Descubra se o jejum é certo para você e experimente com responsabilidade
Você está em boa forma, então provavelmente está ciente da recente explosão de técnicas de jejum e da histeria limítrofe em torno delas. As pessoas adoram a ideia de jejuar, mas estão no caminho certo?
O jejum intermitente (IF) sustenta a maioria das técnicas comuns de jejum. SE é a prática de ocasionalmente passar longos períodos sem comer.
Você deve saber que isso não é chique ou novo. Todos nós fazemos algum tipo de jejum intermitente todos os dias, exceto que não chamamos isso. Nós chamamos isso de sono. Você sabe, nós comemos no jantar, depois novamente no café da manhã, e fazemos uma pausa no meio.
Quando feito corretamente, o jejum intermitente pode ajudar a regular o açúcar no sangue, controlar o colesterol, manter o peso corporal sob controle, aumentar os músculos, prolongar sua vida e muito mais.
Naturalmente, e em pouco tempo, o jejum intermitente tornou-se uma solução de proporções quase míticas que as pessoas orientadas para a saúde e o físico usam para manter seus corpos em boa forma. Mas a pesquisa de jejum intermitente ainda está em sua infância. Pode levar mais 5 ou mais anos até entendermos completamente como funciona e quais métodos são os melhores.
Com o atraso da pesquisa, mas evidência suficiente para me intrigar, decidi testar alguns métodos.
Oi, meu nome é John e eu não comi em 24 horas.
Eu estou morrendo de fome?
Bem, não, não realmente.
É estranho. Você sabe que a fome sente que você começa cerca de 4-5 horas após a sua última refeição? Onde seu estômago está lembrando você que já faz um tempo? Eu não estou nem com fome.
Eu aprendi que a fome aumenta e imediatamente diminui. Cerca de 20-24 horas depois, a fome volta novamente, mas nunca tão ruim.
Isso tem a ver com hormônios como epinefrina, noradrenalina, insulina, glucagon, leptina e grelina , e como nossos órgãos respondem a eles. Mas vamos pular a ciência pesada.
Um dos primeiros e mais importantes benefícios do jejum intermitente não é físico. É psicológico. Se a IF tem o poder de reorientar a forma como pensamos sobre a alimentação e no mundo desenvolvido, vamos encarar isso, muitos de nós pensam em comer como se fôssemos reis. O jejum, mesmo que apenas por um dia, ensina você.
A fome não é uma emergência. A fome realmente não é algo para entrar em pânico; nada realmente ruim acontece se você perder uma refeição ou duas (afinal, nossos ancestrais sobreviveram sem o Taco Bell em cada esquina). Permita-se ficar com fome, então sente-se com o sentimento ao invés de tentar fazê-lo desaparecer imediatamente.
Lembre-se que a fome psicológica é diferente da fome física: ao final de um jejum de um dia, você sentirá uma fome real e, no futuro, poderá usá-lo como ponto de referência para interpretar seu apetite corretamente e evitar calorias desnecessárias.
O que eu ganhei e perdi com o jejum intermitente
Ok, mas e quanto a alguns resultados físicos específicos do jejum intermitente?
Como não há um protocolo IF definitivo (há Alternate Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains e Warrior Diet, para citar alguns), decidi testar seis métodos diferentes ao longo de seis meses.
Principais delivery:
Eu fui de 190 a 170 libras e reduzi minha gordura corporal de 10% para 4%, mantendo a maior parte da minha massa muscular magra.
Embora meus experimentos de jejum intermitente tenham funcionado muito bem, a abordagem de jejum intermitente não produziu uma perda de gordura melhor do que uma abordagem de dieta mais convencional.
No entanto, descobri que o FI facilitou a manutenção de um baixo peso corporal e um percentual de gordura corporal muito baixo em comparação às dietas convencionais.
O IF pode ser útil para pessoas em forma que querem realmente ficar magras sem seguir dietas convencionais de musculação, ou para qualquer um que precise aprender a diferença entre a fome do corpo e a fome mental. Não é o fim, a nutrição ou a boa forma.
Como tentar o jejum intermitente sem perder a cabeça
Ter que escolher entre uma miríade de opções intermitentes de jejum - e manter o rumo durante o primeiro jejum - pode parecer assustador.
Aqui estão algumas opções simples para a experimentação sã e segura (que, a propósito, é melhor quando feita sob a supervisão de um técnico ou médico de confiança).
- O teste rápido: tente ficar sem comida por 24 horas - é isso. Isso ajuda você a se acostumar com a fome e ver se os métodos de jejum intermitente mais avançados são adequados para você. Obter um pouco de espaço durante o seu julgamento rápido? Um pouco irritado com as pessoas? Muito comum. Quer colocar sua cabeça através de uma parede ou gritar com todos que entram na sala? Isso pode ser um problema. Mas você nunca saberá até tentar.
- O rápido periódico: Isto é para qualquer um que respondeu bem ao julgamento rápido. Uma vez por ano, uma vez por mês, uma vez por semana, jejue por um dia.
- O rápido diário: Siga cada período de alimentação de 8 horas com um jejum de 16 horas. Isso é para pessoas que estão em forma, já comem bem e querem ser extremamente magras. Nota: As mulheres parecem precisar de uma janela de alimentação mais longa, digamos, 10 horas. Lembre-se, no entanto, o jejum intermitente não é para todos, por isso, verifique com seu médico ou técnico experiente antes de começar.