmio e sóleo das panturrilhas e os músculos glúteos das nádegas. Isso ocorre porque toda vez que seu pé pousa na sua frente em uma esteira, o cinto traz sua perna de volta para baixo de você - algo que esses músculos deveriam estar fazendo.
Do ponto de vista da segurança, é difícil dizer se um tipo de corrida é inerentemente "mais seguro" do que o outro. Cada um deles apresenta certos perigos que podem ser minimizados usando o sapato certo , aprendendo a treinar adequadamente e sabendo como usar o equipamento corretamente . Esses fatores tendem a influenciar mais os riscos de segurança do que quando você faz sua corrida.
Efeito da Corrida no Humor
Embora a corrida, em geral, seja conhecida por impulsionar sua energia e sensação geral de bem-estar, há um tipo que é claramente um passo à frente do outro.
Em 2012, pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, fizeram uma análise de 11 estudos importantes sobre os efeitos emocionais do exercício realizado em um ambiente natural versus aquele feito em ambientes fechados. O que eles descobriram foi que o exercício ao ar livre estava associado a níveis aumentados de energia, melhores estados de espírito, fortes sentimentos de revitalização e diminuição da tensão, confusão, raiva e depressão. Além disso, é mais provável que uma pessoa continue se exercitando regularmente se fizer isso em um ambiente natural.
Estranhamente, sentimentos de calma foram vistos diminuindo após o exercício ao ar livre. Alguns sugeriram que a mudança do estímulo em um ambiente natural pode ter um papel quando comparado à atmosfera relativamente estática de um ginásio.
Embora isso não deva sugerir que a corrida em esteira tenha o efeito oposto, ela pode ajudar a reforçar o que sua mãe lhe disse há muito tempo: que é bom ir ao ar livre e tomar um pouco de ar fresco. Fazer isso pode, de fato, dar-lhe o impulso necessário para tornar a execução de uma parte duradoura da rotina da sua vida.
> Fontes:
> Sung, E. "O efeito do treinamento de caminhada baseado na esteira e na pista sobre a forma física na entorse do tornozelo experimentou jovens." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
Thompson Coon, J; Boddy, K; Stein, K. et al. "A participação em atividades físicas em ambientes naturais ao ar livre tem um efeito maior no bem-estar físico e mental do que a atividade física em ambientes fechados? Uma revisão sistemática". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.