As dez melhores coisas que os atletas inteligentes não fazem
- Não pule.
Muitas pessoas ficam presas à abordagem do “tudo ou nada” ao exercício, mas mesmo que você não tenha a quantidade de tempo que deseja ou acha que precisa para um treino completo, fazer algo rápido pode lhe dar benefícios a longo prazo. Até dez ou quinze minutos de exercício podem me ajudar, reduzir a névoa de metal ou o estresse, ajudar a aumentar a força, fazer circular o sangue e dar um impulso cardiovascular. Considere este Exercício Super de 7 Minutos para fazer um mini-treino. Ou você pode apenas alternar flexões, pular roping e senta-se por 5 ou 10 minutos.
- Não entre em uma rotina.
Misturar o tipo de exercício que você faz com o treinamento cruzado e mudar a intensidade de seus treinos durante a semana e os meses pode ajudar você a manter uma rotina de exercícios completa e manter seu corpo em equilíbrio. Se você fizer a mesma coisa dia após dia, as chances são maiores de que você vai usar alguns músculos ou padrões de movimento e negligenciar os outros. Isso não só pode prepará-lo para lesões por excesso de uso crônico, mas também pode levar à fadiga mental e ao tédio. O mesmo exercício semana após semana perderá sua eficácia e poderá causar tédio, lesão ou esgotamento. Exercer o corpo inteiro de várias maneiras pode ajudá-lo a alcançar o equilíbrio físico e mental. - Não fique desleixado.
Má técnica ou mecânica deficiente do corpo são mais propensos a resultar em lesões. Se você não tiver certeza sobre como fazer certos exercícios com segurança, pode valer a pena trabalhar com um personal trainer certificado por algumas sessões. O equipamento para exercícios é ajustável e é importante configurá-lo para ajustá-lo antes de usá-lo. Se você não sabe como, pergunte a uma pessoa da equipe. Usar equipamento mal ajustado é uma configuração para lesão.
- Não apresse os resultados.
Exercer muito e com muita frequência, e fazer demais cedo demais, não só aumenta sua probabilidade de dor, mas também leva a resultados de fitness fugazes. Consistência e progressão gradual são princípios importantes a serem seguidos para evitar lesões, à medida que você faz melhorias duradouras na forma física.
- Não pule o seu aquecimento.
Levar apenas cinco minutos para se aquecer gradualmente, aumentando a temperatura do corpo e a freqüência cardíaca, demonstrou diminuir o risco de lesões. - Não subestime suas necessidades de sono. O sono é uma das ferramentas de treinamento mais subestimadas no kit de ferramentas de um atleta. Em uma cultura de privação de sono, muitos de nós não precisam dormir bem, mas a falta de sono nos atletas é ainda mais prejudicial para o treinamento, o desempenho e a saúde.
- Não seja um guerreiro de fim de semana. Exercitar-se apenas nos fins de semana pode ser melhor do que nada, mas não é a estratégia ideal para construir a forma física ou manter um estilo de vida saudável. Economizar todo o seu exercício para o fim de semana também pode torná-lo mais propenso a lesões. Se você não tiver tempo durante a semana para um treino completo, tente se movimentar mais a cada dia caminhando para fazer recados, ficando mais ao longo do dia, fazendo alongamentos ou fazendo algum exercício geral antes de dormir.
- Não exagere nos alimentos energéticos. Se você se exercita por menos de 90 minutos e come refeições regulares, provavelmente não precisará reabastecer suas calorias durante o seu trabalho . Se você sentir fome antes ou durante um treino, com certeza, coma alguma coisa, mas esteja consciente de quanto você consome e se você realmente precisa de bebidas e barras extra-calóricas. O exercitador casual pode facilmente compensar por uma sessão de exercícios médios, pensando que eles precisam comer mais, ou comer alimentos "energéticos" especiais. Na maioria dos casos, isso não é necessário e pode levar a mais calorias do que você realmente precisa. Barras energéticas, géis e bebidas definitivamente têm o seu lugar - são convenientes e fáceis de digerir - particularmente para eventos prolongados de duração e lanches rápidos, mas lembre-se de que eles podem adicionar muito mais calorias do que a sessão média de exercícios exige .
- Não se preocupe com a perfeição
Preocupar-se muito com os tempos de treinamento, os resultados, a forma do corpo e as rotinas de exercícios podem colocá-lo em uma obsessão doentia por exercícios . Quando você negligencia outros aspectos da sua vida, e o exercício se torna todo o seu foco, você pode estar se encaminhando para uma relação doentia com o exercício. Leia mais sobre o vício em exercício. - Não seja rude.
Se você se exercita em um ginásio ou em torno de outros, há alguma etiqueta básica de academia que você deve prestar atenção. Algumas das dicas são o senso comum básico, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas na academia não compartilham ou simplesmente limpam o equipamento suado. Sempre ser atencioso com outros praticantes.