Eles podem ajudar ou prejudicar?
Para que a perda de peso seja sustentável, tem que ser algo que você possa realisticamente acompanhar. Dado o tempo e esforço que vai para o exercício e mudando a maneira como você come, suplementos naturais podem parecer uma maneira atraente para emagrecer.
Suplementos dietéticos, no entanto, não são regulamentados e a maioria deles tem pouca evidência de suas reivindicações.
O que é mais, suplementos de perda de peso foram encontrados para conter ingredientes proibidos (como a efedrina) e alguns deles foram associados a eventos adversos graves, como lesão hepática. Aqui está o que você precisa saber sobre alguns dos ingredientes mais comuns.
1) vinagre de maçã
Embora haja evidências limitadas sugerindo que o ácido acético componente de vinagre de maçã (encontrado em muitos outros tipos de vinagre) pode ajudar a suprimir o apetite, não há evidências de que tomar suplementos de vinagre de maçã pode ajudar a perder peso.
Usando o vinagre de maçã em quantidades normais na culinária não deve representar um problema para a maioria das pessoas, no entanto, há preocupação de que a sidra de maçã não diluída em maior quantidade (em comprimido ou líquido) pode ferir o esôfago e outras partes do trato digestivo.
2) Quitosana
Um suplemento dietético feito de quitina (uma substância encontrada nas cascas de caranguejos, camarão, lagosta e outros crustáceos), diz-se que a quitosana se liga à gordura da dieta nos intestinos.
Embora os fabricantes de suplementos afirmem que ele pode bloquear a absorção de gordura, há pouco apoio científico que possa ajudar na perda de peso.
A quitosana pode causar reações alérgicas se você tiver alergia a moluscos, e tem sido conhecida por causar eventos adversos como inchaço, gases, constipação, indigestão, azia e náusea.
3) Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
Um suplemento contendo compostos encontrados em um ácido graxo chamado ácido linoleico, ácido linoléico conjugado (CLA) é frequentemente comercializado como um auxiliar na perda de peso. Embora os defensores afirmam que o CLA pode diminuir a gordura durante a construção muscular, os resultados da pesquisa produziram resultados mistos. Possíveis efeitos colaterais incluem desconforto abdominal, constipação, náuseas e fezes moles, e algumas fontes alertam contra o uso a longo prazo devido a efeitos adversos nos lipídios sangüíneos e na glicose.
4) Fucoxantina
A fucoxantina é um antioxidante encontrado naturalmente em algas castanhas comestíveis, como o wakame (uma forma de alga marinha usada na sopa de missô). Embora os fabricantes de suplementos afirmem que a fucoxantina pode aumentar o gasto de energia e inibir o acúmulo de gordura abdominal, testes clínicos que testam os efeitos da fucoxantina (e da segurança) estão faltando atualmente.
5) Glucomannan
Uma substância rica em fibra solúvel extraída da raiz da planta konjac, glucomannan ganhou popularidade como um auxiliar de perda de peso. Segundo os defensores, o glucomanan suprime o apetite porque a fibra solúvel atrai água e se transforma em gel durante a digestão. Embora haja alguma evidência preliminar sugerindo que o glucomanan pode aumentar a sensação de plenitude, é muito cedo para recomendar o suplemento para perda de peso.
Glucomanano pode potencialmente afetar o açúcar no sangue, por isso não é recomendado se você tem diabetes. O suplemento (particularmente na forma de comprimido) também pode representar um risco de asfixia ou bloqueio no trato digestivo.
6) Chá Verde
Existem algumas pesquisas que indicam que as substâncias presentes no chá verde, como a teanina , podem aumentar o seu metabolismo e reduzir o apetite, mas, no geral, os resultados da pesquisa foram mistos. Apesar de tomar um suplemento de chá verde pode não ajudá-lo com a perda de peso (e o teor de cafeína pode ser um problema para alguns), beber chá verde pode apoiar seus esforços se for parte de um plano de alimentação saudável.
7) Hoodia
Um cacto que cresce no deserto de Kalahari, na África, o hoodia era tradicionalmente usado pelos bosquímanos para conter a fome e a sede. Embora os profissionais de marketing de suplementos afirmem que ele pode reduzir o apetite, há muito pouca pesquisa publicada em humanos. E hoodia falsa é um problema (estima-se que mais da metade de todos os produtos de hoodia não são a coisa real). Os efeitos adversos incluíram dor de cabeça, náusea, vômito e tontura, e há alguma preocupação de que ela possa elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca.
8) Cetonas de Framboesa
Os produtos químicos que dão framboesas vermelhas seu cheiro doce, framboesa cetonas são vendidos em forma de suplemento dietético. Os defensores afirmam que as cetonas de framboesa podem promover a perda de peso, provocando a quebra de células de gordura.
Embora algumas pesquisas baseadas em animais sugiram que a substância possa oferecer alguns benefícios anti-obesidade, não há evidências sólidas de que ela possa apoiar a perda de peso em humanos. Além do mais, há alguma preocupação de que o uso de cetonas de framboesa pode estimular a liberação de norepinefrina e ser prejudicial para pessoas com certas condições.
9) extrato de feijão branco
Tipicamente comercializado como um "bloqueador de amido", o extrato de feijão branco ( Phaseolus vulgaris ) interfere na decomposição e absorção de carboidratos. Até o momento, poucos estudos clínicos examinaram os efeitos do extrato de feijão branco sobre o peso. Alguns dos efeitos colaterais relatados incluem fezes soltas, gases, constipação e dor de cabeça.
10) Laranja Amarga
Nos últimos anos, laranja amarga ( Citrus aurantium ) tem sido comercializada como uma ajuda natural. Os proponentes alegam que a substância (que contém sinefrina, um estimulante relacionado ao composto principal da erva ephedra proibida) pode ajudar a estimular o número de calorias queimadas.
Segundo o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, não há evidências suficientes para apoiar o uso da laranja amarga. Além disso, o uso do suplemento tem sido associado a dor no peito, aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca e ansiedade, e há relatos de que podem ter resultado em efeitos colaterais prejudiciais em pessoas que tomaram laranja amarga sozinhas ou combinadas com estimulantes (como como cafeína), medicamentos e suplementos.
Possíveis efeitos colaterais
Enquanto suplementos naturais podem parecer seguros, suplementos de perda de peso podem representar riscos maiores do que o suplemento médio, por causa da maneira que eles trabalham. Alguns são estimulantes, enquanto outros são laxantes. Contaminação de suplementos com substâncias proibidas e outros ingredientes potencialmente perigosos também é possível. Devido à falta de notificação, os eventos adversos geralmente não são relatados, tornando impossível conhecer todos os possíveis efeitos colaterais e eventos adversos.
Nenhum destes suplementos foi testado quanto à segurança em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam a tomar medicamentos. Receba dicas sobre como usar suplementos com segurança.
The Bottom Line
Embora suplementos possam parecer uma alternativa atraente, é muito cedo para recomendar qualquer suplemento para perda de peso devido à evidência limitada e preocupações de segurança. Se você ainda estiver pensando em testá-los, fale primeiro com seu médico para avaliar os prós e contras.
> Fontes:
> Ni Mhurchu C, Dr. Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Quitosana para excesso de peso ou obesidade. Base de Dados Cochrane Syst Rev. 2005 20 Jul; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Eficácia do ácido linoléico conjugado para redução da massa gorda: uma meta-análise em humanos. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
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