Reduzir a gordura da barriga com a dieta adequada e programa de exercícios
Muitos praticantes se perguntam se os abdominais queimam a gordura da barriga. Se você é como os praticantes mais frustrados, você faz incontáveis flexões e vê apenas um pequeno resultado. Pode fazer com que você questione o propósito dos abdominais. Bem, não admira mais. Aqui está o baixo para baixo no exercício popular. Descubra o que os sit-ups podem e não podem fazer pela sua barriga antes de investir mais tempo ou energia.
Sente-se Ups queimar gordura da barriga?
Gordura da barriga pode ser especialmente difícil de reduzir. Para muitas pessoas, a área abdominal é onde está localizada a maior parte do excesso de gordura. Não é impossível se livrar da gordura da barriga, mas você tem que ser paciente.
Infelizmente, você não pode reduzir a gordura em seu abdômen fazendo apenas abdominais. Spot reduzindo, ou fazendo exercícios para se livrar da gordura em uma área-alvo, não é eficaz. Quando você se exercita, não pode escolher onde perder gordura. Mas isso não significa que fazer abdominais seja um desperdício de tempo.
O objetivo dos sit ups
Exercícios abdominais como o sentar-se, ou o abdominal crunch, servem uma função muito importante. Esses exercícios fortalecem e tonificam os músculos da área da barriga. Esta área é freqüentemente chamada de seu núcleo. É a área entre as costelas e os ossos do quadril.
Quando você fortalece seu núcleo, você melhora a maneira como seu corpo se move durante o dia. Sua postura melhora e as atividades diárias (como levantar objetos pesados) ficam mais fáceis de serem gerenciadas.
Ter um núcleo forte pode ajudá-lo a ficar mais ativo durante o dia - o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias e a perder peso mais rapidamente.
Construir músculos com abdominais também pode ajudar a melhorar a aparência da sua barriga. Mas se você transportar gordura em seu abdômen, os músculos não irão aparecer. Em vez disso, eles serão enterrados sob uma camada de gordura.
Então, para obter uma barriga mais plana , você precisa fazer abdominais ao lado de um programa de redução de gordura.
Como reduzir a gordura da barriga da barriga
Você pode medir sua circunferência da cintura para ver se você precisa reduzir a gordura da barriga. Reduzir a gordura que você carrega no meio pode ajudar a reduzir o risco de doenças. Mas a maioria das pessoas também acha que isso as faz parecer melhores. E a maioria das pessoas se sente melhor quando perde o excesso de peso.
Com uma combinação de dieta e exercícios saudáveis, controlados por calorias, você pode reduzir a gordura na região abdominal, fortalecer os músculos abdominais e fazer com que a área da barriga pareça mais plana. Mas você deve fazer atividade cardiovascular (exercício aeróbico) junto com seus abdominais para queimar gordura e calorias.
Além do sentar, um exercício ab popular, fácil e eficaz é a crise clássica. Para obter abs mais plano com um exercício crunch , deite-se de costas, coloque os pés no chão e dobre os joelhos. Prenda as mãos frouxamente atrás da cabeça. Incline-se para achatar suas costas contra o chão. Lentamente enrole os ombros do chão cerca de 30 graus, certificando-se de não puxar para cima em seu pescoço. Segure por um segundo e depois abaixe. Comece com dois conjuntos de 8 repetições e trabalhe gradualmente até 12 repetições.
Se você tem muito peso a perder, precisa ser paciente. Pode levar muitos meses ou até um ano ou mais para perder peso suficiente para que você possa realmente ver os músculos definidos que os sit ups criam. Mas o seu programa de fitness vale bem o esforço e seu corpo vai se sentir melhor ao longo do caminho.