Ajuste Sua Forma De Corpo Com Treinamento De Peso
Roupas podem fazer o homem ou a mulher, mas eventualmente, todos nós temos que nos limpar e tirar o equipamento. Pode ser sua primeira corrida nua e divertida, skydive, esqui nu, protesto nu, ou dia na praia opcional - não é uma coisa tão importante hoje em dia ser vista sem roupas ... para algumas pessoas de qualquer maneira. E, naturalmente, existem as razões pessoais e íntimas para revelar a carne.
Nu, nu, starkers, buff ... você quer olhar o seu melhor, se puder.
Beleza, Cultura e Período
A beleza não está apenas nos olhos de quem a vê, ela está também nos olhos de quem vê em qualquer cultura e idade em particular. Aquelas mulheres de corpo grande nas pinturas de Rubens no século XVII talvez não fossem vistas como refletindo a forma ideal hoje. No entanto, algumas culturas além do Ocidente não vêem beleza em mulheres magras, preferindo o modelo de Rubens. Fisiculturistas masculinos com músculos do tamanho da competição não atraem muitas mulheres. As variáveis são ótimas em relação à cultura, período e, é claro, preferência pessoal.
Os três principais tipos de corpo e as variantes
Os anatomistas reconhecem três tipos principais de corpo humano:
- Ectomorfos - finos e magros, geralmente altos, geralmente com alto metabolismo
- Endomorfos - mais curtos, mais grossos, encorpados, estrutura pesada e ossos e músculos
- Mesomorphs - mais ou menos entre os ectomorfos e endomorfos, um melhor equilíbrio de altura, músculo e tamanho do quadro
Além desses tipos anatômicos, outras categorizações de forma menos rígidas são usadas às vezes.
- Forma de pêra - peso ao redor dos quadris e pernas, menor na parte superior do corpo e na cintura
- Pêra reversa - maior na parte superior do corpo com quadris mais estreitos e bumbum e cintura e ombros e braços maiores; visto em algumas mulheres também
- Em forma de maçã - gordura transportada em torno da seção média com menos armazenado nas pernas e braços; mais redondo como uma maçã
- Ampulheta - figura clássica de oito formas com cintura estreita, ombros largos e bumbum bem musculoso e pernas (homens); cintura estreita, quadris redondos e seios talvez maiores nas mulheres; ou em mulheres fisiculturistas, um conjunto semelhante de características para homens de ampulheta.
A forma do corpo que nos faz parecer bem
Nós não vamos discutir as manipulações do corpo que estão fora do reino do treinamento com pesos ou fitness ... coisas como pêlos do corpo e cirurgia plástica. Isso é contigo. A genética também desempenha um papel importante: você não poderá fazer milagres se a forma do seu corpo subjacente for definida pelo que você herdou. No entanto, você pode otimizar a aparência do seu corpo para sua forma herdada com treinamento, especialmente com o treinamento com pesos.
De um modo geral, depois de reconhecer os fatores acima, as características de um corpo bonito são influenciadas pela postura, distribuição de gordura e músculo.
- Postura. Um corpo reto com ombros quadrados nem arredondados nem encurvados para a frente nem para trás, em conjunto com uma barriga achatada e uma marcha suave são os alicerces da atraente imagem corporal. Roupas podem esconder falhas na postura, mas não há como esconder a má postura sem elas.
- Distribuição de gordura. É algo que todos nós sabemos, mas a gordura provoca inchaços onde você não os quer, com ou sem roupas. Os principais pontos do corpo em que a gordura destrói suas nuances são os quadris, a bunda, a parte superior das pernas, os braços, a barriga e até o peito, especialmente para os homens.
- Tamanho e distribuição muscular. Enquanto a gordura adicional tem aquela aparência branda, excessiva, músculo extra, particularmente com pouca gordura em cima, tende a aprisionar a luz em fendas fortes para proporcionar aquele visual 3D que muitas pessoas procuram e admiram.
Para os homens, é óbvio, e também funciona para mulheres com menos músculos e um pouco mais de gordura corporal.
No entanto, as voluptuosas figuras femininas do passado não estão completamente mortas. E, para ser justo, a aparência do "modelo feminino magro" tem recebido considerável favor nas últimas décadas, embora a saúde óssea possa estar em risco com essa baixa porcentagem de gordura corporal e músculo.
Exercícios para Buff que Butt (e tudo mais)
Aqui vamos nós. Tente estes exercícios para maximizar os pedaços de corpo nu e rude que realmente importam.
- Bumbum e coxas da frente - agachamentos e lunges ponderados
- Coxas traseiras (isquiotibiais) - deadlifts , bom dia
- Abdominals e 6-pack - crunches e deadlift
- Os músculos das costas - dobrados sobre linhas e lat pulldowns
- Braços (bíceps) - cachos
- Braços (tríceps) - extensões e pushdowns
- Braços (antebraços) - ondas reversas
- Peito - supino , inclinação
- Ombros - Incline press e dumbbell frente levanta
- Bezerros - agachamento e panturrilha
Prepare-se para olhar no espelho mais uma vez.