Se você é um praticante avançado que gosta de DVDs de exercícios em casa, pode ser difícil encontrar o vídeo perfeito para você. Abaixo você encontrará alguns dos meus vídeos de cardio favoritos, incluindo step, circuito, kickboxing e oi / lo para exercícios avançados.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Interval Step
Para exercitadores avançados, esta é uma excelente escolha se você quiser uma rotina de passos desafiadores. Imax 2 é uma rotina de intervalo que leva você por 10 ciclos que incluem uma rotina de passos, um intervalo anaeróbico e, em seguida, uma recuperação curta. Os combos de passo são simples e fáceis, e você os repete 6 vezes. Os intervalos de intensidade são quase todos de alto impacto e incluem muita variedade tanto no degrau como no chão. A seção de alongamento e resfriamento é curta e doce, e a música é excelente. O treino é de cerca de 45 minutos.
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2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Interval Step
Imax 3 é semelhante a Imax 2, pois inclui 10 ciclos de combinações de passos aeróbios seguidos por intervalos de alta intensidade. A diferença é que este é muito mais difícil com períodos de descanso mais curtos e intervalos anaeróbios muito difíceis com movimentos como macacos plissados, saltos agachados, saltos no degrau, plyo-Jacks e saltos longos fora do degrau. Este não é um treino fácil, mas vale a pena o esforço e a satisfação que você sente quando termina.
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3 - Passo Reebok: Movimentos Intensos - Passo Intervalado
Este é um vídeo mais antigo, mas ainda é um dos meus favoritos. Como os vídeos listados acima, essa é uma rotina de intervalo de etapas que alterna as rotinas de etapa aeróbica com intervalos de alta intensidade. A diferença é que este treino é mais curto (cerca de 30 minutos) e a coreografia é básica. No geral, este é um treino mais fácil do que o da Cathe, mas isso não significa que não seja um desafio. Eu gosto da coreografia simples e do fato de você ter 3 opções diferentes para cada segmento de intervalo, permitindo que você escolha o quanto você trabalha duro. No nível mais difícil, você realmente será desafiado em um treino curto e eficaz.
4 - Straight Up Step da Seasun Zieger
Se você é um avançado stepper que gosta de coreografia difícil, vai aproveitar os treinos da Seasun. Aprender os movimentos pode ser frustrante, mas este treino progride rapidamente e Seasun é bom com o seu cueing. O treino é uma típica rotina de step, com 3 combinações diferentes e algumas TIFTing (tomando-a de cima) e inclui movimentos dancy e athletic para uma rotina de step de 45 minutos.
5 - Intensificando com Seasun Zeiger - CIA 2903
Se você é um avançado stepper procurando por um treino intenso e complexo, o Stepping Up da Seasun Zieger é o vídeo para você. Com boa música, combos intrincados e excelente sinalização, este é um dos melhores treinos da Seasun, oferecendo um treino desafiador e de alta intensidade. Se você está facilmente frustrado e não gosta de mudanças rápidas de ritmo, pivôs e movimentos fora do ritmo, você pode não gostar deste exercício. No entanto, se você está pronto para um desafio e não se importa de rebobinar, isso pode se tornar o seu treino favorito. Com o treino de passo, um segmento central resistente e 4 treinos pré-misturados, você tem muita variedade e um vídeo com grande poder de permanência.
6 - Desafio Avançado do Amy Bento
Essa rotina de 30 minutos é para steppers avançados e o ritmo, assim como os movimentos complexos, podem fazer a cabeça explodir nas primeiras vezes que você tentar. Amy Bento é conhecida por sua coreografia avançada e por lançar jogadas em você com pouco ou nenhum colapso, o que pode tornar frustrante o aprendizado de seus treinos. Mas vale a pena ficar com este. A coreografia é complexa, a intensidade é consistentemente média-alta e o treino voa. Leva algum tempo para se acostumar com o estilo dela, mas os fãs de Cathe Friedrich vão aproveitar a intensidade dos treinos de Amy.
7 - Corpo Max 2 - Degrau, Circuitos e e Corpo Superior
Este treino intermediário / avançado inclui uma enorme variedade de atividades. A primeira parte do vídeo inclui cerca de 25 minutos de combos de passo de alta intensidade, enquanto a segunda parte inclui circuitos - uma combinação de passos, uma explosão de alta intensidade e um exercício de corpo mais baixo. Depois disso vem um treino de parte superior do corpo curto junto com abs e alongamento. Este é um excelente treino, quer faça tudo de uma vez ou misture-se. Também inclui uma variedade de exercícios pré-misturados e timesaver também.
8 - BOSU Blast com Seasun Zieger
É difícil encontrar exercícios cardio avançados usando um BOSU Balance Trainer, e é por isso que o BOSU Blast da Seasun é um dos meus favoritos. É como uma rotina de passos - uma variedade de combinações que você aprende, repete e depois monta. A única diferença é que você usa um BOSU Balance Trainer. Você deve estar familiarizado com o stepping e ter alguma experiência com o Balance Trainer para este.
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9 - Kickbox Surge com Amy Bento - CIA 2901
Este é um dos meus vídeos favoritos de kickboxing com 5 combinações divertidas e criativas intercaladas com 5 surges de alta intensidade. Este vídeo tem tudo: Ótima música, combos criativos e excelentes dicas e também inclui uma seção central exclusiva, além de 4 exercícios pré-mixados.
10 - Dinâmica de Kettlebell de Amy Bento
Este não é um treino cardio puro, mas tem elementos de cardio ao longo da rotina e é definitivamente um treino avançado. Esta é uma ótima opção se você estiver familiarizado com o treinamento kettlebell e você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível. O DVD inclui três exercícios de kettlebell avançados com uma variedade de exercícios que são divertidos e desafiadores. Os movimentos são combinados em combinações aceleradas, mas você deve pular este vídeo se não estiver familiarizado com os exercícios básicos do kettlebell, pois há muito pouco colapso dos movimentos. Amy oferece excelente instrução e dicas e há até uma seção de visualização onde você pode praticar alguns dos movimentos mais difíceis.