Massagem com gelo é uma das formas mais eficazes para tratar uma lesão dos tecidos moles
Lesões por congelamento podem ser uma das etapas mais importantes do tratamento imediato para lesões agudas, como entorses e distensões , lesões por excesso de uso, contusões e hematomas .
Por que congelar uma lesão de tecido mole?
A aplicação de gelo a uma lesão nos tecidos moles pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, reduzindo o fluxo sanguíneo para a área lesada. O gelo também proporciona alívio temporário da dor após uma lesão aguda ou traumática.
Para obter o melhor resultado, é importante congelar a lesão durante as 48 horas após a lesão, antes que o inchaço se torne avançado.
A terapia de gelo que reduz a temperatura dos tecidos lesionados em 10 a 15 graus por curtos períodos de tempo repetidos também parece ter os melhores resultados.
Para lesões de tecidos moles, a massagem com gelo é melhor
Massagem com gelo é o método mais eficaz de aplicação de gelo para uma lesão. A pesquisa sobre o uso de gelo em lesões dos tecidos moles continua a apoiar as seguintes diretrizes para congelamento de uma lesão. Essas etapas resultam nos melhores resultados de tratamento para muitas lesões agudas esportivas.
Como fazer uma massagem com gelo
A maneira mais fácil de realizar uma massagem com gelo em uma lesão é congelar a água em um pequeno copo de papel. Rasgue o copo para expor o gelo. Com a parte do corpo lesionada elevada acima do coração (se possível) para reduzir o inchaço, massageie a área lesada. Continue movendo o gelo em um movimento circular por 10 minutos; Nunca segure em um só lugar.
Quando o gelo derreter, derrube os lados da xícara para expor o restante do gelo.
Dica : para que você tenha sempre uma maneira prática de fazer massagens com gelo, mantenha pequenos copos de papel cheios de água em seu freezer.
Quantas vezes você deve fazer isso?
O uso mais eficaz e seguro de gelo foi encontrado com uma aplicação repetida por 10 minutos de cada vez.
Deixe a parte do corpo lesionada aquecer por pelo menos uma hora antes de repetir a massagem com gelo. O uso de aplicações de gelo repetidas, em vez de contínuas, ajuda a manter a temperatura muscular reduzida sem comprometer a pele. Também permite que a temperatura superficial da pele volte ao normal enquanto a temperatura muscular mais profunda permanece baixa.
Quanto tempo você deve fazer isso?
A quantidade de tempo que você continua o ciclo de massagem de gelo é dependente da quantidade de dor e inchaço que você tem, a extensão da lesão e sua preferência pessoal. Em geral, repetir a massagem com gelo 3 a 5 vezes por dia nas primeiras 24 a 48 horas é útil. Após 48 horas, há menos evidências de que o congelamento da lesão melhorará seu tempo de recuperação .
Advertências e Cuidados
Congelar uma lesão por muito tempo pode causar mais danos aos tecidos moles e até mesmo resultar em congelamento.
Tenha em mente que seus reflexos e funções motoras também são prejudicados após o tratamento com gelo, então você pode ser mais suscetível a lesões por até 30 minutos após o tratamento. Por esta razão, evite usar a parte do corpo lesionada até que o tecido tenha aquecido de volta (cerca de uma hora).
Técnicas Alternativas de Glacê
Se você não quiser usar uma massagem de gelo, você pode usar um pequeno saco com zíper de gelo picado, um pacote de ervilhas congeladas ou um bloco de gelo comercial para congelar sua lesão.
Com estas opções, desde que você tenha uma toalha fina ou outra barreira protetora entre a sua pele e o gelo, você pode deixar o bloco de gelo no lugar por cerca de 15 minutos de cada vez. Mais uma vez, tenha cuidado para não deixar o gelo sobre a pele - ou mova o gelo continuamente ou use uma toalha fina entre o gelo e a pele.
Fontes:
Hubbard TJ, Denegar CR. "A crioterapia melhora os resultados com lesão de tecido mole?" J Trem de Athl. Setembro de 2004; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapia do gelo: quão boa é a evidência? Revista Internacional de Esportes Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84