Melhores e piores opções de saúde no KFC
A maioria dos comedores saudáveis considera o frango como um alimento que não prejudica a dieta. Mas o cardápio do Kentucky Fried Chicken pode desafiar até mesmo o mais dedicado dieter. Se você verificar os fatos de nutrição do KFC, verá que muitos itens do menu estão cheios de gordura e calorias - incluindo o frango. Mas é possível comer no KFC quando você está tentando perder peso e até fazer escolhas saudáveis no cardápio.
Analisando o Menu KFC
O menu KFC é construído em torno de itens que são fritos. Assim, apesar de o frango ser geralmente uma boa fonte de proteína magra, a maioria dos itens de frango neste cardápio está indo para menos saudável. Além disso, os acompanhamentos - principalmente alimentos de conforto como purê de batatas, pão de milho, macarrão com queijo - aumentarão a ingestão de gordura e calorias, além de fornecer muito pouco valor nutricional.
No entanto, existem algumas seleções grelhadas no cardápio do Kentucky Fried Chicken que são melhores para sua saúde. Por exemplo, o peito de frango grelhado fornece apenas 180 calorias e 6 gramas de gordura total. Você também receberá 31 gramas de proteína que aumenta o metabolismo quando escolher esse alimento.
Comida KFC mais popular
| KFC Original Recipe Frango Breast Informação Nutricional | |
|---|---|
| Servir tamanho 1 porção (149 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 320 | |
| Calorias da gordura 150 | |
| Gordura Total 16g | 25% |
| Gordura Saturada 3,5g | 18% |
| Colesterol 105mg | 35% |
| Sódio 1100mg | 46% |
| Potássio 0mg | 0% |
| Carboidratos 9g | 3% |
| Fibra Dietética 2g | 8% |
| Açúcar 0g | |
| Proteína 33g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 2% | |
| Cálcio 9% · Ferro 7% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Receita Original e frango Extra Crispy são escolhas muito populares no KFC. Mas o peito de frango Receita Original é carregado com gordura e sódio (veja o rótulo). Se você selecionar o peito de frango Extra Crispy , você vai consumir 390 calorias, 23 gramas de gordura e 870 miligramas de sódio.
Ofertas Crispy Extra também são um favorito do menu no KFC.
Um único pedido fornece 140 calorias, 7 gramas de gordura, 10 gramas de proteína e 310 miligramas de sódio. E as asas são outro alimento popular. Uma encomenda de KFC Chicken Hot Wings fornece 70 calorias, 4 gramas de gordura, 4 gramas de proteína e 160 miligramas de sódio. Mas um tamanho de porção é de apenas 22 gramas, o que é muito pequeno. É provável que você consuma várias porções desse alimento.
Sanduíches e wraps também são populares no KFC. O Crispy Twister, por exemplo, inclui uma tortilla, propostas extras crocantes, maionese, tomates, queijo ralado e alface. Existem 630 calorias no envoltório twister KFC e 34 gramas de gordura.
Opções mais saudáveis no cardápio do Kentucky Fried Chicken
Itens grelhados serão melhores para a sua dieta no KFC, mas se você gosta do sabor do frango frito, você ainda tem opções. Escolha uma dessas refeições para manter sua ingestão de gordura e calorias sob controle.
Refeição Tradicional KFC: 480 calorias
- Peito de Frango Receita Original: 320 calorias
- Milho em Espiga: 70 calorias
- Purê de Batatas: 90 calorias
Refeição de Frango Grelhada: 385 calorias
- Peito de Frango Grelhado Kentucky: 180 calorias
- Feijão Verde: 25 calorias
- Biscoito: 180 calorias
Refeição de Salada de Frango Crocante: 450 calorias
- Frango Crocante Caesar Salad: 330 calorias
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 calorias
- Muffin de pão de milho (meio muffin): 105 calorias
Opções menos saudáveis no menu do KFC
Uma das razões que uma refeição de Kentucky Fried Chicken é um desafio para dieters é que muitos itens de menu são servidos em estilo familiar. Isso pode dificultar o controle da parcela. Além disso, muitos dos alimentos mais populares no KFC são fritos. Então, mesmo que eles forneçam uma dose de proteína saudável , ela vem com gordura e calorias.
Para manter sua dieta quando você come no KFC, siga estas três regras para evitar erros comuns que podem enviar sua ingestão diária de gordura e calorias através do telhado.
- Encomende apenas itens de veiculação única. Evite os baldes e travessas de estilo familiar - mesmo se estiver comendo com um grupo. Dessa forma, você sabe que está consumindo apenas as calorias que são postadas no menu. Você também pode querer evitar Go Cups populares se você está tentando emagrecer. Você não consegue comida suficiente para justificar as 500 (ou mais) calorias que você consome quando come uma.
- Seja esperto com escolhas de salada. Saladas são geralmente saudáveis, mas não há opções de salada grelhado no KFC. Cada uma das saladas entradas no Kentucky Fried Chicken vem com frango frito no topo. E as contagens de calorias listadas não incluem curativos. Você pode incluir estes em sua dieta (veja a refeição listada acima), se você deseja frango crocante, mas uma escolha mais saudável é pedir a salada de lado e adicionar um pedaço de frango grelhado por cima.
- Seja seletivo sobre os lados. Os lados do KFC que você escolher podem fazer ou quebrar sua refeição inteira. Então, verifique os fatos de nutrição para o seu prato favorito antes de fazer seu pedido. O prato mais saudável é o Green Beans com apenas 25 calorias e zero gramas de gordura. Fatias de batata são as piores com 290 calorias e 15 gramas de gordura. Você também pode querer pular o churrasco de feijão cozido. Mesmo que os feijões pareçam saudáveis, esta receita adicionará 210 calorias ao seu consumo total.
Por fim, lembre-se de beber água em vez de refrigerante quando visitar o KFC ou qualquer restaurante de fast food. É uma escolha melhor para o seu corpo quando você consome os altos níveis de sódio que você encontra em muitos alimentos fritos. E tente fazer suas escolhas alimentares antes de ir. Dessa forma, você não se distrairá com as imagens no menu e ficará mais propenso a manter sua dieta.