Caso você não saiba, as bagas são as melhores! Eles não são apenas deliciosos, mas esses pequenos também têm um grande impacto nutricional. Cheio de antioxidantes e vitaminas, eles são baixos em calorias e são super saudáveis. Eles são até bons para sua aparência! E por causa de sua fibra de enchimento, eles são ideais para quem sempre sente fome . Aqui estão três receitas embaladas berry para você ir.
Morangos Recheados com Chocolate e Manteiga de Amendoim
Receita total: 148 calorias, 4,5g de gordura total (1,5g de gordura saturada), 187mg de sódio, 21,5g de carboidratos, 5,5g de fibra, 11,5g de açúcares, 10,5g de proteína
Este lanche é uma rodada de sobremesa em um PB & J. É fácil, como pode ser, preparar três ingredientes e pronto em 10 minutos! Esteja avisado: você pode querer duplicar (ou triplicar) a receita para não ter que compartilhar.
1. Em uma tigela média, misture 1/4 de xícara de manteiga de amendoim em pó com 2 colheres de sopa de água. Misture até ficar homogêneo, uniforme, grosso e cremoso. Se necessário, misture a água em incrementos de 1 colher de chá.
2. Corte a haste com 6 morangos, 1/2 polegada abaixo da haste, revelando uma abertura em cada berry. Use uma colher estreita para remover cerca de metade da carne dentro da baga, abrindo espaço para o recheio.
3. Coloque a mistura de PB no canto inferior de um saco plástico, corte a ponta do canto para criar um pequeno orifício e canalize a mistura através do orifício para os morangos.
4. Pressione levemente 1 colher de chá de mini gotas de chocolate na mistura de PB. Comece a petiscar!
Além do Berry Mango Smoothie
Receita total: 122 calorias, 0g de gordura total (0g de gordura saturada), 2mg de sódio, 31,5g de carboidratos, 4g de fibra, 25g de açúcares, 1g de proteína
Smoothies são uma das melhores maneiras de baixo teor calórico para desfrutar de bagas. Este smoothie combina morangos com manga, um fósforo feito no céu.
Dica: Ao comprar frutas congeladas, certifique-se de que não haja adição de açúcar.
1. Adicione os seguintes ingredientes ao liquidificador: 3/4 de xícara de pedaços de manga congelada (parcialmente descongelada), 1/2 xícara de pepino sem sementes picada, 5 morangos congelados (parcialmente descongelados), 12 folhas de hortelã, 1/2 colher de chá de suco de limão fresco, 1 pacote de adoçante sem calorias (como Truvia), 1 xícara de gelo picado (cerca de 6 cubos de gelo) e 3/4 xícara de água.
2. Bata em velocidade alta até ficar homogêneo, parando e mexendo se necessário.
3. Deite, beba e divirta-se!
Hot 'n frutado Quinoa Bowl
Receita total: 252 calorias, 5,5g de gordura total (0g de gordura saturada), 295mg de sódio, 45,5g de carboidratos, 8g de fibra, 8g de açúcares, 7,5g de proteína
Mover aveia! Diga olá à quinoa na sua tigela de café da manhã. Sim, você pode comer quinoa no café da manhã. É uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos que seu corpo precisa. Quinoa é suave no sabor, então traga as bagas doces! Carregue-os e você terá uma refeição satisfatória! (PS Se aveia é mais sua velocidade, faça uma tigela enorme sem uma enorme contagem de calorias.)
1. Em uma panela antiaderente, misture 1/4 de xícara de quinoa não cozida (completamente lavada) com 1 pacote de adoçante sem calorias (como Truvia), 1/8 colher de chá de canela e uma pitada de sal. Misture 3/4 de xícara de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar e 1/3 xícara de água.
2. Deixe ferver e reduza para ferver. Cozinhe e mexa até que a maior parte do líquido tenha sido absorvida e a quinoa esteja totalmente cozida, 12 a 14 minutos.
3. Misture 1/4 de xícara de cada mirtilo, framboesa e morango. É uma explosão de baga na sua boca!
Comece incorporando bagas em sua vida diária e você estará fazendo seu corpo bom. E acerte o corredor do congelador enquanto você faz compras para eles; Bagas congeladas são geralmente mais baratas que as frescas, e funcionam muito bem em receitas!
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