Uma das causas mais comuns de dor lombar e ciática é a má técnica de levantamento ou o levantamento freqüente e pesado. Quando encontrar algo para levantar, há passos a seguir para se certificar de que você está levantando corretamente e com segurança. É uma boa idéia verificar com seu fisioterapeuta para aprender a levantar corretamente. Seu PT pode avaliar sua técnica e ajudá-lo a fazer as alterações necessárias.
Ao levantar itens, é importante aprender a levantar corretamente para ajudar a evitar ferimentos. Lesões comuns do levantamento podem incluir:
- Dor lombar
- Dor de pescoço
- Dor no ombro e no braço
- Dor de mão e pulso
Qualquer uma dessas lesões pode ocorrer como resultado do levantamento incorreto ou o levantamento pode simplesmente exacerbar um problema atual.
O que pode acontecer se eu levantar incorretamente?
Se você sempre levanta itens pesados ou se inclina para frente com frequência, pode estar se preparando para dores nas costas. Quando você se inclina para a frente, a curva para a frente da coluna, chamada de lordose, se endireita ou se inverte. Isso pode colocar pressão excessiva em seus discos espinhais. Quando isso acontece, o disco pode ser empurrado para fora do lugar e se tornar hérnia ou ruptura, levando à dor e ciática.
Se sentir dores lombares antes ou depois do levantamento, consulte imediatamente o seu médico para obter um diagnóstico preciso e para começar imediatamente o tratamento.
Técnica de levantamento seguro
Aqui está como levantar corretamente:
- Fique perto da carga e centralize-se sobre ela com os pés afastados na largura dos ombros
- Aperte seus músculos abdominais
- Mantendo as costas retas, dobre os joelhos e agache-se até o chão
- Entenda bem a carga com as duas mãos
- Mantendo a carga perto do corpo, use os músculos das pernas para se levantar, levantando a carga do chão.
- Suas costas devem permanecer retas durante todo o levantamento, usando apenas os músculos das pernas para levantar a carga
- Não torça o corpo ao mover a carga. Em vez disso, dê pequenos passos com os pés girando até que você esteja na posição correta
- Novamente dobre os joelhos usando apenas os músculos das pernas e coloque a carga no local apropriado
O melhor caminho a tomar quando você encontra uma carga pesada é encontrar um amigo ou amigo para levantar a carga com você. É claro que, se a carga for muito pesada, você precisa obter ajuda ou usar outra forma de meios mecânicos para levantar seus itens. Não se arrisque com as costas.
E se você tiver que levantar algo muito leve? Você pode simplesmente se curvar nas costas e se afastar? A resposta é não. Você deve se curvar corretamente sempre que levantar, independentemente do tamanho e peso do objeto. Uma boa maneira de manter as costas na posição ideal durante o levantamento é manter a cabeça erguida enquanto você se curva. Isso naturalmente mantém sua região lombar e pescoço em uma posição neutra, para que sua coluna permaneça protegida ao levantar até mesmo a menor carga.
Uma palavra de
Levantar objetos pesados pode causar um estresse significativo em seu corpo e causar dor ou movimentos limitados. Verifique com seu fisioterapeuta para aprender a levantar e transportar corretamente os itens para evitar dores nas costas ou no pescoço.
Editado por Brett Sears, PT, o especialista em fisioterapia em .com.