Você está pronto para começar a andar, mas você tem tudo o que precisa? Andar a pé é uma ótima atividade de condicionamento físico, porque há apenas algumas coisas que você realmente precisa. Mas se você obtiver todos os seus essenciais, poderá andar com conforto e até mesmo evitar lesões.
1 - Roupas em Camadas
Você sabia que as camisolas não são tão boas se você está realmente suando? Em vez disso, você deve começar com uma camisa respirável que absorva o suor como sua camada de base, feita de um tecido técnico como CoolMax, em vez de algodão. Você vai querer uma jaqueta à prova de vento, à prova d'água, se o tempo for um fator. E se estiver frio, adicione uma camada isolante de microflora de poliéster ou lã. Agora você pode tirar uma camada se você tiver aquecido ou colocar um, se estiver com frio.
2 - Sapatos de Caminhada
Agora você precisa investir em seus pés com um bom par de tênis. Andar em qualquer velho tênis quebrado, sem apoio ou sapatos de barco inflexíveis é um esquema de lesão. Faça um favor a seus pés e procure a loja em sua área que atende corredores sérios, não o lugar de sapatos de desconto no shopping. Na loja séria de calçados de corrida, eles vão se adequar a você e colocá-lo em sapatos que funcionem corretamente. À medida que você expande sua vida útil, você constrói um guarda-roupa de sapatos para diferentes superfícies e condições: tênis para caminhada de desempenho, sapatos de trilha e até sandálias de trilha. Em todos os estilos, procure sapatos flexíveis, planos e sem salto.
3 - Meias Pedestres
Agora que você tem os sapatos certos, precisa de boas meias. Se você estiver indo para aquela loja séria de tênis, pergunte a eles sobre meias. Eu estou em uma missão para erradicar o uso de meias de algodão para caminhadas fitness. Algodão mantém a umidade ao lado de sua pele e aumenta o risco de formação de bolhas. Em vez disso, você quer meias feitas de tecido técnico, absorvente de suor, como CoolMax, polipropileno ou lã. Essas meias ajudarão a manter seus pés secos e felizes. Certifique-se de experimentar meias com seus sapatos para se certificar de que você não escolheu uma meia com muito estofo que irá lotar seus pés em seus sapatos.
4 - chapéu
Proteja a sua cabeça de queimaduras solares, bem como isolá-lo no tempo frio. Bonés com contas são ótimos para a maioria das condições meteorológicas. A conta ajuda a sombrear seus olhos e pode ajudar a manter a chuva fora de seu rosto e óculos no tempo chuvoso. Você pode encontrar chapéus com padrões refletivos ou faixas reflexivas para caminhar à noite. Se você ficar com as orelhas frias no tempo frio, mude para uma tampa que inclua protetores auriculares ou adicione um protetor auricular.
5 - Pacote
É aconselhável usar uma mochila ou mochila para equilibrar a carga em seus quadris, em vez de carregar qualquer coisa em suas mãos. Você pode usar uma mochila se precisar de apenas alguns itens e sua garrafa de água. Sem uma garrafa de água, uma dessas portadoras essenciais e inteligentes é ótima. Para maior capacidade de carga, uma mochila de corda leve serve, ou uma mochila com alças mais confortáveis. Para caminhadas de mais de uma hora, uma pequena mochila de hidratação (como um Camelbak) é agradável para que você possa saborear enquanto caminha.
6 - Água
Andar a pé é uma atividade aeróbica e você estará perdendo água enquanto anda. Você deve começar bem hidratado com um copo grande de água cerca de uma hora antes de sua caminhada. Então, ao caminhar, você deve beber sempre que sentir sede, de acordo com especialistas em medicina esportiva. Para poder fazer isso convenientemente, você deve levar água consigo ou planejar sua rota para ter acesso fácil a uma fonte de água a cada 20 a 30 minutos. Como você deve carregar sua água? Não na sua mão. Isso é como carregar um peso de um quilo e é um set-up para ombro e pulso. Use um pacote de algum tipo.
7 - Protetor solar
Caminhar ao ar livre é uma experiência maravilhosa do sol em seu rosto e do vento em suas costas. Mas esses elementos podem causar estragos em sua pele a longo prazo. Andar sem protetor solar é como andar sem sapatos. Ambos fornecem proteção essencial. Escolha um SPF alto para corresponder ao seu tempo de treino a pé e não economize em colocá-lo. Tome especial cuidado com os seus ouvidos e nariz. Lábios irão apreciar brilho labial ou ChapStick com protetor solar. E não esqueça sua careca se você não estiver usando chapéu!
8 - Plano de Rota
Você vagar sem rumo ou apenas ficar com uma rota chata? Haverá água, banheiros, sombra e calçadas onde você está planejando andar? Haverá outras pessoas caminhando por lá, por segurança? Você pode planejá-lo antes do tempo com um aplicativo de mapeamento on-line. Aqueles de vocês com smartphones podem usá-los de forma eficaz enquanto caminham com suas funções de mapa. Através de vários aplicativos, como o MapMyWalk, você pode até baixar rotas para seguir com o seu telefone. Com esses avanços na tecnologia, há pouca desculpa para se perder, desde que você esteja na faixa de células. Ah, sim, ainda existem mapas impressos!
9 - ID, Dinheiro e Celular
Acidentes acontecem. Emergências acontecem. Se eles o encontrarem inconsciente na vala, seus entes queridos perceberão que você tem sua identificação com você, incluindo qualquer informação importante sobre saúde. Se você carrega um celular, isso também pode ajudar a identificá-lo e dar acesso rápido a pessoas com quem você pode entrar em contato. Você também pode levar alguns dólares (ou o equivalente em outros países) para comprar uma bebida ou um lanche, se estiver precisando.
10 - Chaves
Há algo mais irritante do que fechar a porta e perceber que você deixou as chaves na casa ou no carro? Portas trancadas são um fato da vida, e você precisa encontrar um jeito conveniente de carregar as chaves enquanto anda, ou um lugar seguro para guardá-las para que elas estejam prontas para serem usadas quando você voltar. Mais uma vez, amaldiçoa designers que não incluem um bolso seguro com zíper nas roupas de ginástica!