Uma refeição matinal nutritiva não precisa envolver uma confusão de pratos ou uma hora na cozinha. Pegue uma caneca de café e desfrute de um café da manhã perfeitamente repartido direto do microondas. Estou com fome Lisa Lillien, e aqui estão três das minhas refeições matinais favoritas em uma caneca.
1 - Omeleta de Denver em uma caneca
Esqueça de ter que aperfeiçoar a omelete - deixe o microondas fazer o trabalho para você! Esta é mais uma corrida de Denver, mas eu prometo que você ainda vai amar. Adicione uma fatia de torrada integral para fibra e uma laranja para a vitamina C, e você terá um café da manhã farto e completo em um piscar de olhos.
1. Pulverize uma caneca grande para microondas com spray antiaderente. Microondas 1/4 xícara de pimentão verde picado e 2 colheres de sopa de cebola picada por 1 1/2 minutos, ou até amolecida.
2. Retire o excesso de umidade. Adicione 1/2 xícara (cerca de 4 grandes) claras de ovo ou substituto de ovo líquido sem gordura e mexa. Microondas por 1 minuto.
3. Misture 1 onça (cerca de 2 fatias) picada 97 por cento para 98 por cento de presunto sem gordura e 2 colheres de sopa de queijo cheddar desnatado livre de gordura.
4. Microondas por 1 minuto, ou até definir.
Receita total: 122 calorias, 0,75g de gordura total (<0,5g de gordura saturada), 702mg de sódio, 6g de carboidratos, 0,5g de fibra, 2,5g de açúcares, 21,5g de proteína
Com fome de mais canecas de ovo? Seja criativo com mais refeições de microondas! O HG Special é um favorito pessoal.
2 - Queque Estourando-Com-Mirtilos em uma Caneca
Panelas de Muffin são mágicas ( você pode usá-las para tantas coisas ), mas e quanto àquelas vezes em que você só quer um muffin, não uma dúzia? A solução: um bolinho em uma caneca. É perfeito com um par de claras de ovos cozidos ao lado.
Dica HG: Cuidado com as bagas congeladas com adição de açúcar. O único ingrediente deve ser os próprios mirtilos!
1. Pulverize uma caneca grande para microondas com spray antiaderente. Adicione 2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral, 1 colher de sopa de farinha de trigo, 3 pacotes de adoçante sem calorias, 1/4 colher de chá de fermento em pó, 1/8 colher de chá de canela e 1/8 colher de chá de sal. Misture bem.
2. Adicione 2 colheres de sopa de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, 2 colheres de sopa (cerca de 1 grande) claras de ovo ou substituto de ovo líquido sem gordura, 1 colher de sopa de maçã sem açúcar e 1/2 colher de chá de extrato de baunilha. Mexa até ficar uniforme.
3. Com cuidado, dobre os mirtilos de 1/4 xícara (frescos ou descongelados de congelados e escorridos). Microondas por 2 1/2 minutos, ou até definir.
4. Imediatamente, passe uma faca pelas bordas para ajudar a separar o bolo da caneca. Agite suavemente a caneca para soltar o muffin e a placa, com o lado direito para cima.
5. Deixe esfriar completamente, cerca de 25 minutos. (Este passo é uma obrigação para a melhor textura.)
Receita total: 148 calorias, 1g de gordura total (0g de gordura saturada), 488mg de sódio, 28g de carboidratos, 3,5g de fibra, 5,5g de açúcares, 6,5g de proteína
3 - Rabanada do bordo de canela em uma caneca
Guarde a frigideira! (Quem tem tempo para limpar essa coisa?) Obter sabor de rabanada clássica diretamente de sua caneca favorita. Prepare um par de fatias de bacon de peru ou bacon cortado ao centro no microondas para um café da manhã mágico de bordo com bacon! Na verdade, acho bacon de peru batatas fritas melhor no microondas do que em uma frigideira.
1. Pulverize uma caneca grande para microondas com spray antiaderente. Adicione 1/4 xícara (cerca de 2 grandes) claras de ovo ou substituto de ovo líquido sem gordura, 2 colheres de sopa de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, 1 adoçante sem calorias, 3/4 colher de chá de extrato de ácer, 1/2 colher de chá de canela e sal .
2. Corte 2 fatias de pão leve em pedaços de 1 polegada. Adicione pedaços de pão à caneca e mexa delicadamente para cobrir.
3. Microondas por 1 minuto.
4. Mexa delicadamente. Microondas por 45 segundos, ou até definir.
Receita total: 145 calorias, 1,5g de gordura total (0g de gordura saturada), 482mg de sódio, 21g de carboidratos, 5,5g de fibra, 2,5g de açúcares, 12g de proteína
Quer mais doçura do tamanho de uma mordida? Faça algumas torradas francesas , além de mais três receitas para fazer com seus filhos!
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