Barreiras psicológicas à perda de peso podem ser a razão pela qual você não pode perder peso
Tendo problemas para perder peso? Se você já tentou todas as dietas e exercícios e não pode perder peso, pode haver barreiras psicológicas para a perda de peso. Parece complicado, mas não é. Significa simplesmente que você precisa superar o estresse emocional para perder peso.
3 Barreiras emocionais à perda de peso
Uma barreira psicológica para a perda de peso é simplesmente um obstáculo.
É como uma parede de tijolos que separa você do seu objetivo de perda de peso. Então, como você consegue passar pela parede? O primeiro passo é descobrir por que a barreira está lá. Existem várias causas comuns que podem ser a culpa.
- Estresse. Há uma boa razão para que o comfort food tenha seu nome. Para a maioria das pessoas, comer é bom. E em tempos de estresse, algumas pessoas usam a comida como a melhor maneira de acalmar suas emoções. Estudos descobriram que comer demais pode se tornar um mecanismo de enfrentamento crônico para o gerenciamento dos estressores da vida.
Então, como você conquista parede de estresse para perder peso? Evitar o estresse nem sempre é possível. Mas as técnicas de relaxamento podem ser uma alternativa saudável para o gerenciamento de emoções durante períodos de estresse. Os cientistas descobriram que um tipo específico de técnica de relaxamento, chamado imaginação guiada, pode ajudar na perda de peso. Você pode trabalhar com um terapeuta para aprender imagens guiadas, mas é possível aprender imagens guiadas por conta própria. Demora algum tempo para dominar, mas a imaginação guiada pode ser a técnica mais eficaz para a perda de peso se as suas emoções estiverem fazendo com que você coma durante períodos de estresse.
- Depressão. Pesquisadores não sabem se a depressão causa ganho de peso ou se a depressão impede a perda de peso. mas muitos cientistas acreditam que existe um link. Sintomas relacionados à depressão, como insônia ou inatividade, podem dificultar a perda de peso. E alguns antidepressivos comumente prescritos podem fazer você ganhar peso também.
Então, como você sabe se a depressão está impedindo você de atingir sua meta de perda de peso? O primeiro passo é fazer um rastreio de depressão. Converse com seu médico sobre obter um encaminhamento para um profissional de saúde mental. Ele ou ela será capaz de investigar mais e determinar se você tem depressão e lhe dará conselhos úteis para seguir em frente.
- Trauma pessoal ou infantil. Alguns pesquisadores descobriram que as pessoas que foram expostas a abuso físico, abuso sexual ou bullying entre colegas correm maior risco de obesidade.
Alguns cientistas acreditam que o ganho de peso pode ser usado como uma "solução" emocionalmente protetora para os sobreviventes de abuso.
Se você sofreu um trauma emocional, isso pode estar afetando seus hábitos alimentares e seu peso. Suas experiências passadas podem impedir que você perca peso nos dias atuais. Para alcançar seu objetivo, você pode resolver os problemas com um profissional qualificado.
Há muitos especialistas especialmente treinados para lidar com traumas passados. Você pode encontrar um especialista em saúde comportamental que é especializado em tratar as causas emocionais subjacentes de comer em excesso e ganho de peso. Seu provedor de cuidados primários pode ser capaz de fornecer uma referência. Se não, existem outras maneiras de encontrar um terapeuta. A American Psychological Association fornece recursos para ajudar os consumidores a obter a ajuda de que precisam, incluindo um serviço de localização para encontrar profissionais em sua área.
Se você está lutando sem sucesso para perder peso, qualquer uma dessas barreiras psicológicas para perda de peso pode ser a culpa. Pense em por que seu roadblock ou "parede" está em vigor e depois tome as medidas necessárias para obter a ajuda necessária para alcançar e manter um peso saudável.
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