Os truques de dieta e exercícios que podem reduzir a aparência de cankles
Cankles são uma área mais espessa da parte inferior da perna, onde o tornozelo e a panturrilha se unem. A palavra "cankle" não é um termo médico, mas sim uma gíria popular que combina as palavras "bezerro" e "tornozelo". Pessoas com cancros costumam dizer que têm tornozelos gordos ou tornozelos grossos.
Cankles são normais?
Então, como você sabe se você tem cankles? Em uma perna típica, a área do tornozelo é mais fina que a panturrilha.
Mas as pernas das pessoas com cankles são diferentes. Pessoas com cankles têm uma área de panturrilha e tornozelo que são aproximadamente do mesmo tamanho. Quase não há definição de panturrilha e a parte inferior da perna parece mais gorda que o normal.
Então são cankles normais? Às vezes eles são. Você pode ter cancros porque seus pais os tiveram. Mas existem diferentes causas de cancros e alguns podem indicar um problema médico anormal.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), inchaço indolor na área do tornozelo pode acontecer se você estiver com sobrepeso, grávida ou experimentando flutuações hormonais normais. Você também pode notar um inchaço no tornozelo depois de ficar sentado por um longo tempo em um carro ou avião. Certos medicamentos podem causar inchaço na área do tornozelo e também pode acontecer após certos tipos de cirurgia.
Mas inchaço ou edema na parte inferior da perna também pode indicar um problema. O NIH adverte que o inchaço do pé, da perna e do tornozelo pode ser causado por um coágulo de sangue, uma infecção na perna ou quando as veias não conseguem bombear o sangue de volta para o coração.
Pernas inchadas podem ser também um sinal de insuficiência cardíaca, insuficiência renal ou insuficiência hepática.
Se você está preocupado com o inchaço na parte inferior das pernas ou se você notar um aumento no inchaço, converse com seu médico. E o NIH recomenda que, se o seu inchaço for acompanhado de dor no peito ou falta de ar, ligue para o 911.
Como se livrar de Cankles
Se você descartou um problema médico, talvez esteja se perguntando se é possível se livrar dos caninos. Existem algumas coisas que podem ajudar a reduzir a aparência gordurosa na parte inferior das pernas.
- Perda de peso: se você está com sobrepeso ou obesidade, a melhor maneira de perder peso é perder peso. Claro, quando você emagrecer, você não pode escolher onde a perda de peso irá ocorrer. Mas se você mantiver uma dieta controlada por calorias e um programa de exercícios consistente, é provável que você veja seus cancros diminuindo.
- Dieta saudável: Às vezes, os cankles são causados por inchaço relacionado à dieta. Por exemplo, se você comer uma dieta rica em sódio, poderá reter água em todo o corpo. Você pode notar mais na área do tornozelo. Existem algumas ervas naturais (como salsa) que ajudam a reduzir o peso da água, mas você também pode comer menos alimentos processados e guardar o saleiro para reduzir o sódio em sua dieta .
- Tratamentos médicos: alguns médicos podem ajudá-lo a se livrar dos cancros se a área estiver aumentada devido à gordura, e não ao inchaço. Certos tratamentos de lipoaspiração podem ajudar a adicionar definição à área para que o músculo da panturrilha seja mais perceptível e a área do tornozelo pareça mais magra. Mas esses tratamentos médicos podem ser caros e, como todos os procedimentos médicos, apresentam algum risco.
Dicas de perda de peso que podem ajudar
Para a maioria das pessoas, a perda de peso é a maneira mais eficaz de fazer suas pernas parecerem mais magras. Mas se você não está pronto para investir tempo e energia em um programa abrangente de dieta e exercícios , existem algumas dicas sobre perda de peso que você pode usar para banir os tornozelos grossos.
- Caminhe mais: obtenha um rastreador de atividades ou um pedômetro e aumente sua contagem de passos . Caminhar é ótimo exercício para todos, mas é especialmente bom para as pessoas com cankles. Andar melhora a circulação nas pernas e ajuda a construir os músculos da panturrilha. Quando os bezerros são maiores e mais apertados, os tornozelos parecem menores.
- Coma mais vegetais: na hora da refeição, corte sua porção de carne ao meio e dobre a quantidade de legumes em seu prato. Por quê? Primeiro, você cortará as calorias em sua refeição quando você se abastecer de alimentos de baixa caloria. E você provavelmente também reduzirá sua ingestão de sal quando você cortar a quantidade de carne que você come. Por último, a fibra nos vegetais irá ajudá-lo a se sentir mais cheio, para que você coma menos nas horas após a refeição.
- Reduzir alimentos com gordura saturada: alimentos ricos em gordura também são alimentos que são ricos em calorias. Gordura fornece 9 calorias por grama. Carboidratos e proteínas fornecem apenas 4 calorias por grama. Então, se você limitar a quantidade de queijo, manteiga e carnes gordurosas em sua dieta, você vai cortar calorias e emagrecer. Além disso, muitos alimentos que são ricos em gordura saturada também são ricos em sódio. Alimentos fritos são um bom exemplo. Quando você reduz a quantidade de sal e gordura em sua dieta, pode perceber que seus cankles ficam melhores em apenas algumas semanas.
Exercícios que visam o bezerro e o tornozelo
Mesmo se você não mudar sua dieta, existem exercícios simples que você pode fazer ao longo do dia para ajudar a aumentar a circulação nas pernas e moldar os músculos e reduzir a aparência dos cancros. A grande notícia é que você não precisa ficar suado ou ir ao ginásio para fazer muitos deles. Faça alguns desses exercícios quando estiver preparando o jantar, falando ao telefone ou dobrando a roupa para formar pernas mais magras.
- Bezerro levanta: Em uma posição de pé, levante os calcanhares do chão para que você esteja em pé sobre as bolas de seus pés. Segure-se em uma cadeira ou bancada para balancear, se necessário. Faça 7-10 repetições. À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, tente fazer este exercício sem se segurar.
- Plies: Você pode fazer um treino de barre completo em casa para dar forma a pernas mais sexy, ou você pode fazer algumas dobras ao longo do dia. Fazer um plie começa na posição de pé. Coloque os calcanhares juntos e gire os dedos para os lados. Quando você olha para baixo em seus pés, eles devem se assemelhar a uma forma em V. Dobre ligeiramente os joelhos e volte à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes. (Dica: envolva seu núcleo e faça este exercício sem se segurar em uma cadeira ou balcão de apoio. Você também vai trabalhar na área abdominal.)
- Toe escadaria levanta: Fique em uma escada e deixe seus saltos pendurados na borda. Segure-se no corrimão para apoio. Agora levante e abaixe os calcanhares. Repita o exercício 7-10 vezes.
Tem um pouco mais de tempo? Se você for saudável o suficiente para exercícios vigorosos, faça exercícios cardiovasculares mais intensos para ajudar a moldar a parte inferior das pernas. As atividades que envolvem os músculos da panturrilha proporcionarão o maior benefício. Pular corda, subir escadas e correr funcionam bem. Movimentos pliométricos que envolvem saltos também ajudarão a reduzir os cancros. Saltos de agachamento , saltos de estocada e saltos de caixa são bons exemplos.
Truques de guarda-roupa para disfarçar Cankles
Se você se exercita e come direito de se livrar de cancros e ainda não está satisfeito com os resultados, não se desespere. Use truques de guarda-roupa para reduzir a aparência de tornozelos grossos. Bombas de salto alto com ponta de pé apontam para as pernas mais longas e elegantes. E a maioria dos especialistas em estilo sugere que você evite sapatos com uma tira no tornozelo se não quiser chamar a atenção para essa área. E, por último, chame atenção para seus ombros, braços magros ou outra parte do corpo que você gosta de sentir elegante e sofisticada.
Fontes:
Medline Plus. Pé, perna e tornozelo inchaço National Library of Medicine. Acesso em: 6 de maio de 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F., Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipólise assistida por laser para remodelação do cano: um estudo prospectivo em 30 pacientes." Lasers em Ciência Médica 29 de janeiro de 2014.