Faça estes movimentos ao longo do dia para sentir os benefícios para a saúde
Mesmo quando você não pode ir ao chão e fazer seus exercícios de Pilates, esses movimentos fáceis de Pilates ajudarão você a construir uma base para um núcleo mais firme, melhor postura e exercícios mais eficazes.
Você pode fazer esses movimentos ao mesmo tempo; você pode fazer um de cada vez; e você pode fazê-las a qualquer momento. Mas não pense que você tem que fazê-las o tempo todo (exceto a respiração profunda). Quando você pratica esses movimentos dentro e fora durante o dia, eles se tornarão mais naturais, e o suporte extra que eles fornecem estará lá quando você precisar.
1 - Respiração Profunda
Respiração superficial faz pouco, mas mantém você em um nível baixo de vitalidade. A respiração profunda oxigena seu corpo. Alivia o estresse. Diz-se até para dar uma massagem interna. A respiração profunda vai até a barriga e as costas, e você pode sentir até os dedos dos pés.
O movimento: Tome uma grande inspiração e traga o ar até sua barriga, permitindo que sua barriga suba com a respiração. Use essa respiração profunda para alongar a coluna. Os ombros ficam para baixo enquanto você permite que suas costas se expandam de um lado para o outro para trazer mais ar. Repetir.
Saber mais:
- Respiração diafragmática
- Respiração Lateral (para quando seus abdominais são puxados)
2 - Alongar Sua Espinha
Parecer melhor. Sentir-se melhor. Mova-se melhor. A marca da boa postura é uma coluna longa e bem sustentada.
O movimento: quando você se senta, sente seus quadris embaixo de você e pressione-os para ajudá-lo a estender sua espinha para cima, para cima, para que seu pescoço fique comprido e a energia se estenda até o topo de sua cabeça. Quando estiver de pé, pense em uma linha que vai do tornozelo ao ouvido e deixe o corpo alongar ao longo dele.
Vá em frente, mas mantenha uma boa postura. Sua espinha será neutra com suas três curvas naturais. Não fique tão envolvido no alongamento que você estique suas costelas para a frente. Não se incline para trás ou dobre sua pélvis.
Saber mais:
- Verificação da postura de Pilates
- Aprenda a encontrar espinha neutra
- Anatomia da Espinha Humana
- Exercício de Legwork de Pilates em pé
3 - Puxe seu Abs para dentro e para cima
Ser capaz de andar, correr, dançar e jogar melhor estão entre os muitos benefícios de ter um abdômen tonificado que sustente sua coluna e o ajude a se mover. Eles são uma das chaves para prevenir dores nas costas .
O movimento: roube este exercício ab em qualquer lugar. Mantenha uma coluna neutra e, no fundo, puxe os músculos abdominais para dentro. Procure sentir-se dentro e para cima (o tempo pode demorar um pouco para sentir). Comece com uma sensação de envolver os músculos do assoalho pélvico . Em seguida, comece a puxar seu abdômen de baixo para baixo, logo acima do osso púbico. Mova-se e a partir daí. Não segure seu abs até que seus dentes falem, apenas envolva seu abdômen de vez em quando.
Saber mais:
- A casa de força de Pilates
- Como puxar seu abs em
- Conheça seus músculos abdominais
- Pilates Extra Ab Foco Exercícios
4 - Relaxe seus ombros
O estresse e a curvatura dos computadores faz com que muitos de nós nos segurem pelos ombros. Mas e se a força do seu núcleo te segurasse e seus ombros relaxassem? Você sentiria menos estresse, menos dor e se moveria com mais liberdade. Não é tão difícil.
O movimento: Sente-se ou fique em pé com o abdômen engatado e a coluna longa, assim como falamos acima ao puxar seu abdômen para dentro e para cima. Então, respire fundo enquanto levanta os ombros. Expire e deixe seus ombros caírem. Repetir. Em seguida, deixe seus ombros relaxados enquanto você passa pelo seu dia sentindo o apoio de seu núcleo.
Saber mais:
- O que há com os ombros para baixo?
- Lições de Pilates da Girafa
- Estabilidade do ombro em pilates
- Estiramentos do ombro
5 - Ative seus pés
Seus pés devem estar tão tonificados e vivos quanto qualquer outra parte do seu corpo. Eles conectam você à terra e devem fornecer uma plataforma flexível e adaptável para a vida. Mesmo quando você não está de pé, a saúde dos seus pés afeta a maneira como você se movimenta.
O movimento: contorce os dedos dos pés e bata com os pés, depois faça esse exercício fácil de levantar arco: com os pés apoiados no chão, mantenha os dedos dos pés relaxados e puxe a ponta do pé e do calcanhar um contra o outro. Imagine uma cúpula inflando sob o meio do seu pé. Segure e solte.
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