Os slides de parede são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do quadríceps, mais comumente chamados de "quadras". Esses são os grandes músculos na frente das coxas que ajudam a endireitar os joelhos. Eles são muito ativos ao subir escadas e quando se levantam de uma posição sentada. O exercício da corrediça da parede também trabalha os músculos glúteos e os músculos da panturrilha.
Este exercício é um exercício de cadeia fechada; seus pés permanecem em contato com o solo o tempo todo.
Se você tiver dificuldades com a mobilidade funcional ou tiver uma lesão na extremidade inferior, poderá se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a se recuperar totalmente. Durante a sua reabilitação, o seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de retenitividade de menor extensão. A lâmina de parede pode ser um desses exercícios. E a coisa boa sobre o slide de parede: pode ser facilmente feito de forma independente, como parte de seu programa de exercícios em casa. Você não precisa de ferramentas ou máquinas especiais para realizar o exercício.
Se você nunca fez o slide de parede antes, comece fácil. Comece com baixas repetições de cinco, aumentando para dez ou quinze repetições, à medida que a força muscular quad melhora. Este exercício deve ser feito uma vez por dia para um fortalecimento efetivo.
Embora os slides das paredes pareçam fáceis, se você tiver uma lesão, é um exercício que não deve ser feito cedo demais no processo de reabilitação.
Discuta este exercício com seu médico ou fisioterapeuta antes de prosseguir.
Como fazer um slide de parede
Para executar efetivamente um slide de parede, siga estas instruções:
- Fique em pé com as costas contra a parede e os pés afastados na largura dos ombros.
- Lentamente, dobre os joelhos, deslizando as costas pela parede até uma contagem de cinco até que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 45 graus. (Não dobre muito mais do que isso, pois isso causará maior tensão nos joelhos.)
- Mantenha essa posição por 5 segundos.
- Comece a endireitar os joelhos para uma contagem de cinco, deslizando a parede até ficar totalmente na posição vertical com os joelhos retos.
- Repita os passos acima mais cinco vezes.
- Algumas pessoas usam uma bola de terapia nas costas para fazer o escorregador. Para fazer isso, basta colocar uma bola suíça entre você e a parede antes de começar.
Avance lentamente e pare se começar a sentir dor ou dificuldade. Lembre-se de verificar com seu médico antes de fazer qualquer exercício.
À medida que você progride com o exercício de deslizar na parede, você deve achar mais fácil levantar-se de uma cadeira, subir ou descer escadas, ou simplesmente caminhar. Seus músculos quad são responsáveis por tanta função nas extremidades inferiores, e o exercício de deslizamento na parede é um exercício muito funcional.
À medida que esse exercício se torna mais fácil, aumente o número de repetições que você faz todos os dias. Além disso, à medida que seus quadríceps se tornam mais fortes, você pode fazer algumas coisas para adicionar um desafio extra ao exercício. Algumas coisas que você pode fazer para tornar o muro mais desafiador incluem:
- Experimente os slides de parede com uma perna
- Faça a parede deslizar segurando pesos em suas mãos.
- Fique em uma superfície instável, como um travesseiro enquanto estiver fazendo o slide na parede.
Embora seja basicamente um exercício de fortalecimento, essa atividade também pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio.
Slides de parede são um exercício de fisioterapia grea para ajudar a fortalecer seus quadris e toda a extremidade inferior. O exercício é um movimento muito funcional, e você deve notar ganhos rápidos em sua mobilidade, uma vez que você incorpora slides de parede em sua rotina diária. Se você estiver com dificuldade para se movimentar ou se tiver uma lesão na extremidade inferior, consulte o seu médico e fisioterapeuta. Seu PT pode prescrever slides de parede para ajudá-lo a se mover melhor e melhorar sua mobilidade funcional geral.