Pilates envolve muito trabalho no core e no mat. Muitas pessoas perguntam o que e quando comer antes de fazer exercícios de Pilates . Não há dieta especial para o Pilates. No entanto, existem algumas coisas a considerar sobre as escolhas alimentares enquanto se prepara para o seu treino.
Quando e quanto comer antes de uma sessão de Pilates
Desde que há tanta ênfase no uso do Pilates em seus músculos abdominais, você vai querer ter um estômago bastante vazio.
Seu núcleo será totalmente engajado e é melhor que você tenha comido apenas levemente em sua última refeição. Você provavelmente tolerará melhor ter um pequeno lanche uma ou duas horas antes da aula.
Outra consideração é que você precisa comer, então você tem uma boa energia para o seu treino. Se você pular o café da manhã ou já passou muitas horas desde que você comeu, você pode ficar sem energia no meio do seu treino. É melhor comer pelo menos um lanche leve.
O que comer
Para aproveitar ao máximo o Pilates como um método de condicionamento físico / mental, você vai querer dar uma olhada nos tipos de alimentos que o mantêm mais equilibrado. Evite qualquer coisa que faça você ficar gassy ou você sabe que vai lhe dar um estômago enjoado.
Carboidratos complexos e proteínas magras, com um pouco de gordura de alta qualidade, são boas escolhas para uma refeição pré-Pilates, pois eles sustentam a energia melhor do que carboidratos simples ou coisas açucaradas. Um shake de proteína que usa frutas pode ser uma escolha conveniente e leve.
Você pode ajustar o tamanho da porção para se adequar a você. Iogurte com frutas ou uma pequena porção de aveia pode fornecer carboidratos complexos. Manteiga de amendoim em pão integral ou em frutas em outra opção rápida com carboidratos complexos e proteínas.
Beber antes e durante o Pilates
Pilates é exercício de intensidade leve a moderada e geralmente não cria necessidade de bebidas esportivas especiais, mas você vai querer ser hidratado.
A água é sempre uma boa escolha. Por isso, não é um estalo no seu estômago, beber um copo grande de água 90 minutos a uma hora antes da aula. Seu corpo terá tempo para eliminar o extra e você começará bem hidratado. Tenha uma garrafa disponível para beber durante a aula quando estiver com sede.
O que comer depois do Pilates
Você quer ter certeza de que seu corpo tem o suficiente dos nutrientes necessários para fortalecer seus músculos e reabastecer sua energia. Tome outro batido de proteína depois da aula ou lanche leve que inclua proteínas e carboidratos.
Sua dieta entre os exercícios dependerá se você tem uma meta de perda de peso ou simplesmente quer comer o que é melhor para o seu corpo. Embora você possa usar o exercício de Pilates e cardio como parte de um programa de exercícios de queima de gordura , os especialistas notam que poucas pessoas perdem peso apenas com o exercício. Você precisará trabalhar para reduzir sua ingestão total de calorias.
Fazer Pilates pode inspirá-lo a alimentar melhor seu corpo com alimentos nutritivos enquanto elimina as calorias vazias. Isso pode trazer benefícios para a saúde, quer você queira perder peso ou não. Escolha uma dieta que siga as atuais Diretrizes Dietéticas dos EUA.
> Fontes:
Atividade Física para um Peso Saudável. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Cronometrando sua nutrição pré e pós-treino. Academia de Nutrição e Dietética. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans . 8ª edição. Dezembro de 2015.