Existe algum Pilates no seu Pilates?
As aulas de pilates e os híbridos estão em toda parte. Se você é novo no Pilates e quer saber o que deve ou não deve ser em um treino de Pilates, aqui está um esboço simples para ajudá-lo a avaliar o quanto o Pilates está realmente em seu treino. Exercícios à parte (isso é outro artigo) essas diretrizes são fundamentais para a própria estrutura e natureza do Pilates.
A inclusão de cada um desses elementos é o que separa o Pilates do pacote.
Aqui estão 5 maneiras de saber se você está realmente recebendo Pilates - ou outra coisa.
- Equipamento.
- Ordem
- Transições
- Respiração
- Especificidade
Deixe-me desmembrá-lo e, se você não tiver tempo para ler mais, pule para o número cinco, onde eu irei reclamar e me empenhar em um esforço para levar o ponto para casa.
Equipamento. Isso é simples. Se você tem apenas uma prática de Pilates-Mat, não há equipamentos sancionados por pessoas do Pilates além de um Mat, pesos leves e um Círculo Mágico. Adereços adicionais como bolas, bandas e rolos de espuma não são Pilates, e nunca foram. O Mat é uma rotina de peso corporal. Você não precisa de mais nada para torná-lo efetivo.
Se você tem uma prática de estúdio, você deve estar trabalhando em uma variedade de equipamentos de mola. O reformador não define o Pilates. Reformador, Mat, Cadillac, Wunda e cadeiras altas e três tipos de barris são realmente o estoque mínimo que um estúdio de Pilates deve ter.
Pilates é um sistema. Um aparelho é uma peça do sistema, mas para obter todos os efeitos você precisa de todas as partes móveis.
Ordem. Deixe-me ser muito claro. Existe uma ordem para o Pilates. Isso é crítico porque a parte de concentração e concentração requer que você saiba o que está por vir. Isso em si é um exercício.
A memória é fundamental para o Pilates. Conhecer o seu pedido em qualquer rotina libera você para se concentrar no formulário. Acho que o trabalho não é eficaz. Se você não está trabalhando com uma ordem de exercícios, você está perdendo uma chave para o Pilates.
Transições No Pilates, cada parte do treino é um exercício . Como você faz a transição entre os movimentos faz parte do seu treino. Usando uma lista de movimentos ordenados significa que você pode trabalhar seus links entre esses movimentos. Se você sabe o que vem a seguir, combiná-lo com exercícios de transição aumenta seu tempo de treino, sua queima de calorias e sua qualidade de movimento. Contagem de transições.
Respiração. Pilates disse "acima de tudo - aprenda a respirar corretamente". Se você não está recebendo algumas instruções simples sobre como respirar e quando inalar e expirar em cada movimento, o seu Pilates está aquém. A respiração é fundamental para a prática e transformará cada movimento quando executado corretamente.
Especificidade. O mac papai do Pilates. Especificidade é a raiz do Pilates . Cada movimento é executado em uma dinâmica específica, um formulário específico e para propósitos específicos. A qualidade de cada exercício no Pilates é específica. Nunca por acaso. E acima de tudo, os movimentos são específicos do Pilates . Eles podem parecer com outros movimentos familiares, mas algo em sua forma ou instrução os torna especificamente Pilates.
Os exercícios que você faz em uma aula de Pilates sempre devem ser precisos e detalhados com foco no formulário.
Avalie o próximo treino que você faz ou toma para os cinco elementos acima. Se a sua prática de Pilates não estiver melhorando, você pode estar sentindo falta de um ou mais desses ingredientes-chave. Check-in com um instrutor para refinar o seu treino e preencher as peças que faltam.