Além da moda, você precisa de função e conforto em suas roupas e equipamentos de caminhada. Sua roupa de caminhada deve ser confortável e folgada para permitir que você se mova. E, embora alguns itens possam parecer uma boa ideia (por exemplo, meias de algodão), na verdade eles não são. Familiarize-se com o que vestir e o que evitar antes de começar a andar.
Meias
Escolha: fibras de alta tecnologia
Evite: Algodão
Suas meias devem ser confortáveis, e as modernas meias de corrida feitas com CoolMax ou outras fibras de alta tecnologia são preferíveis ao algodão, que mantém o suor junto à pele e permite que as bolhas se formem mais rapidamente.
Suas meias de caminhada devem ser feitas de um tecido absorvente de suor. Elas devem ser anatomicamente projetadas, em vez de meias de tubo, para que fiquem no lugar na ponta e no calcanhar.
Você tem algumas opções sobre quais meias comprar, então faça sua pesquisa !
Calças De Caminhada
Escolha: tecido de absorção de suor
Evite: denim
Denim é uma péssima escolha a pé. No tempo quente, é pesado e quente e mantém o suor ao lado de sua pele. Em clima úmido, absorve a chuva como uma esponja. Se você acabar molhado do suor ou da chuva, em breve poderá sentir irritação nas coxas e na virilha.
Em vez disso, escolha calças de caminhada feitas de um tecido que drena o suor .
Chapéus, óculos de sol e protetor solar
Escolha: Chapéus fechados, óculos de sol, protetor solar
Evite: Viseiras
Tanto homens como mulheres, cubram a cabeça e os ombros! Uma caminhada de uma hora ou mais lhe dará muita exposição solar em sua cabeça, ombros, pescoço, costas e decote. Você também pode facilmente superaquecer em climas quentes ou esfriar muito rápido em climas frios se sua cabeça estiver vazia.
Uma viseira de topo aberto não fará o truque - a parte de cima da sua cabeça ainda está aberta e pode superaquecer - então tire um tempo para escolher um bom chapéu de caminhada e siga as práticas de segurança solar. Óculos de sol para caminhadas ao ar livre impedem a exposição aos raios UV dos seus olhos.
Camisas
Escolha: mangas curtas, materiais que absorvem o suor
Evite: topos com pele exposta
Para os seus ombros, mesmo se você usar um bom protetor solar, usar uma blusa de proteção solar fornece muita exposição ao sol. Tudo se acumula ao longo dos anos para envelhecer sua pele e aumentar o risco de câncer de pele. É melhor usar mangas curtas como medida de segurança solar.
Se você suar enquanto caminha, deve investir em camisas CoolMax ou polipropileno para limpar o suor do corpo.
Camadas
Escolha: Um sistema de camadas simples
Evite: muita roupa
Dependendo do seu clima, vista-se em camadas para que você possa remover uma camada ao se aquecer enquanto caminha e colocá-la de volta se você se sentir bem. Se você estiver quente quando começar a andar, logo estará muito quente. Comece sentindo um pouco frio.
Se você não planeja se exercitar, um sistema pode ser tão simples quanto uma camiseta, um suéter leve (lã ou penugem) e uma jaqueta à prova de vento, que também pode ser à prova d'água.
A menos que você esteja caminhando em temperaturas abaixo de zero, isso é tudo que você precisa. Adicione um chapéu, luvas ou lenço para maior conforto.
Cores
Escolha: cores e faixas refletoras
Evite: todo preto, especialmente depois de escurecer e camuflar
Vestir-se como um ninja e andar depois de escurecer é uma escolha insegura de moda. Carros e motos não estão esperando que você esteja atravessando ruas. Dê a eles pelo menos uma chance de ver você. Mesmo durante o dia, se você está andando ao lado de uma estrada, você precisa ser altamente visível para carros que se aproximam. Vestir cores monótonas ou mesmo camuflar (a menos que você esteja em uma unidade militar) é perigoso.
Escolha o seu traje de caminhada para incluir pelo menos um item em uma cor brilhante que pode ser visto da frente e de trás. Ou, pelo menos, use um colete de segurança refletivo ou equipamento de visibilidade noturna . Para mim, eu amo minhas luvas Glo Glov - elas são fáceis de tirar e difíceis de perder.
Pesos
Escolha: velocidade e distância acima do peso
Evite: calçado pesado, tornozelo ou peso da mão
Continue andando em frente a qualquer infomercial dizendo que sapatos pesados, pesos de tornozelo, pesos de mão ou um colete com peso são exatamente o que você precisa para aumentar sua caminhada. Todos os médicos especialistas que eu consultei em 12 anos disseram para evitá-los durante a caminhada fitness, pois aumentam o risco de lesões.
Pesos nas mãos ou pés não são naturais e podem causar tensão. Excesso de peso em seu torso provavelmente não vai doer, mas é melhor ir mais rápido ou mais para queimar mais calorias. Salve os pesos para fazer um treino de força simples por alguns minutos antes ou depois da caminhada, quando você pode fazê-lo com postura e forma corretas.
Estojos de Transporte
Escolha: pacote de anca e bolsos
Evite: mochilas pesadas
Você realmente precisa levar uma semana de água, comida e roupas para uma caminhada de uma hora de duração? Você só precisa de alguns itens essenciais.
Tente carregar as chaves e outros artigos nos bolsos, um pacote de quadril ou uma pequena mochila bem projetada. Transporte a água se você planeja caminhar por meia hora ou mais sem água no seu percurso. Um pequeno pacote de hidratação com suporte de garrafa de água embutido é conveniente.
O que quer que você use, certifique-se de usá-lo corretamente para evitar dores.
sapatos
Escolha: calçado de fitness bem concebido
Evite: Botas pesadas e chinelos
Botas pesadas podem durar por marchas forçadas, mas elas não foram feitas para andar de forma física. Guarde as botas pesadas para a situação em que foram projetadas - para apoiar um andarilho com uma mochila pesada em trilhas irregulares.
Caminhantes de fitness precisam de solas flexíveis para se movimentarem com os pés enquanto passam por um degrau. Botas de mochila têm solas pesadas e inflexíveis, que podem te ajudar na tensão muscular.
E os flip-flops não foram feitos para andar de forma física. Eles não fornecem suporte, e não permitem que você o faça em cada etapa. Na verdade, você está embaralhando em vez de andar. Salvá-los para o divertimento do verão que não envolve caminhar a qualquer distância. Se você ama a sensação do ar em seus dedos, invista em um par de sandálias de caminhada bem projetadas .