Como diminuir sua pressão arterial com dieta e exercício
A hipertensão é muitas vezes chamada de assassina silenciosa porque as pessoas que a têm geralmente não apresentam sinais ou sintomas. Na verdade, cerca de um em cada cinco adultos americanos com a doença nem sabe que eles têm. Mas é uma condição que todos nós devemos tentar evitar ou controlar. Um diagnóstico de hipertensão contribui para a aterosclerose ou endurecimento das artérias e coloca você em maior risco de doença cardíaca, insuficiência cardíaca, doença renal e acidente vascular cerebral.
O que é hipertensão?
Hipertensão é o termo médico para pressão alta. Quando o sangue é bombeado do coração, exerce pressão sobre as paredes das artérias. Se houver muita pressão sobre essas paredes, você tem uma condição chamada "hipertensão" ou hipertensão.
A pressão arterial é medida durante a fase de bombeamento do batimento cardíaco (sistólica) e durante a fase de repouso entre os batimentos (diastólica). O número é registrado com o número sistólico sobre o número diastólico.
A pressão sangüínea normal é de 120/80 (digamos “120 acima de 80”). A hipertensão é diagnosticada quando as leituras atingem consistentemente 140/90 ou acima. Quando as leituras caem entre esses dois conjuntos de números, você pode ser diagnosticado com pré-hipertensão.
O que devo fazer se tiver sido diagnosticado com hipertensão?
A primeira coisa que você deve fazer se o seu médico lhe disser que você tem hipertensão é dar um suspiro de alívio. Soa estranho? Não é. Você não pode consertar se você não sabe que você tem.
O diagnóstico é um alerta para ficar saudável.
Seu médico pode recomendar medicação. Mas também há mudanças no estilo de vida que podem ajudar você a controlar a hipertensão. De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), fatores de estilo de vida, incluindo alcançar e manter um peso saudável , são tão importantes para o controle da pressão arterial quanto medicação.
Mary Moon, MD, médica praticante de família, sugere que os pacientes examinem os fatores fundamentais que causaram a hipertensão. Para muitos de seus pacientes, isso inclui excesso de peso. Ela trabalha com muitos deles para desenvolver estratégias eficazes de perda de peso .
Perder peso hipertensão cura?
Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de pressão alta. De acordo com o CDC e os Institutos Nacionais de Saúde, perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudá-lo a controlar a hipertensão e baixar a pressão arterial.
Mas o Dr. Moon explica que não se trata apenas de perda de peso, mas também das atividades em que você participa para perder peso. "Você pode estar com peso normal ou abaixo do peso e ainda ter pressão alta se permanecer sedentário e não prestar atenção à sua dieta", diz ela. "Mas quando um indivíduo com excesso de peso começa a adotar hábitos saudáveis de perda de peso , é provável que haja uma melhora na pressão sangüínea."
Quais são as melhores estratégias de perda de peso para pessoas com hipertensão?
Se você tem pressão alta e seu médico recomendou que você derramar alguns quilos, existem duas estratégias de perda de peso que são geralmente preferidas. Muitos médicos, incluindo o Dr. Moon, recomendam a dieta DASH para perda de peso e restrição de sódio e um programa regular de exercícios moderados .
- Dieta DASH: Abaixe a pressão arterial e perca peso Um programa de pesquisa chamado Abordagens dietéticas para parar a hipertensão resultou em uma dieta para ajudar a baixar a pressão arterial. Ele inclui muitas frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
- Pressão alta? Perder peso com exercício Saiba mais sobre os fatores que são mais importantes se você tiver pressão alta e quiser começar a malhar.
Como posso prevenir a hipertensão?
Se você foi diagnosticado com pré-hipertensão ou se você tem apenas um histórico de hipertensão em sua família, não há tempo como o presente para aprender a controlar sua pressão arterial.
Os mesmos hábitos de vida que são usados para controlar a hipertensão também são ótimas técnicas para garantir que você nunca tenha a doença em primeiro lugar.
Lembre-se de trabalhar com sua equipe de saúde no processo de fazer alterações para melhorar sua saúde. Certifique-se de obter autorização médica antes de iniciar um programa de exercícios e comunicar quaisquer sintomas incomuns ou alterações à sua saúde ao fazer ajustes em sua dieta e atividade diária.
Fontes:
Pressão alta. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Entrevista. 21 de agosto de 2012.
Prevenção e Tratamento da Hipertensão Arterial. Título da página. Associação Americana do Coração. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Seu guia para reduzir a pressão arterial. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.