Aqui está sua chance de viajar com afinco para uma playlist baseada em filmes.
Em homenagem ao Oscar e ao nosso amor coletivo por filmes, aqui está um intenso passeio intervalado com músicas que apareceram em filmes populares. Você vai enfrentar algumas subidas e muito trabalho de velocidade neste treino - uma combinação que aumentará sua força e resistência. Primeiro passo: crie uma lista de reprodução com as seguintes músicas. Quer aumentar o fator divertido? Tente identificar de que filme cada música é enquanto andava (há uma chave no final).
Agora, encha uma garrafa de água grande para ficar bem hidratado e pegue uma toalha porque você está garantido para suar !
Canção: Feliz, Pharrell Williams
O que fazer: aquecer. Sente-se e pedale firmemente contra a resistência leve a moderada por 1 ½ minutos. Transfira o trabalho para a perna direita por 30 segundos e depois para a perna esquerda por 30 segundos. Adicione resistência e engate as duas pernas novamente.
Duração: 4 minutos Velocidade (RPM) : 80-100 Dificuldade ( RPE ): 4-5
Música: Shut Up and Drive, Rihanna
O que fazer: Pedal enquanto sentado por 30 segundos; adicione resistência suficiente para apoiá-lo em uma posição de pé e traga-se para uma corrida ( mãos na posição 3) por 30 segundos. Mova-se para uma corrida em pé (mãos na posição 2) por 30 segundos. Volte para a sela por 30 segundos. Repita o padrão.
Duração: 3 ½ minutos Velocidade (RPM): 60-80 Dificuldade (RPE): 6-7
Canção: Toma Dois, Rob Base e DJ EZ Rock
O que fazer: Adicione resistência média-pesada e pedal enquanto estiver sentado, adicionando resistência a cada 30 segundos.
Quando você não conseguir mais resistência na sela, suba para uma subida em pé (mãos na posição 3) e fique lá, continuando a adicionar resistência a cada 30 segundos pelo resto da música.
Duração: 5 minutos Velocidade (RPM): 45+ Dificuldade (RPE): 8-10
Músicas: 1901, Phoenix
O que fazer: Enquanto estiver sentado, pedalar rapidamente com resistência leve a moderada na bicicleta.
Tente manter o ritmo constante o tempo todo.
Duração: 3 ¼ minutos Velocidade (RPM): 80-90 Dificuldade (RPE): 6
Song: Vai fazer você suar, C + C Music Factory
O que fazer: Com resistência leve a moderada na bicicleta, encontre um ritmo de linha de base rápido (70-80 RPMs) e acelere de forma constante por 30 segundos; faça um intervalo de velocidade de 25 segundos (RPMs de 110). Repita o padrão ao longo da música.
Duração: 4 minutos Velocidade (RPM): 70/110 Dificuldade (RPE): 7-8
Música: Footloose, Kenny Loggins
O que fazer: Coloque resistência moderada na bicicleta, fique em pé com as mãos na posição 3 e mantenha um ritmo constante (entre 70 e 80 RPMs) por 1 minuto. Faça um sprint de 45 segundos, aumentando seu ritmo o mais rápido que puder. Retorne para 70 a 80 RPMs por 1 minuto. Faça outro sprint de 45 segundos na velocidade máxima. Cavalgue os últimos 30 segundos em um ritmo confortável. (Nota: você está de pé por toda a música.)
Duração: 4 minutos Velocidade (RPM): 70/100 Dificuldade (EPR): 8-9
Música: Breath, Pearl Jam
O que fazer: Adicione resistência média-pesada e pedal, sentado, por 1 minuto. Adicione um pouco mais de resistência e suba para uma subida permanente por 30 segundos. Volte para a sela, adicione resistência e o pedal sentado por 1 minuto.
Fique em pé e pedale com as mãos na posição 3 por 30 segundos. Sente-se, adicione resistência e pedale por 30 segundos. Fique em pé, adicione resistência e suba por 1 minuto. Volte a uma posição sentada por 30 segundos. Adicione mais resistência se puder; termine a música em pé.
Duração: 5 ½ minutos Velocidade (RPM): 45+ Dificuldade (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman e as bonecas do gatinho
O que fazer: Diminua a sua resistência para um nível leve a moderado e pedale vigorosamente enquanto estiver sentado. Tente manter o ritmo constante o tempo todo.
Duração: 3¾ minutos Velocidade (RPM): 80-90 Dificuldade (EPI): 6
Canção: Vamos loucos, príncipe
O que fazer: Com resistência moderada na bicicleta, mantenha um ritmo constante (60 a 70 RPMs) por 45 segundos. Aumente seu ritmo em 10 RPMs (70 a 80 RPMs) e segure-o por 45 segundos. Em seguida, empurre seu ritmo em mais 10 RPMs (80 a 90 RPMs) por 45 segundos. Por fim, aumente seu ritmo para 90 a 100 RPMs por 45 segundos. Elimine 10 RPMs do seu ritmo (até 80 a 90 RPMs) por 30 segundos. Drop para 70 a 80 RPMs por 30 segundos. Termine a música entre 60 e 70 RPMs.
Duração: 4¾ minutos Velocidade (RPM): 70/100 Dificuldade (EPR): 7-8
Música: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
O que fazer: Com resistência moderada na bicicleta, encontre um ritmo de linha de base rápido (70-80 RPMs) e mantenha o pedal firmemente por 20 segundos, depois faça um aumento de velocidade de 20 segundos (a 100 RPMs). Volte para 70-80 RPMs por 20 segundos e volte para 100. Mantenha o padrão em andamento.
Duração: 4 minutos Velocidade (RPM): 70/100 Dificuldade (EPR): 7-8
Canção: Vivendo na América, James Brown
O que fazer: Adicione resistência média-pesada, fique em pé e suba com as mãos na posição 3. Acrescente um pouco de resistência a cada 45 segundos até chegar ao topo. Fique fora da sela o caminho todo!
Duração: 4¾ minutos Velocidade (RPM): 45+ Dificuldade (RPE): 8-10
Canção: Jovem e linda, Lana Del Rey
O que fazer: Desloque-se para uma estrada plana e pedale firmemente por 1 minuto. Mantenha as pernas em movimento, sente-se alto, respire profundamente e faça uma série de alongamentos na parte superior do corpo . Siga com parte inferior do corpo se estende da bicicleta.
Duração: 4 minutos Velocidade (RPM): 60+ Dificuldade (RPE): 3-4
E isso é um envoltório!
Chave de música / filme:
Feliz, desprezível me 2
Cale a boca e dirija, naufrágio Ralph
Leva dois, a proposta
1901, infância
Vou fazer você suar, galinha pouco
Footloose, Footloose
Respiração, Solteiros
Jai Ho !, Milionário de Slumdog
Vamos loucamente, chuva roxa
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Vivendo na América, Rocky IV
Jovem e lindo, o grande Gatsby