Seu coração é um dos músculos mais importantes que você tem. Bombeia sangue cheio de oxigênio e nutrientes vitais por todo o corpo, por isso faz sentido mantê-lo saudável, você deve comer uma dieta rica em nutrientes.
A American Heart Association oferece um guia prático para os vários grupos de alimentos: mostra quantas porções de cada grupo você deve ingerir em um dia para ter uma ótima saúde cardíaca.
O que isso sugere? Uma variedade de frutas e vegetais; peixes e aves sem pele (estes são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração); laticínios com baixo teor de gordura; grãos integrais saudáveis; legumes; e gorduras saudáveis.
E o não tão recomendado? Bebidas açucaradas, doces, carnes gordurosas, alimentos processados e outros alimentos que contêm gordura saturada. Se o pensamento de tentar obter toda essa comida boa para você em sua dieta diária o dominar, não se estresse. (Não é bom para o seu coração!) Eu tenho você coberto. Confira essas ideias.
Entre naqueles vegetarianos
Scrambles e omeletes de café da manhã são incompletos sem eles! Eu sempre tenho legumes picados na mão para agitar uma rápida corrida. Cogumelos, pimentões e cebolas são meus favoritos. Quando estou com pressa, preparo uma lixeira vegetariana no micro-ondas . Você também pode roubar legumes em seus smoothies. Um pouco de espinafre pode deixar sua bebida verde, mas você nem vai sentir o gosto!
Na hora do almoço, uma salada grande é sempre uma boa ideia. Se isso parece chato, aprenda a intensificar seu jogo de salada . Quando se trata de lados, troque as fichas pesadas com carboidratos por cenouras cortadas, aipo ou jicama. Com alguns guacamole saboroso (mais sobre isso mais tarde) ou hummus, legumes são o perfeito mergulho-a-boca veículo!
Na hora do jantar, os fritos são a melhor maneira de obter seus vegetais. Escolha seus legumes favoritos ou pegue um atalho e pegue um saco na seção de freezer do supermercado.
Misture com proteína magra (como camarão ou frango) e seu molho favorito de inspiração asiática e você terá uma refeição.
Torne-se um fã de frutas!
Se você tem um dente doce, treine-o para desejar frutas. Não há nada como suculentas fatias de manga ou pedaços de doce abacaxi. Se você está sempre em movimento, escolha frutas como maçãs, clementinas ou bananas.
Em casa, misture frutas em iogurte. Smoothies são perfeitos para o café da manhã, contanto que você seja esperto sobre o que você joga no liquidificador e faça isso direito . E quando estou me sentindo à toa à noite, sempre busco frutas. Uma tigela de frutas cobertas com cobertura natural batida atinge o local todas as vezes.
Frutas e vegetais são ótimos juntos. Aqui está uma ótima dica: Adicionar pepino descascado e picado para salada de frutas! Você vai super-dimensionar sua porção, e o pepino se mistura diretamente.
Satisfazer com salmão
O salmão é um superstar porque é rico em ácidos graxos ômega-3, a gordura boa que você sempre ouve falar. E não só é saboroso, também é super simples de fazer. Minha maneira favorita de cozinhar salmão é assá-lo em um pacote de papel alumínio - um esforço mínimo com quase nenhuma limpeza, e os resultados são de primeira qualidade!
Sugestão: Levar dois filetes de uma só vez; uma para o jantar e outra para a salada de almoço do dia seguinte.
Procure também por produtos de salmão em lata / embalados. (Atum não é o único no jogo.)
Go Nuts for Nuts
As nozes estão cheias de gorduras e proteínas saudáveis para o coração . No entanto, esses pequenos carregam muitas calorias, então faça a cereja no topo do seu sundae, não o evento principal. Eu gosto de polvilhar nozes esmagadas em cima de mingau de aveia, frituras e saladas. Como um lanche, alcance pacotes de 100 calorias para manter esses sinais sob controle.
Bônus: Amêndoas foram mostrados para ter um impacto positivo na perda de peso . Estar acima do peso pode causar tensão no seu coração, então pegue um pacote de amêndoas controlado por porção hoje!
Farinha de aveia é um grão inteiro saudável
Estou obcecado com farinha de aveia. É tão satisfatório e faz um bom coração.
Eu uso aveia antiquada para fazer algo que eu chamo de "aveia em crescimento". Ao cozinhá-los com o dobro da quantidade de líquido e por duas vezes mais tempo (em comparação com aveia padrão), você recebe uma porção tremenda!
É fácil aprender a fazer farinha de aveia em crescimento . Eu também amo aveia durante a noite. Prepare-os na noite anterior e acorde para um café da manhã pronto. Há uma abundância de receitas para um parfait de aveia durante a noite com camadas de frutas e iogurte!
Evitar o abacate é um não-não
Não fique longe dessa deliciosa fruta. (Sim, tecnicamente é uma fruta!) Cremosa e deliciosa, está cheia daquelas gorduras saudáveis para o coração que você quer.
Torrada de abacate é toda a raiva, e por um bom motivo! Eu faço o meu próprio brindando um pedaço de pão integral, espalhando-o com cerca de 3 colheres de sopa de abacate, e depois deixo minha imaginação enlouquecer com coberturas.
Eu sou conhecido por adicionar milho, queijo, morangos e até mesmo bacon! Abacate também é excelente misturado com iogurte grego livre de gordura para um mergulho guacamole cremoso para legumes. Manter seu coração saudável nunca foi tão bom! (Bônus: pode ser uma arma para perda de peso !)
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