Segredos de treinamento para saltar mais alto
Existe um segredo para melhorar seu salto vertical? Você pode querer enterrar como os profissionais ou pode melhorar suas habilidades de saltos para esportes como tênis, vôlei ou eventos de pista, como o salto em altura.
De acordo com o treinador de condicionamento e força de calor de Miami, Bill Foran, "o salto é um movimento muito explosivo que pode, acredite ou não, ser melhorado com treinamento adequado". A maioria dos jogadores da NBA tem saltos verticais na faixa de 28 a 34 polegadas.
Para obter o melhor salto vertical, é necessário fazer treinamento de força e potência .
Exercícios de Força e Força para Saltar
Os exercícios de força incluem movimentos lentos e controlados, como agachamentos, lunges e step-ups ponderados. Exercícios de força exigem movimentos explosivos e rápidos, como os necessários para pliometria e energia limpa. Plyometrics são explosivos saltando, pulando e saltando treinos que misturam força e velocidade. Finalmente, praticar o salto vertical máximo aumentará o salto vertical.
Há muitas maneiras de melhorar o salto vertical, mas alguns dos exercícios mais eficazes incluem exercícios pliométricos, juntamente com exercícios que aumentam tanto a força quanto o poder.
- Plyometrics : Os exercícios pliométricos mais comuns incluem saltos, saltos e movimentos de limitação. Um exercício pliométrico popular é saltar de uma caixa e saltar do chão para outra caixa mais alta. Saltos de caixa também fornecem prática para saltar.
- Agachamento Completo : Este exercício com barra irá aumentar a força e o poder. É também um dos melhores exercícios para o corpo que você pode fazer.
- Weighted / Dynamic Step Ups : O step up é um ótimo exercício que você pode fazer em qualquer lugar. Não só irá aumentar a força do seu quadríceps, você também pode usá-lo como parte de um treino cardio. Tem um baixo risco de lesão.
- Lunging Walking Lunges : Este exercício gera força, força e velocidade nas pernas, além de melhorar a força do núcleo durante o movimento. Tudo que você precisa é de um peso e espaço para andar.
- Agachamento unipodal : O agachamento unipodal é um exercício que você pode fazer em qualquer lugar, sem equipamento. Trabalha seus quadris, isquiotibiais, quadríceps, glúteo máximo. e bezerros, fortalecendo seu núcleo e ajudando a flexibilidade.
- Sprints : Estes curtos períodos de exercício intenso constroem músculo e desempenho, usando mais músculos ao mesmo tempo que o levantamento de peso.
- Exercícios de agilidade : Exercícios de agilidade para ajudar a melhorar a coordenação, velocidade, potência e habilidades esportivas específicas. Vários deles incluem saltos.
- Stair Running: Stair running é um treino de alta intensidade que ajuda a aumentar a velocidade , potência e condicionamento cardiovascular. Tem como alvo os glúteos, quadríceps e panturrilhas.
Você pode aumentar a força executando exercícios básicos de treinamento com pesos, usando movimentos lentos e controlados, e construa potência com movimentos dinâmicos mais rápidos. Você também precisa melhorar a velocidade do movimento para criar energia. Isso é feito com exercícios rápidos e explosivos.
Você também pode adicionar exercícios pliométricos específicos. Estes constroem poder e velocidade e geralmente incluem exercícios de saltos, saltos e saltos explosivos.
Pratique seu salto máximo
Se você quiser pular mais alto, pule mais alto. Inclua algum tempo para praticar seu salto máximo, juntando tudo. Trabalhe em sua forma, incorporando sua liderança até o salto, movimento do braço e técnica de pouso seguro.
Tenha em mente que o salto é uma atividade de alto impacto. Não é adequado para todos e você pode descobrir que está causando danos aos joelhos, quadris, tornozelos e pés. Certifique-se de dar ao seu corpo um descanso entre os treinos intensos, para que seus músculos tenham tempo de se consertar e construir antes de desafiá-los novamente.