Se você está pronto para começar a perder peso, mas não quer seguir um programa alimentar rigoroso, tenho boas notícias. Você pode perder peso sem fazer dieta. Basta fazer algumas mudanças simples na sua rotina diária que o ajudarão a comer menos, não importa onde você esteja e a perder peso para sempre.
10 maneiras de perder peso sem uma dieta
- Não beba suas calorias. Bebidas são sem fundo nos dias de hoje. Você não pode pedir um refrigerante ou chá gelado em um restaurante sem ser fornecido recargas rápidas e gratuitas, ou ter a liberdade de comprá-las sozinho. Para evitar o consumo diário de calorias , escolha chá de ervas, chá gelado sem açúcar, água aromatizada ou água gelada com uma borrifada de limão ou lima. Se nenhuma dessas escolhas combina com você, permita-se um copo da "coisa real" e beba apenas água depois disso. Calorias de refrigerantes e outras bebidas açucaradas somam mega polegadas na sua cintura e muitos quilos na balança.
- Coma um café da manhã saudável. Tomando o tempo para comer pode ajudar a evitar erros de calorias onerosos como o dia avança. Se você pular sua refeição da manhã, você pode ser vítima de um apetite descontrolado à tarde, porções grandes, escolhas alimentares inadequadas e comer demais , mesmo durante a noite. Se você não pode comer logo de manhã, um lanche saudável no meio da manhã é uma boa ideia. Se você não está com fome de manhã, pode ser um sinal de que você está comendo muito perto da hora de dormir. Defina um horário limite para a refeição noturna (como as 7 da noite) e provavelmente você se sentirá mais à vontade para comer
- Beba muita água durante todo o dia para se manter hidratado. Você ouve isso o tempo todo, mas você realmente precisa trabalhar naqueles seis a oito copos de água de oito onças todos os dias. Sede pode facilmente ser confundida com fome, então você pode estar procurando por comida quando estiver realmente com sede. Comer alimentos ricos em água, como frutas, ajudará você a ficar bem hidratado também. Não espere até ter sede para beber; tente beber água durante todo o dia e você pode se surpreender ao descobrir que seu apetite parece muito mais manso.
- Adicione pelo menos mais uma porção de produtos ao maior número de refeições possível. Veggies e frutas são ricos em nutrientes e geralmente pobres em calorias. Muitas variedades também são cheias de fibra, para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Apenas tome cuidado com molhos ou molhos cremosos, manteiga, molho de queijo e vegetais fritos. Salsa, sopas e molho de macarrão são maneiras fáceis de trabalhar com mais porções vegetais a cada dia. (Dica: mantenha a pele em produtos frescos, como maçãs, sempre que possível, pois contém mais fibras .)
- Faça salada seu acionador de partida. Ter uma salada saudável de baixo teor calórico antes da sua refeição quase certamente o impedirá de comer demais. Coloque todos os vegetais que você gosta, mas tenha cuidado ao adicionar extras de alto teor de gordura, como queijo ralado ou molhos à base de creme. Saladas pré-embaladas e lavadas facilitam a adição de uma salada a qualquer refeição sem esforço extra. A maioria dos restaurantes de fast food oferece uma salada de preço razoável, ou alguns menus oferecem a opção de substituir salada por outro item ao comprar uma refeição "combinada" ou "de valor".
- Seja um padeiro melhor. Comece a assar imediatamente após uma refeição, assim você terá menos probabilidade de provar. Mastigue chiclete saboroso como hortelã ou hortelã, para que a boca fique ocupada. Substitutos de cozimento mais saudáveis ajudam a reduzir a gordura e as calorias.
- Ir para grãos. Grãos integrais ajudarão você a se sentir mais completo do que os carboidratos refinados . De manhã, um cereal rico em fibras é uma escolha inteligente, assim como farinha de aveia. Arroz integral , pão integral e biscoitos de trigo integral são boas maneiras de incluir grãos no seu dia. Uma fatia de pão integral vai bem com uma salada. É fácil adicionar arroz integral em microondas, de dose única, ao almoço no escritório. Ou mantenha bolachas de trigo armazenadas na gaveta da sua escrivaninha para quando a fome chegar.
- Sempre mantenha refeições congeladas saudáveis na mão. Refeições congeladas que são baixas em calorias podem ser usadas como um plano de backup para as noites em que você não tem tempo para preparar e cozinhar uma refeição saudável . Tente escolher refeições com cerca de 300 a 350 calorias. (Dica: Mesmo algumas das opções de refeições congeladas mais saudáveis são insuficientes em legumes, por isso não deixe de adicionar uma salada embalada ou um microwavable, single-serving vegetais congelados à sua "refeição instantânea" para melhor completá-lo.
- Escolha alimentos que o ajudem a se sentir satisfeito por mais tempo. Embora a proteína e a gordura ajudem você a se sentir saciado por mais tempo que os carboidratos simples, a proteína naturalmente contém menos calorias por grama do que a gordura. Ovos, carnes magras , aves sem pele e laticínios com baixo teor de gordura são fontes ideais de proteína. Um lanche como iogurte , ovo cozido, queijo ou fatias de peru vai lhe dar um impulso de energia e acabar com as dores da fome. Grãos integrais também contêm proteínas, então você pode encontrar combinando uma proteína animal ou laticínios com um carboidrato complexo, como bolachas de trigo integral ou pão integral, para ser ainda mais eficaz em manter sua energia alta e com fome. Se você não comer carne ou laticínios, também existem várias outras fontes de proteína, como feijão, legumes e nozes.
- Pegue alguns "Zs". Você sabia que descansar o suficiente pode ter um impacto direto na sua capacidade de perder peso? Não dormir o suficiente pode fazer com que você coma com mais frequência ou faça escolhas ruins. Em um esforço para compensar a sensação de tontura, tendemos a buscar naturalmente alimentos de alto teor calórico e alto teor de gordura . Dormir o suficiente também garante que você se sinta energizado o suficiente para se exercitar e que você trabalhe em sua capacidade máxima quando fizer isso. Mesmo que você não possa adicionar mais horas de sono, reserve um tempo para simplesmente não fazer nada, pratique a respiração profunda, leia ou ouça música calmante todos os dias. Fazer um ponto para relaxar mais pode manter a compulsão alimentar - particularmente o estresse alimentar - à distância.
* Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso