Pode ajudar você a perder peso?
Suplementos de vitamina D às vezes são apontados como um auxílio natural para perda de peso . De fato, algumas pesquisas sugerem que a falta de vitamina D pode aumentar o risco de obesidade, enquanto tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a promover a perda de peso e a manutenção do peso.
Benefícios da vitamina D para perda de peso
Aqui está uma olhada em algumas das principais descobertas sobre vitamina D e peso:
1) Dieta
Em um estudo de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition , os pesquisadores descobriram que aumentar seus níveis de vitamina D (e ingestão de cálcio derivado de laticínios) pode aumentar a probabilidade de perda de peso durante a dieta. O estudo envolveu 126 mulheres com sobrepeso, todas acompanhadas por seis meses.
2) Prevenção do ganho de peso
A vitamina D pode ajudar a impedir o ganho de peso que freqüentemente ocorre em mulheres de meia-idade, segundo um estudo de 2007 do Archives of Internal Medicine . Para o estudo, 36.282 mulheres na pós-menopausa foram designadas para receber 400 UI de vitamina D e 1.000 mg de cálcio na forma de suplemento ou um placebo diariamente. Após três anos, observou-se que os participantes que tomavam suplementos que tinham reduzido o cálcio antes do estudo tinham 11% menos probabilidade de ganhar peso (em comparação com os que receberam um placebo).
3) Saúde do Coração
A vitamina D pode melhorar alguns efeitos positivos da perda de peso, sugere um estudo de 2007 do American Journal of Clinical Nutrition .
Em testes com 63 mulheres com sobrepeso ou obesas, programados para emagrecer, cientistas descobriram que aqueles que tomaram 400 UI de vitamina D e 1.200 mg de cálcio em suplementos diariamente durante a dieta de 15 semanas tiveram maiores melhorias nos níveis de colesterol. (em comparação com aqueles que receberam um placebo para o mesmo período de tempo).
Usando a vitamina D para perda de peso
Suplementos contendo vitamina D e cálcio são possivelmente eficazes para perda de peso, de acordo com o National Institutes of Health. No entanto, os cientistas ainda não determinaram se a ingestão de vitamina D sozinha (e não em combinação com o cálcio) pode ajudar a promover a perda de peso.
Embora a vitamina D seja encontrada em alguns alimentos (como peixes oleosos e leite fortificado) e possa ser produzida pelo corpo durante a exposição ao sol, tomar suplementos pode ser um meio mais confiável de aumentar seus níveis de vitamina D. Embora a vitamina D possa não ajudá-lo a perder peso por conta própria, aumentar sua ingestão de vitamina D pode apoiar seus esforços de perda de peso enquanto melhora sua saúde geral. (Essencial para ossos fortes e prevenção da osteoporose, a vitamina D também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e estimular o sistema imunológico.) Para conseguir a perda de peso, é importante combinar a suplementação de vitamina D com uma dieta saudável e um programa regular de exercícios.
Se você decidir tomar suplementos de vitamina D, esteja ciente de que consumir uma quantidade excessiva de vitamina D pode causar vômitos, perda de densidade óssea e outros problemas. Descubra mais advertências aqui .
Também tenha em mente que a segurança de suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam tomando medicamentos não foi estabelecida.
Você pode obter dicas sobre o uso de suplementos aqui, mas se você está considerando o uso de suplementos de vitamina D, fale com o seu provedor de cuidados primários em primeiro lugar. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Fontes:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, MS LeBoff, Margolis KL, Powell L., Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Cálcio mais vitamina D suplementação e o risco de peso pós-menopausa ganho." Arch Intern. Med. 14 de maio de 2007 e 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "A deficiência de vitamina D é a causa da obesidade comum". Hipóteses Med. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J., Phouttama S, Tremblay A. "A suplementação com cálcio + vitamina D aumenta o efeito benéfico da perda de peso nas concentrações plasmáticas de lipídios e lipoproteínas". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Instituto Nacional de Saúde. "Vitamina D: suplementos MedlinePlus". Janeiro de 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, GM Fiedler, Blüher M, Stumvoll M, Stampfe MJ, Shai I; Grupo DIRETO. "Dairy ingestão de cálcio, vitamina D sérica e perda de peso bem sucedida." Am J Clin Nutr. Novembro de nov; 92 (5): 1017-22.
Isenção de responsabilidade: As informações contidas neste site são destinadas apenas para fins educacionais e não são um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento por um médico licenciado. Não se destina a cobrir todas as precauções possíveis, interações medicamentosas, circunstâncias ou efeitos adversos. Você deve procurar atendimento médico imediato para qualquer problema de saúde e consultar seu médico antes de usar a medicina alternativa ou fazer uma alteração em seu regime.