Snacking acontece. Às vezes, isso acontece quando você não está necessariamente com fome , apenas entediado. Agora, você não deve colocar comida em seu rosto toda vez que o tédio chegar. Mas se "petiscar enquanto entediado" for um hábito seu, busque algo inteligente. Aqui estão seis opções de baixo teor calórico e alto volume para o seu próximo ataque de lanche.
Corte Vegetais e Salsa
Seja seu próprio herói, e mantenha uma geladeira cheia de vegetais cortados para lanches saudáveis e fáceis.
Eles são satisfatórios, crocantes e com poucas calorias, e fornecem uma grande quantidade de nutrientes para o seu corpo. Se você está comendo porque está entediado, é melhor ter algo bom nisso. Algumas ótimas veggies para fazer um lanche são baby cenouras, jicama sticks e açúcar snap ervilhas. Dica: vaporize levemente as ervilhas e depois as resfrie. Isso tira o seu sabor ligeiramente gramíneo.) E salsa é baixa em calorias e cheia de sabor. Mantê-lo clássico, ou tente uma variedade com sabor divertido, como salsa de pêssego. Ou vá mais picante ... que vai diminuir a sua ingestão.
Prefira seus legumes estilo fritar francês? Veja como fazer batatas fritas com baixo teor de gordura a partir de vegetais frescos .
Pipoca luz
A pipoca é o último lanche de alto volume. Basta ficar com picaretas de baixa caloria e evitar a adição de manteiga, é claro. Muitas marcas fazem lanches prontos para comer com poucas calorias: confira o Bunch Chicka Pop da Angie, a Smartfood Delight, a Cape Cod Popcorn e a Popcorn Indiana Fit Popcorn.
Cada um desses tem opções com cerca de 35 calorias por xícara ou menos. Isso significa que você pode ter cerca de 3 xícaras por 100 calorias. Doce! Se o controle de porções for um problema, prepare seus próprios lanches de 100 calorias usando sacos ou recipientes seláveis.
Fruta fresca
A fruta fresca tem algumas coisas: é saudável, é natural e é delicioso .
Pegue uma maçã Fuji crocante, uma xícara de uvas verdes, uma tigela de manga fatiada, uma trifeta trepadeira com framboesas, mirtilos e amoras… a lista de frutas boas para você é infinita. Mastigando frutas frescas é o caminho a percorrer se você deseja doçura - você obtém aquele sabor natural delicioso sem qualquer adição de açúcar. E certifique-se de verificar os melhores frutos para perda de peso .
Snacks de algas marinhas
Eles são verdes, são magros e são perfeitos para quando você sentir que precisa de um pouco de crise em sua vida! Os lanches de algas marinhas são leves, crocantes e naturalmente salgados - perfeitos para quando você deseja batatas fritas. Bônus: Você pode ter uma porção enorme de um pequeno número de calorias. Procure por folhas de algas marinhas, algas marinhas, até mesmo batatas fritas. Advertência: atente para lanches muito fritos com óleo adicionado. Sempre inverta o saco e verifique o painel nutricional para as calorias e contagem de gordura. E não se esqueça de verificar as porções por contêiner. Algumas das minhas principais marcas são SeaSnax, GimMe Organic e Annie Chun's.
Fruta Congelada
Por que buscar frutas congeladas quando você pode comer coisas frescas? O tipo liofilizado tem uma textura crocante distinta que é perfeita quando você precisa de um lanche sério. Além disso, você pode manter os pacotes à mão sem se preocupar com a deterioração.
Se você não estiver familiarizado com frutas liofilizadas, o negócio é o seguinte: é basicamente uma fruta desidratada que mantém seu tamanho; a umidade é removida, deixando você com um tratamento crocante. Ao contrário de frutas secas, não é enrugado, então você tem uma boa porção. Dica: Misture algumas frutas liofilizadas com pipoca leve para um mega mix de lanche.
Doces e pirulitos duros sem açúcar
Estes são um pouco diferentes do resto dos lanches nesta lista, pois não são de grande volume - você não quer comer muitos doces e pirulitos. Mas a boa notícia é que você não precisa: A beleza da bala dura é que leva muito tempo para comer, então um pouco vai longe.
Eu sou fã de clássicos Tootsie Pops de 60 calorias. Deleites com sabor de menta também são bons porque eles tendem a refrear os desejos por outros alimentos, uma vez que você tenha aquele sabor de hortelã em sua boca.