Problemas comuns de marcha podem levar à dor
A maneira como você anda pode ser o que está causando suas dores. Sherry Brourman é uma fisioterapeuta especializada em distúrbios de marcha e técnicas de marcha corretiva. Ela compartilha sua experiência sobre como mudar sua postura de andar e andar pode eliminar e prevenir a dor estrutural.
A maneira como você anda pode ser a fonte da sua dor
Não parece que andar corretamente deve ser algo que todo mundo faz automaticamente?
Infelizmente, esse não é o caso. A maioria das pessoas tem algo em seu estilo de andar; ou seja, um pé extremo , joelhos travados, um abdômen fraco, que causa um desequilíbrio em seu corpo.
Diariamente, você anda mais do que qualquer outra atividade física . Você já teve tempo para analisar a maneira como anda? Você tem um passeio todo seu chamado seu Padrão de Movimento Primário (PMP). Como você caminha define quase tudo sobre você, incluindo a predisposição para a dor, a capacidade atlética e a saúde em relação ao envelhecimento. E não seria incrível descobrir que algo sobre a maneira como você anda é o verdadeiro culpado por que você tem dor e que você pode mudá-lo totalmente?
Seu padrão de movimento primário
Sua caminhada envolve várias partes do corpo, todas interagindo juntas para produzir o seu estilo de carruagem da cabeça , cintura escapular, balanço do braço , movimento do quadril, ação do joelho e a maneira de plantar o pé .
É tão natural quanto respirar, e se qualquer um dos seus seis (dois tornozelos, dois joelhos, dois quadris) articulações que suportam peso é apenas um pouquinho torto, ou torto, você corre o risco de sofrer dores estruturais.
Perceba que um pequeno erro de marcha repetido milhões de vezes pode causar uma incrível quantidade de danos aos músculos, nervos e articulações, causando uma dor incrível.
Para sua informação, o adulto médio leva aproximadamente 5000 passos por dia por pé! Isso é um monte de chances de fortalecer uma articulação e os músculos ao redor ou desgastá-los!
Seu passo pode ser mudado
Como caminhar é percebido como um traço hereditário, algo imutável ou geneticamente fixado, sua primeira reação pode ser duvidar de que alguém possa mudá-lo. Embora a genética seja um fator, ela tem relativamente pouco a ver com a maneira como você anda hoje. Você aprendeu e pode mudá-lo.
O problema mais comum da marcha: encostar
Inclinar-se é de longe o desvio mais comum do PMP. Aproximadamente nove entre dez pessoas com postura problemática tendem a se inclinar para trás, mudando seu centro de gravidade de frente ao suporte principal (quadris, pernas e pés) para trás do suporte principal (posição do quadril). O tronco relaxa e descansa ou toma um assento nas articulações do quadril. Como contrapeso, os ombros, o pescoço e a cabeça rolam para frente para não cair para trás.
Dicas corretivas para se inclinar quando você anda
Comece por trazer o seu centro de gravidade para a frente. Para conseguir isso: aperte um pouco os músculos da barriga e leve o peso para as pontas dos pés. Desbloqueie os joelhos, sinta como é mais fácil levantar a parte superior do corpo em direção ao teto e para frente.
Não é "peito para cima, ombros para trás", é peito para baixo ombros quadrados, coroa de cabeça para cima com o queixo!
Militares, bailarinos, modelos e boas crianças que se sentam eretas muitas vezes exemplificam o exemplo prototípico de " boa postura ". Isso é um equívoco universal. Essa "postura" funciona contra o seu corpo. Quando a caixa torácica é levantada e ampliada na frente, ou quando o peito é levantado um pouco, ela automaticamente joga o peso do corpo para trás, o que inicia os problemas associados à inclinação para trás.
Uma auto-avaliação rápida - o teste do cadarço
Aqui está o teste para determinar se você está adiantado o suficiente.
Fique do jeito antigo. Deixe cair o queixo no peito e olhe para baixo. Você vê alguns dedos lá embaixo? A menos que você seja realmente esbelto, você provavelmente verá seu estômago ou peito, ou talvez você possa ver as pontas de seus sapatos. O que você deve ver quando você está devidamente inclinado para a frente são os arcos de seus cadarços (se seus sapatos não têm atacadores, finja).
Você deve fazer o teste do cadarço em pé. Por favor, não tente verificar os seus cadarços enquanto estiver caminhando. Isso faria com que sua cabeça se inclinasse, forçando-o a se inclinar para trás quando você caminha, derrotando assim todo o propósito deste exercício. O teste de cadarço é apenas para 'sentir' o que é tudo para frente.
A cada cinco graus você muda a inclinação do seu corpo, seu agudo senso de equilíbrio fará com que você sinta que está inclinado quinze graus. Então, se você mudar seu avião para frente quinze graus, ele vai se sentir mais como quarenta e cinco graus, e você vai pensar que você está prestes a cair para frente. Se você fizer isso, isso é uma indicação justa de que você está fazendo certo. É estranho no início porque você é um ouvido interno ultra-sensível e um sistema de equilíbrio que faz você acreditar que recostar-se é realmente para cima e para baixo. Então, quando você está na vertical, sua sensação será de cair um pouco para frente. Essa sensação de cair para a frente é uma das ferramentas que você precisa para uma marcha saudável.
Próxima: Dor nas costas
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 pratica fisioterapia e yoga terapia em Los Angeles.