Uma perna para melhor equilíbrio
Uma multidão de lesões e ocorrências pode afetar seu equilíbrio e deixar você se sentindo instável em seus pés. Uma entorse de tornozelo, por exemplo, pode deixá-lo com déficits de equilíbrio devido a rasgos nas fibras que levam a entrada do equilíbrio para o cérebro. As pessoas que sofrem de um derrame também costumam ter sérios problemas de equilíbrio que dificultam a caminhada. Também perdemos a estabilidade como resultado do processo normal de envelhecimento.
Você pode melhorar seu equilíbrio executando exercícios simples de equilíbrio. A postura de perna única é um exercício muito eficaz para melhorar o equilíbrio. A capacidade de ficar em uma perna é importante; ao caminhar, você gasta cerca de 40% do seu tempo com um pé no chão, enquanto uma perna está girando no ar.
Melhorar seu equilíbrio pode ajudar a melhorar o desempenho esportivo e pode ajudar a evitar quedas que podem causar ferimentos graves.
O exercício de postura de perna única é uma maneira simples de começar a construir um equilíbrio melhor. É fácil fazer parte do seu programa de exercícios em casa e pode ser modificado para aumentar o desafio à medida que seu equilíbrio melhora.
Antes de fazer isso ou qualquer outro programa de exercícios para o equilíbrio, consulte o seu médico para ter certeza de que o exercício é seguro para você.
Testando seu equilíbrio
Antes de começar os exercícios de equilíbrio, seu fisioterapeuta pode querer testar seu equilíbrio para obter uma medida básica de seu equilíbrio e acompanhar seu progresso.
Os testes de equilíbrio, como o teste de alcance funcional ou o teste de apoio de perna única, podem dar uma ideia de como os sistemas de equilíbrio do seu corpo estão funcionando.
Para realizar o teste de equilíbrio de perna única, siga estas etapas simples:
- Fique de pé com os pés juntos.
- Levante um pé do chão e certifique-se de não permitir que suas pernas se toquem (isso pode lhe dar estabilidade extra).
- Assista a um relógio para ver quantos segundos você consegue ficar em um pé e gravar esse número.
- Se você for capaz de ficar em um pé por 60 segundos ou mais, tente o teste de apoio de perna única em pé sobre uma superfície macia como um travesseiro.
Certifique-se de que você permaneça seguro durante a realização do teste - tenha um objeto estável como uma cadeira ou um balcão de cozinha por perto para poder pegá-lo caso você comece a sentir-se instável.
O exercício de postura de perna única
Para realizar o exercício de equilíbrio de apoio de perna única, siga estes passos simples:
- Fique atrás de uma cadeira ou ao lado de algo estável
- Segure a cadeira com as duas mãos
- Lentamente levante uma perna do chão
- Mantenha seu equilíbrio em uma perna por 5 segundos
- Tente aumentar o tempo gasto em pé em uma perna
- Volte à posição inicial e repita 5 vezes
- Execute com a perna oposta
Este exercício pode ser modificado à medida que a estabilidade do equilíbrio melhora. Ao desafiar progressivamente seu equilíbrio, você pode ver melhora no equilíbrio e estabilidade. À medida que o exercício de postura de perna única se torna mais fácil, você pode progredir para exercícios de equilíbrio mais avançados , mas verifique seu PT antes de tentar algo muito desafiador.
Progressão do Exercício de Equilíbrio
À medida que seu equilíbrio melhora, você pode progredir a intensidade e o desafio do exercício de postura unipodal ao fazer essas modificações:
- Segure a parte de trás da cadeira com apenas uma mão.
- Fique perto da cadeira por segurança, mas não segure.
- Feche os olhos enquanto está em um pé.
- Fique em uma superfície macia e mole como um travesseiro de um pedaço de espuma.
- Levante sua perna do chão uma polegada mais alta.
- Realize o Exercício de T-Stance.
Para melhorar seu equilíbrio com o exercício de postura de perna única, você deve criar uma situação em que seu saldo seja desafiado. Você também deve estar seguro ao executar o exercício de apoio de perna única, por isso, mantenha-se seguro ao trabalhar para melhorar seu equilíbrio.
A capacidade de ficar em uma perna é importante para permanecer seguro enquanto caminha e se movimenta.
Equilíbrio adequado da perna única pode ser um componente do seu programa de reabilitação de equilíbrio para mantê-lo seguro e evitar quedas. Visite seu PT e saiba como medir seu equilíbrio com segurança e realizar o exercício de equilíbrio de apoio de perna única para garantir a maximização de sua mobilidade e estabilidade funcional.