Guerreiro II - Virabhadrasana II

Tipo de pose : em pé

Benefícios : Fortalecer as pernas e braços, abre o peito e ombros, tonifica o abdômen.

Instruções

1. Do cão virado para baixo , passe o pé direito para o interior da mão direita.
2. Dobre o joelho direito diretamente sobre o tornozelo para que a coxa fique paralela ao chão.
3. Pivot na bola do seu pé esquerdo para trazer o seu calcanhar esquerdo para o seu tapete. Seu pé esquerdo deve estar em um ângulo de 90 graus com a sola firmemente plantada. Seu calcanhar frontal está alinhado com o arco das costas.

1. Levante-se para ficar de pé.
2. Abra seus quadris para o lado esquerdo do seu tapete. Seu torso estará voltado para a esquerda.
3. Estenda seu braço direito em direção à frente do tatame e seu braço esquerdo em direção à parte de trás do tatame com as palmas voltadas para baixo. Mantenha os dois braços paralelos ao chão. Solte seus ombros longe de seus ouvidos. Estenda a mão pelas pontas dos dedos de ambas as mãos.
4. Vire a cabeça para a frente do seu tapete. Seu olhar está à frente da mão direita.
5. Ambas as coxas estão girando para fora.
6. Envolva o tríceps para apoiar os braços, o quadríceps para apoiar as pernas e a barriga para apoiar o tronco.
7. Depois de várias respirações, movimente as mãos para baixo e para os lados do pé direito e pise de volta para o cão descendente. Fique aqui por algumas respirações ou passe por um vinyasa antes de repetir a pose com o pé esquerdo para a frente.

Dicas para iniciantes

• Fique de olho no seu joelho direito. Ele tende a querer desviar para o centro. Trabalhe em manter sua canela perpendicular ao chão com o joelho em posição no meio do pé direito.

• Certifique-se de entender a diferença no alinhamento de seus quadris em guerreiro II versus guerreiro I. No guerreiro I, os quadris apontam para frente . No guerreiro II, os quadris apontam para o lado. Coloque as mãos nos quadris e sinta a parte óssea da pélvis que se estende. Certifique-se de que estão nivelados e de frente para o lado do seu tapete.

• Olhe de volta para o seu braço traseiro para se certificar de que não está cedendo. Às vezes, parte do corpo que não podemos ver tem vida própria. Para ter certeza de apoiar seus braços, tente este truque. Gire seus braços para que suas palmas estejam voltadas para cima. Prenda seu tríceps, então mantenha esse engajamento quando virar suas palmas para baixo. Certifique-se de não ter tensionado os ombros durante esse processo.

Dicas Avançadas

• Desafie-se a manter a postura por dez respirações, mantendo a parte da frente da coxa paralela ao chão. Use sua respiração ujjayi enquanto fica com a pose.
• Incorpore a seqüência do guerreiro ao seu fluxo.