Logs, diários, calendários e aplicativos de locomoção para continuar avançando
Gravar suas caminhadas é a melhor maneira de manter um horário de caminhada. Você pode ter feito um plano para quando você vai se exercitar, mas pode ser fácil deixar isso escorregar e você pode nem perceber que está recebendo menos exercícios do que o necessário para saúde, fitness ou perda de peso. Aprenda maneiras de rastrear facilmente suas caminhadas, tanto manualmente quanto usando aplicativos, rastreadores de condicionamento físico e recursos on-line.
Em seguida, veja como você pode usar esses métodos de rastreamento para encontrar maneiras de melhorar seus planos de condicionamento físico.
O que você deve acompanhar?
Embora algumas pessoas gostem de analisar todos os seus números, outras simplesmente querem saber que estão fazendo exercícios suficientes para a saúde, a forma física e a perda de peso. Aqui estão alguns números importantes para acompanhar e metas que você pode definir:
- Tempo de caminhada : acompanhe seus minutos passados em caminhada rápida ou fazendo outros exercícios de intensidade moderada (mínimo de 10 minutos de cada vez). A meta para a saúde deve ser de pelo menos 150 minutos por semana. Rastreadores de condicionamento físico frequentemente detectam minutos ativos automaticamente, com uma meta básica de 30 minutos por dia.
- Velocidade de caminhada : Você pode querer observar se você deu um passeio fácil ou se você andou rapidamente. Se você estiver usando um aplicativo ou monitor que registre seu ritmo, convém observar isso.
- Etapas por dia : 10.000 passos por dia é um objetivo comum, conforme rastreado por um pedômetro, monitor de fitness ou seu telefone celular.
- Curta distância : acompanhe as milhas ou quilômetros percorridos . Você pode usar uma distância conhecida ou registrada pelo seu rastreador de condicionamento físico ou aplicativos.
- Calorias queimadas : Você pode rastrear as calorias queimadas em exercícios dedicados, bem como o seu gasto diário de calorias.
Se você estiver usando um rastreador de condicionamento físico ou aplicativo, muitos desses números serão registrados, mas serão úteis somente se você olhar para eles e tentar atingir suas metas diárias e semanais.
Obtenha insights de suas estatísticas de caminhada
Coloque seus números para trabalhar olhando para o padrão. Você tem mais chances de praticar exercícios se treinar de manhã ou de tarde? Quantos dias por semana você alcançou seus objetivos? O que pode explicar por que você não atingiu sua meta para o dia ou a semana? Você está mais ativo no fim de semana? Você faz melhor quando tem um parceiro de caminhada?
Se você nunca está alcançando suas metas diárias, você pode querer defini-las um pouco mais abaixo e trabalhar para alcançar consistentemente o novo objetivo. Se você não tem nenhum problema em fazer a meta dia após dia, você pode querer aumentá-la para se desafiar mais.
Logs e Spreadsheets imprimíveis
Imprima esses calendários e registros gratuitos para rastrear suas caminhadas no papel. Você pode anotar sua distância, tempo, velocidade e etapas.
- Diário de Caminhada Semanal : Imprima este registro semanal para usar para rastrear suas caminhadas e progresso. Inclui o domingo duas vezes, para que você possa escolher se a semana de acompanhamento é de domingo a sábado ou de segunda a domingo.
- Daily Walking Journal : Use este diário de impressão diária para rastrear seus números e memórias de cada caminhada.
- Diário alimentar e diário ambulatório : acompanhe os seus hábitos alimentares e a sua caminhada e exercício com este ficheiro .pdf imprimível.
- Registros de Caminhada Mensal para 2018 e 2019 : Imprima estas páginas de calendário mensais para anotar seus passos, distância e tempo de caminhada todos os dias.
- Webwalking USA Program : Este é um programa gratuito para mapear seus passos, minutos ou milhas em uma caminhada virtual pelos EUA na American Discovery Trail.
- Planilha do Excel 2018 | Planilha 2019 : insira suas milhas, tempo, etapas e notas a cada dia. Essas planilhas calculam a quilometragem total por mês, o tempo de caminhada por mês, os minutos por milha, os minutos por quilômetro e o total de etapas.
Aplicativos para celular e rastreadores on-line
Use um aplicativo de pedômetro no seu celular para rastrear a caminhada que você faz o dia todo ou para acompanhar os exercícios de caminhada.
Eles são uma maneira fácil de começar, pois não há pedômetro separado ou rastreador de fitness é necessário. Eles usam o sensor de movimento incorporado em seu telefone celular. A desvantagem é que eles não rastreiam os passos que você dá quando não está carregando o celular.
Rastreadores de condicionamento físico como Fitbit , Garmin, Jawbone e Polar sincronizam com um aplicativo ou site on-line para rastrear automaticamente seus dados de caminhada. Você também pode registrar atividades que não são rastreadas. Os modelos avançados têm detecção automática de exercícios de caminhada e permitem adicionar notas. Muitos dos aplicativos trocam dados com outros aplicativos e sites como o MyFitnessPal.
Use um mapa on - line ou um aplicativo de mapeamento para desenhar e medir sua rota de caminhada e calcular suas calorias de caminhada. Existem vários sites e aplicativos, incluindo o MapMyWalk, que permitem que você salve suas rotas ou use rotas que outras pessoas criaram em sua área. Você pode imprimir a rota ou usar o aplicativo associado para orientá-lo em uma caminhada.
Uma palavra de
Rastrear suas caminhadas pode ajudar a mantê-lo no caminho da saúde, fitness e perda de peso. Você não precisa ficar obcecado com os números, mas eles podem ajudar a motivar você a sair pela porta ou entrar na esteira. É bom encontrar um objetivo. Você pode até querer participar de uma competição amigável com amigos para ver quem consegue atingir seus objetivos de forma consistente.