Snacking entre as refeições é uma maneira inteligente de evitar ficar com muita fome e, em seguida, exagerando na sua próxima refeição. Mas você não quer gastar uma refeição com calorias nesses lanches. Escolha lanches inteligentes! Aqui está uma lista de idéias de lanches incríveis, cada uma com 100 calorias ou menos.
1 - Iogurte grego
O iogurte grego está na moda por um motivo. Sua textura espessa é satisfatória e tem cerca de duas vezes mais proteína do que o iogurte normal. Cada dose de meia xícara do tipo livre de gordura simples tem apenas cerca de 65 calorias, deixando-lhe espaço para jazz-lo com adoçante sem calorias e frutas frescas. Ainda melhor: alcance um dos muitos recipientes de 100 calorias em prateleiras, como o Yoplait Greek 100 Whips! ou Chobani Simplesmente 100.
2 - Petiscos de Queijo Controlados por Porção
Queijo é delicioso, mas as calorias podem acumular rapidamente se você não for cuidadoso. Felizmente, há muitos ótimos lanches individuais que são satisfatórios e têm ótimas estatísticas.
A Babybel fabrica uma linha completa de mini-rodas, cada uma com menos de 75 calorias. Bônus: Eles vêm embrulhados em cera vermelha, o que é divertido para brincar depois. E queijo de corda leve é uma escolha clássica. Sargento tem alguns sabores super-saborosos de gordura reduzida. Precisa de um pouco de crocante com o seu queijo cremoso? Emparelhe uma cunha de 35 calorias do Laughing Cow Cremoso Light Swiss com um pouco de Old London Melba Toast ou Snacks. É um ótimo combo!
3 - 2 copos de morangos cortados ao meio
Você pode ter duas xícaras cheias de morangos por apenas cerca de 100 calorias mais 6 gramas de fibra de enchimento. Aqui estão algumas outras porções de frutas com 100 calorias, juntamente com suas contagens de fibras:
- 2 1/4 xícaras de melancia picada (1,5 g de fibra)
- 1 3/4 xícaras de maçã fatiada; cerca de 1 maçã média (4,5 g de fibra)
- 1 3/4 xícaras de melão picado (2,5 g de fibra)
- 1 1/2 xícaras de framboesas (fibra de 12g!)
- 1 1/4 xícaras de seções de laranja; 1 ½ laranjas médias (fibra de 5,5g)
Para um mix de fibra e proteína, misture metade de uma porção dessa fruta (que são boas para perda de peso ) com um lanche de queijo de 50 calorias, como uma roda Mini Babybel Light.
4 - Bolsas de atum da StarKist Creations
Você não pode errar com proteína pura, e essas bolsas de serviço único, estáveis em prateleira, são um item essencial para o empacotamento. Mantê-los em sua despensa, sua gaveta de mesa ou sua bolsa. Apenas certifique-se de que há um garfo à mão também!
Um deles vai te encher sem te pesar e eles são pré-temperados, então eles não poderiam ser mais convenientes. Cada bolsa tem 70 - 110 calorias, portanto, alguns sabores não se encaixam exatamente na categoria "100 calorias ou menos", mas ainda assim são uma ótima escolha.
5 - Pacotes de 100 Calorias Diárias
Os pacotes de 100 calorias comprados em lojas são notícias antigas, e esses pacotes minúsculos de chips e cookies raramente são satisfatórios. É por isso que é melhor criar as suas próprias misturas de snacks. Você ficaria chocado com o quanto as coisas boas podem caber em 100 calorias!
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