Um dos problemas mais comuns que os corredores, especialmente os iniciantes, experimentam são os pontos laterais , ou cãibras logo abaixo da caixa torácica. A respiração profunda da barriga pode ajudar a evitar pontos laterais, o que significa que você pode continuar correndo e não se preocupar em diminuir a velocidade para se livrar da cãibra.
O objetivo da respiração profunda da barriga é atrair a maior quantidade de ar para os pulmões a cada respiração.
Absorver mais ar significa que seus músculos recebem mais oxigênio, o que pode levar a um melhor desempenho na corrida. Você também se sentirá muito mais confortável e relaxado quando estiver correndo.
Como fazer a respiração profunda da barriga
- Primeiro, você precisa ter certeza de que você tem uma boa forma na parte superior do corpo . Mantenha seus ombros relaxados, mas tenha certeza de que você não está relaxando. Não mantenha a cabeça para fora porque isso também fará com que você se incline. Correndo curvado vai tornar difícil respirar profundamente de sua barriga e obter a quantidade máxima de ar em seus pulmões. Se você estiver tenso, solte os braços e sacuda-os para liberar a tensão. Se você costuma ter muita tensão em seus braços, ombros e pescoço, precisa aprender a evitar isso .
- Ao inspirar pela boca , empurre o estômago para fora e, ao mesmo tempo, empurre para baixo e para fora com o diafragma. Isso dá aos seus pulmões a maior quantidade de espaço para se expandir e absorver oxigênio. Você deve sentir o abdômen se expandindo, em vez da parte superior do peito. Se sua parte superior do tórax está se expandindo, você está respirando muito superficialmente.
- Expire devagar e uniformemente pela boca. Ao se acostumar com a respiração profunda da barriga, você pode exalar à força, para se acostumar com a técnica.
- Você pode verificar se está fazendo corretamente, deitando-se de costas e observando seu estômago enquanto respira. Você deve ver seu estômago subindo e descendo a cada respiração. Se você vê apenas o seu peito subir, você não está respirando profundamente o suficiente. Pratique-o enquanto está deitado e, em seguida, tente lembrar e imitar essa técnica quando estiver correndo. Instrutores de Yoga são bons em ensinar a técnica de respiração profunda, então faça uma aula de ioga ou assista algumas aulas de yoga online para mais prática. Experimente algumas posturas de yoga que são muito benéficas para os corredores.
Fonte: Darren Morton, et al. "Influência da postura e tipo de corpo na experiência de dor abdominal transitória relacionada ao exercício." Revista de Ciência e Medicina no Esporte, 2010 13 (5).