A técnica de balançar o braço direito pode impulsionar seu treino de caminhada
Quando você quer andar mais rápido , usar o movimento correto do braço pode fazer uma grande diferença. Alguns treinadores dizem que suas pernas só se movem tão rápido quanto seus braços. Se você não usar nenhum movimento de braço enquanto caminha, simplesmente adicionando movimento de braço pode acelerar bastante o seu ritmo acelerado de caminhada . Se você já usa o movimento do braço, você vai querer ter certeza de que está usando a técnica correta.
Você quer um movimento do braço vigoroso, mas suave e fluido, que não desperdice esforço.
O movimento do braço errado para andar
O primeiro passo é esquecer todas as imagens que você viu de um power walker bombeando seus braços em grandes investidas, socando o ar na frente de seu rosto. Ou, ele pode manter o movimento do braço ao nível do peito, mas balançar os braços para frente e para trás na frente de seu corpo, com os cotovelos salientes e colocando em perigo os transeuntes. Isso é chamado de asa de galinha. Muito desse movimento será desperdiçado e não o ajudará a aumentar sua velocidade de caminhada.
Você também pode perceber pessoas que andam com os braços esticados ao lado do corpo. Às vezes você os vê andando rapidamente com os cotovelos retos e fazendo movimentos de remo com os braços. Isso pode lembrá-lo de pinguins. Esta também é uma forma ineficiente de movimento do braço.
Basta uma visita ao ginásio para ver esses diferentes estilos de movimento do braço sendo usado por aqueles na esteira.
Pode-se notar que mesmo essas formas ineficientes de movimento do braço são melhores do que segurar os corrimãos .
A técnica de balançar o braço direito para andar rápido
Aqui está como usar o movimento do braço poderoso que realmente ajudará você a andar mais rápido.
- Dobre os cotovelos a 90 graus. Braços retos não vão te acelerar.
- Você não quer cerrar as mãos nem segurar objetos. Suas mãos devem estar relaxadas com os dedos em uma onda parcialmente fechada.
- Mantenha os cotovelos perto do seu corpo. Isso ajudará você a economizar energia desperdiçada por asas de galinha.
- Agora, para a parte complicada - quando seu braço se aproxima? Se você apenas fechar os olhos, seu corpo começará a agir corretamente. Seus braços funcionam em frente aos seus pés. Quando o pé esquerdo está à frente, o braço direito está à frente e vice-versa. Para equilibrar o seu corpo enquanto anda, o braço do mesmo lado do corpo enquanto o pé da frente vai para trás em oposição ao movimento do pé. Agora, exagere um pouco esse movimento natural, de modo que sua mão esteja alcançando o bolso de trás (ou a localização de onde um bolso seria).
- Agora seu pé para frente recua e o braço daquele lado vem para frente. Você quer garantir que esse movimento seja direto na direção para frente. É como o movimento de um trem de choo-choo ou estendendo uma mão em um aperto de mão.
- Você não quer que a mão para a frente cruze o ponto central do seu corpo. Pode ir ligeiramente na diagonal, mas qualquer movimento diagonal substancial é um esforço desperdiçado.
- Mantenha sua mão para baixo. Não deve subir acima do nível do seu esterno ou você está desperdiçando esforço.
- Não exagere excessivamente o movimento para trás de seus braços. Alcance esse bolso de trás, mas não se estenda demais ao ponto de inclinar-se ou ficar curvado.
Praticar o bom movimento do braço
Antes de começar sua caminhada, você deve ficar de pé com uma postura boa e reta . Afrouxe os ombros fazendo alguns movimentos do ombro para a frente e para trás. Dê de ombros e assegure-se de que o pescoço e os ombros estejam relaxados e o peito aberto. Isso permitirá que você use o movimento natural do braço.
Você pode achar difícil usar um bom movimento do braço quando estiver andando em baixa velocidade. Seu corpo não está no ritmo da marcha que permite o movimento natural do braço.
Mas quando você acelerar para um ritmo acelerado de caminhada, o movimento do braço deve começar a acontecer naturalmente se você permitir.
Usando o movimento do braço para andar mais rápido
Você descobrirá que você acelera quando estiver usando o movimento correto do braço. Depois de se sentir confortável em usar o movimento do braço, você pode ajudar seus pés a se movimentarem mais rapidamente, balançando conscientemente os braços mais rapidamente. Seus pés seguirão naturalmente o terno. Isso pode ajudá-lo a acelerar o ritmo quando necessário.
Benefícios do uso do movimento do braço
Ao andar mais rápido, você poderá aumentar o ritmo cardíaco do exercício. Essa pode ser a diferença entre uma caminhada considerada como exercício de intensidade moderada e outra que não é. Recomenda-se que você atinja 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada para reduzir seus riscos à saúde.
> Fonte:
> Seja Ativo à sua Maneira: Uma Folha Informativa para o Departamento de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde de Adultos. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.