Uma das maiores causas de sabotagem dietética? Ficando meio dia de fome e voltando-se para qualquer alimento que você encontrar. É por isso que é tão importante estar preparado com o que chamo de "lanches de emergência". Estes são alimentos dietéticos que podem ser armazenados em sua bolsa, mochila, gaveta de mesa ou frigobar. Eles são perfeitos para esmagar os desejos de fome!
Proteínas Portáteis
Alimentos ricos em proteínas são satisfatórios, mas nem todos são escolhas inteligentes ou bons para lanches em movimento.
Além disso, não muitos lanches são menos de 100 calorias , mas alguns deles são!
- Bolsas de atum de dose única: são muito convenientes e nem é necessário drená-las! Só não se esqueça de obter o tipo embalado em água, não em óleo. Estes são geralmente baixos em gordura com 110 calorias ou menos, e eles são ricos em ômega-3 saudáveis para o coração. Existem variedades experientes e opções de baixo teor de sódio. Coma o atum para fora da embalagem ou coloque-o em bolos de arroz ou bolachas com alto teor de fibras.
- Snack Bares: As melhores barras de proteína também contêm muita fibra. Eu procuro barras com 200 calorias ou menos e pelo menos 4 gramas cada proteína e fibra. O sabor doce também é ótimo para manter os desejos de sobremesa na baía. Em vez de devorar três biscoitos de chocolate da sala de descanso, procure uma lanchonete de chocolate. É uma maneira de fazer dieta para chutar o desejo de chocolate.
- Espasmódico: Um dos meus petiscos favoritos é espasmódico. Não é o petisco mais popular de sempre, mas é geralmente muito pobre em gordura e calorias. 1 oz. servir tipicamente tem 100 calorias ou menos e menos de 3g de gordura. Além disso, não é feito apenas de carne bovina hoje em dia! Procure por variedades de frango, peru e soja também.
- Porcas Controladas por Porções: Embora as nozes não sejam tão ricas em proteínas quanto os outros itens desta lista, suas gorduras e fibras saudáveis fazem deles grandes destruidores da fome. Amêndoas e pistaches são minhas principais escolhas. Procure por pacotes de 100 calorias ou DIY : Você pode ter cerca de 14 amêndoas ou 25 pistaches por 100 calorias. Um bônus divertido com pistaches? O descasque mantém as mãos ocupadas e faz com que o consumo de lanches durem mais. Esteja ciente de seus hábitos de merendas embora. Não vá comer um pacote de nozes. Reparti-los antes do tempo!
Frutas e Vegetais Cheios de Fibra
A fibra natural deve estar no topo da sua lista de características desejáveis para um lanche de emergência. A maioria das pessoas não obtém fibras suficientes, pelo que adicionar pelo menos um snack rico em fibras ao consumo diário de alimentos é uma boa ideia. Estes farão o truque.
- Maçãs: Cada maçã média tem cerca de 100 calorias e 4,5 g de fibra. Se você está procurando a combinação perfeita de doçura e sabor azedo, experimente uma maçã Fuji.
- Laranjas: Por cerca de 100 calorias e 3,5 g de fibra, tem três clementinas ou duas tangerinas. Peeling-los faz o tempo de lanche durar mais tempo!
- Sugar Snap Peas: você pode ter 3 1/3 xícaras de ervilhas de açúcar para 100 calorias e 5,5 g de fibra. Se você não gosta da maneira como eles são crus (eles podem ter um pouco de "grama"), levemente a vapor e, em seguida, refrigere-os.
- Jicama: Este é o lanche vegetariano para pessoas que pensam que não gostam de verduras. Jicama tem gosto de uma maçã ou pêra muito suave. Chomp em 2 1/4 xícaras de jicama varas para 100 calorias e uma gritante 13g de fibra.
Mini Geladeira ou Refrigerador
Se você estiver indo para a praia, para o parque ou para uma longa viagem, leve um refrigerador pequeno e coloque-o com lanches sem culpa. Esses lanches também são ótimos para cozinhas de escritório e frigobar.
- Claras de ovos cozidos: Você pode ter três claras cozidas por 50 calorias e 10g de proteína. Eu costumo pular as gemas, já que elas são um pouco ricas em gordura e colesterol. Além disso, removê-los significa que você pode adicionar recheios saborosos para as metades de ovo branco cozido: hummus, salsa, purê de abacate, o nome dele!
- Iogurte livre de gordura grega ou regular: Existem infinitas opções de sabor disponíveis, então você é capaz de esmagar um desejo por sobremesa e outros doces - uma colher de cada vez. Procure por recipientes de tamanho de lanche (cerca de 6 oz.) Com 150 calorias ou menos. O bônus com iogurte grego é a impressionante contagem de proteínas, com pelo menos 15 gramas por 6 onças. servindo. Este lanche também é fácil de dar sabor .
- Light String Cheese: Eu amo queijo light string (há algo estranhamente satisfatório em separar sua comida) e são apenas cerca de 60 calorias e 3g de gordura. Faça isso sozinho ou envolva-o em algumas fatias do próximo item desta lista.
- Peito de peru extra-magra: Procure por fatias de peru que são pelo menos 96% livres de gordura. Se o sódio é uma preocupação, verifique o contador de deli para fatias sem sal. E peru não é a única proteína disponível em cortes extra-magros. Procure por peito de frango, presunto e até carne assada com 4% de gordura ou menos.
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