Fosfatidilserina
A fosfatidilserina, um composto conhecido como fosfolipídio, é um componente das membranas celulares (que ajuda a regular o movimento de nutrientes nas células e a eliminação de produtos residuais).
Comercializado como um suplemento para a construção muscular, acredita-se que a fosfatidilserina reduz o hormônio cortisol pós-exercício. Os níveis de cortisol geralmente aumentam após um exercício intenso.
Um dos efeitos do cortisol é decompor o tecido muscular. Ao suprimir a liberação de cortisol, acredita-se que menos tecido muscular esteja perdido.
A fosfatidilserina não é um nutriente essencial, o que significa que o corpo normalmente produz o suficiente para cobrir suas necessidades. Muitos produtos de fosfatidilserina hoje são derivados da soja. Anteriormente, era fabricado a partir de cérebros de vacas, mas esta prática foi descontinuada devido a potenciais riscos de contaminação viral para a saúde.
Os efeitos colaterais podem incluir desconforto digestivo. Teoricamente, a fosfatidilserina pode aumentar a heparina do fármaco que afina o sangue. As pessoas que tomam anticoagulantes de qualquer tipo devem consultar seus médicos.
Piruvato (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Os suplementos de piruvato tornaram-se populares entre os fisiculturistas porque acredita-se que ele reduz a gordura corporal, aumenta a energia e melhora a capacidade de exercícios de resistência. Piruvato fornece o corpo com ácido pirúvico, um composto natural envolvido no metabolismo energético.
O piruvato não é um nutriente essencial. O corpo pode fazer tudo o que precisa sem suplementação. É encontrado apenas em pequenas quantidades nos alimentos, sendo as maçãs a melhor fonte.
O piruvato causa ocasionalmente indisposição estomacal e diarreia.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)
Os aminoácidos são moléculas naturais que o corpo usa para produzir proteínas.
Os aminoácidos de cadeia ramificada referem-se aos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, os quais possuem uma estrutura molecular de "cadeia ramificada". O tecido muscular é particularmente rico em aminoácidos de cadeia ramificada.
As pessoas usam aminoácidos de cadeia ramificada para construir músculos, melhorar o desempenho esportivo e minimizar os efeitos do overtraining. Isso ocorre porque o treinamento de força e a atividade de resistência consomem maiores quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada do que as atividades diárias normais.
Aminoácidos de cadeia ramificada são encontrados em todos os alimentos que contêm proteínas. As melhores fontes são carne vermelha e laticínios. Proteína de soro de leite em pó, frango, peixe e ovos são outras boas fontes.
Como todos os aminoácidos, os aminoácidos de cadeia ramificada podem interferir nos medicamentos para a doença de Parkinson.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
O ácido linoléico conjugado (CLA) é uma mistura de diferentes formas de ácido linoleico, um ácido graxo essencial. CLA tornou-se popular como um suplemento para queimar gordura. Evidências são necessárias para nos ajudar a entender como o CLA pode funcionar no corpo.
Embora o ácido linoléico seja um ácido graxo essencial que deve ser obtido através da dieta, não há evidências de que o ácido linoléico conjugado seja necessário.
Ácido lipoico
O ácido lipóico é também conhecido como ácido alfa-lipóico.
É encontrado naturalmente no corpo e, entre outras funções, ajuda a transformar o açúcar do sangue em energia para atender às necessidades do corpo. Isso pode ajudar a construir o glicogênio muscular, razão pela qual os atletas usam o ácido lipóico. Mais estudos são necessários nesta área.
É também um antioxidante que neutraliza os radicais livres. Ao contrário de outros antioxidantes, funciona tanto na gordura como na água, dando-lhe um amplo espectro de ação.
Gamma Oryzanol
Derivado do óleo de farelo de arroz, o gama oryzanol é dito para ajudar com os sintomas da menopausa, ansiedade, estômago e colesterol alto.
Evidências preliminares sugerem que o gama-orizanol pode aumentar a liberação de endorfina e ajudar a construir músculos. Mais pesquisas são necessárias.
Creatina
A creatina monohidratada é outro suplemento popular para a construção de massa muscular magra, pois é um precursor do fosfato de creatina, uma fonte de energia para o trabalho muscular de alta intensidade.
A pesquisa sugere que ela pode aumentar a massa muscular magra, a força e o desempenho e reduzir o tempo de recuperação. A pesquisa sugere que ela pode aumentar a massa muscular magra, a força e o desempenho e reduzir o tempo de recuperação.
Usando suplementos para construir músculos
Devido à pesquisa limitada e conhecimento limitado sobre a segurança do uso a longo prazo ou regular de suplementos, é muito cedo para recomendá-los como um meio para a construção de massa muscular.
Tenha em mente que os suplementos não foram testados quanto à segurança e os suplementos dietéticos não são amplamente regulamentados. Em alguns casos, o produto pode administrar doses diferentes da quantidade especificada para cada erva. Em outros casos, o produto pode estar contaminado com outras substâncias, como metais. Além disso, a segurança dos suplementos em gestantes, nutrizes, crianças e pessoas com condições médicas ou em uso de medicamentos ainda não foi estabelecida. Você pode obter mais dicas sobre o uso de suplementos aqui.
Também é importante observar que o autocuidado de uma condição e o fato de evitar ou atrasar o tratamento padrão podem ter sérias consequências. Se você está pensando em usar suplementos, certifique-se de consultar primeiro o seu médico.
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