As duas regras que fazem a perda de peso acontecer
Especialistas em dieta geralmente não recomendam que você tente perder peso em uma semana. Mas vamos encarar isso, todos temos ocasiões especiais em que precisamos perder peso rapidamente e faremos praticamente qualquer coisa para perder peso rapidamente. Então, se você é sério sobre um plano de perda de peso de uma semana, estas são as duas etapas que você pode tomar para mudar sua dieta e sua rotina diária para perda de peso rápida.
Perder peso em uma semana: o plano de 2 etapas
Você está pronto para um emagrecimento de sete dias? Este plano não é fácil, mas é simples. Requer foco nítido e comprometimento com ferro. Mas não requer pílulas dietéticas especiais, suplementos caros ou programas de exercícios perigosos. É a perda de peso do senso comum - sobrecarregada.
Primeiro passo: mude sua dieta por sete dias
Em apenas sete dias, você não tem tempo para contar calorias e equilibrar os micronutrientes para gerenciar seu balanço energético . Esses são os passos que você tomaria para fazer mudanças duradouras em seu corpo . Em vez disso, faça uma abordagem mais simples e elimine essas poucas coisas da sua dieta por sete dias.
- Bens cozidos Durante toda a semana, não coma produtos assados doces ou salgados. Isso significa que você não come bolo, biscoitos, cupcakes, muffins, pão ou bagels. Você também deve deixar de lado os salgadinhos salgados, como pretzels, batatas fritas ou tiras de tortilla. Tem um dente doce? Coma uma única porção de fruta fresca . Quando você precisar de algo crocante, pegue alguns vegetais crus.
- Comidas fritas. Alimentos fritos são ricos em calorias e ricos em sal. Portanto, não coma peixe, aves ou carne que esteja empanada ou frita. Isso significa que você não vai consumir nuggets de frango, batata frita, batata frita, legumes fritos ou fritos. Tenha em mente que muitos produtos congelados (como batatas fritas congeladas) são fritos antes de serem congelados, então esses também estão na lista proibida.
- Molhos e spreads . Coma proteína magra (como frango, ovos, peixe, carne de porco ou carne magra) que é grelhada sem óleo e livre de molhos e spreads. Muitos deles aumentam a ingestão de calorias da sua refeição em centenas de calorias. E comer sua refeição sem eles é mais fácil do que você imagina.
- Bebidas de alto teor calórico. Bebidas adoçadas são cheias de calorias. Beba água esta semana e evite bebidas alcoólicas, sucos, bebidas esportivas, chás adoçados, bebidas com sabor de café, refrigerantes e água com sabor comercial (como as vitaminas). Você pode fazer água com sabor em casa, se você não gosta de água pura. Mantenha-se hidratado, mas evite as bebidas que causam ganho de peso.
Passo Dois: Aumentar o Movimento Diário por Uma Semana
Em sete dias, você não tem tempo para montar um programa de treino de perda de peso total . E se você tentar fazer exercícios pesados de queima de gordura sem qualquer experiência anterior, poderá facilmente se machucar. Então, se você quer perder peso em uma semana, você aumentará seus passos por dia para queimar mais calorias.
Se você se exercita atualmente, continue fazendo seus exercícios normais e adicione até 10.000 passos por dia . Se você não se exercitar, adicione 10.000 passos à sua rotina diária.
Quer pontos de bônus? Veja se você pode aumentar o número para 15.000 ou até 20.000 passos por dia. Use um monitor de atividades ou um aplicativo para download para medir suas etapas por dia.
Pode parecer que completar 10.000 ou 20.000 passos por dia é demais, mas quando você pegar o jeito, você se sentirá mais confiante. Tente quebrar os passos em pedaços menores. Por exemplo, muitos funcionários de escritório fazem pausas a cada hora para dar uma curta caminhada, adicionando algumas centenas de passos várias vezes ao dia. Você também pode fazer um passeio mais longo pela manhã, durante o horário de almoço no escritório e depois da hora do jantar ou antes de dormir.
Se você caminhar por 30 minutos ou mais, você pode alcançar facilmente seu objetivo.
Uma palavra de
Se você seguir estas duas etapas e não fizer outras mudanças em sua rotina normal (não coma mais porque está andando mais), será capaz de perder peso em uma semana. Mas lembre-se de que, a menos que você faça mudanças permanentes no seu estilo de vida, a perda de peso provavelmente não vai durar. Se você está pronto para perder peso para sempre, leve apenas uma hora para estabelecer um plano sólido para perda de peso a longo prazo para obter um corpo melhor que dure.