Trabalhando em torno de seu ferimento
Se você é um exercitador, provavelmente acontecerá com você; Naquela manhã, quando você começar a correr e sentir uma dor aguda no joelho, ou se abaixar para pegar aquele peso e acabar puxando um músculo que você nem sabia que tinha.
Por mais que tentemos evitar lesões , isso acontecerá com a maioria de nós, mas isso não significa que você está condenado a andar no sofá enquanto sua lesão se cura.
Com um pouco de planejamento e bom senso, você ainda pode manter algum tipo de rotina enquanto sua lesão se recupera. Seu primeiro passo é, obviamente, consultar seu médico para diagnóstico e tratamento, e você vai querer conversar com o médico sobre como você pode se manter em movimento sem piorar as coisas.
Regras básicas de exercício com um ferimento
1. Fale com o seu médico sobre como contornar a sua lesão
O seu médico pode dizer-lhe para evitar as suas rotinas habituais de cardio ou de força do corpo inferior se tiver, por exemplo, uma lesão no joelho ou no pé. Mas, e quanto a trabalhar a parte superior do corpo? Sente-se com a sua rotina de exercícios e descubra como você pode se exercitar sentado ou deitado para não pressionar a articulação ou o músculo lesionado. Se você tem uma lesão na parte superior do corpo, como no ombro ou no cotovelo, por que não se concentrar nos exercícios para a parte inferior do corpo? Você pode modificar fazendo exercícios que não envolvam segurar pesos nas mãos ou nos ombros, e simplesmente ficar com máquinas que não envolvem a parte superior do corpo.
Pergunte ao seu médico sobre a continuação de um programa de resistência que pode ajudá-lo a curar-se enquanto permanece forte.
2. Nunca trabalhe com a dor
Isso parece simples, mas, se você é parecido comigo, você tende a se exercitar mesmo quando seu corpo está lhe dizendo para parar. Mesmo que esteja seguindo um plano de exercícios recomendado pelo seu médico, se sentir alguma dor nas articulações ou em qualquer outro lugar, pare.
Você pode ser capaz de passar para um exercício diferente que não faz mal, ou você pode ter que parar completamente. De qualquer maneira, aprender a ouvir o seu corpo é a chave para ficar livre de lesões e dor.
3. Siga o conselho do seu médico
Se você está determinado a se exercitar, peça ao seu médico uma lista de atividades que você pode fazer para permanecer ativo sem se machucar ainda mais. Ele pode recomendar um fisioterapeuta para ajudá-lo a determinar quais exercícios você pode fazer para curar sua lesão e fortalecer o resto do corpo. Se você vir um fisioterapeuta, faça os exercícios que eles lhe dão. Eu não posso te dizer quantos clientes não seguem com seus exercícios e sua lesão continua. Ouça os especialistas e sua cura será mais rápida.
4. Trabalhe em maneiras de prevenir mais danos
Se você está lesionado, este é um ótimo momento para aprender a evitar mais lesões no futuro. Algumas maneiras simples:
- Mantenha a flexibilidade e o equilíbrio - Os músculos tensos podem causar desequilíbrios em seu corpo que podem levar a lesões. Por exemplo, se o quadríceps (parte frontal da perna) for mais forte do que os isquiotibiais (parte posterior da perna), corre o risco de uma tensão ou mesmo uma ruptura dos tendões.
- Evite overtraining - quando seus músculos estão cansados, eles não podem apoiar e proteger seus ligamentos e tendões, o que pode levar a lesões. Dar a si mesmo descanso e recuperação regulares pode ajudar seu corpo a se curar e a manter-se saudável e em forma.
- Trabalhe no fortalecimento de todo o seu corpo - Para se fortalecer ainda mais contra os ferimentos, certifique-se de incorporar o treinamento regular com pesos em sua rotina semanal. O fortalecimento de todos os seus grupos musculares reduzirá os desequilíbrios musculares que podem fazer com que outros músculos do seu corpo supercompensem essa fraqueza.
Como reconhecer um ferimento
Se você é como muitos praticantes de exercício, você tende a ignorar os sinais de alerta de uma lesão potencialmente grave. Elizabeth Quinn, escritora do Sports Medicine Guide , dá algumas dicas sobre como reconhecer uma lesão. Em primeiro lugar, "a dor em unguento, particularmente nas articulações do joelho, tornozelo, cotovelo e pulso, nunca deve ser ignorada". Este tipo de dor geralmente se origina da articulação em vez do músculo e pode ser um sinal de algo sério.
Outro sinal de aviso é ternura em um ponto específico do corpo. Elizabeth adverte que "Se você pode provocar dor em um ponto específico em um osso, músculo ou articulação, pressionando o dedo nele, você pode ter uma lesão significativa".
Outro sintoma a nunca ignorar é o inchaço. O inchaço é sempre um sinal de algum tipo de lesão. Você também pode sentir inchaço dentro da articulação, o que pode ser mais difícil de ver. Se você tiver inchaço na articulação, sua amplitude de movimento será reduzida e sua articulação pode se sentir apertada. Elizabeth recomenda comparar os dois lados do corpo. Se um lado age de forma diferente do outro, você pode ter inchaço nas articulações. Finalmente, Elizabeth adverte para nunca ignorar dormência ou formigamento em seu corpo. Isso pode ser um sinal de compressão do nervo, que pode ser um prelúdio para uma lesão grave.
Se você tiver algum destes sintomas, o primeiro passo é parar o que está fazendo e ligar para o seu médico . Nunca trabalhe com a dor! Lidar com uma lesão imediatamente pode significar um pouco de tempo de recuperação, mas é melhor do que ter uma condição permanente. Enquanto espera para entrar para ver o seu médico, você também pode iniciar um pequeno tratamento por conta própria.
O tratamento usual envolve RICE (repouso, gelo, compressão e elevação). Tudo isso significa que você deve parar o que está fazendo e usar uma bandagem para comprimir a área lesada (o que pode ajudar a reduzir o inchaço). Em seguida, coloque uma bolsa de gelo no boo boo por cerca de 15 ou 20 minutos de cada vez, certificando-se de dar a área lesada muito tempo para se aquecer entre as sessões de gelo. Em seguida, eleve a área e certifique-se de que o outro sabe o quanto dói. Eles devem cuidar de você em seu tempo de necessidade, trazendo-lhe tudo o que você precisa em qualquer momento.
Embora uma lesão não possa impedi-lo de se exercitar completamente, há momentos em que o exercício é a última coisa que você deve fazer. Nunca se exercite quando:
- Você está com febre . Trabalhar fora pode fazer com que a temperatura do seu corpo suba ainda mais, o que poderia levar à insolação. Uma febre indica que seu corpo está combatendo uma infecção, portanto, ponha toda a sua energia para descansar e ficar bem.
- Você tem uma tosse persistente . Isso pode diminuir a capacidade pulmonar e dificultar a respiração, além de indicar uma infecção respiratória.
- Você experimenta náuseas, vômitos ou diarréia, o que pode resultar em desidratação. Você deve evitar o exercício até que tenha reidratado completamente o seu corpo e os sintomas desapareçam.
- Você tem uma doença crônica ou grave . Certifique-se de obter o seu médico está bem antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios.
Quando exercitar
Se você está se sentindo insignificante, mas não tem nenhum sintoma como mencionado acima, você deve se exercitar? Isso é contigo. Aqui estão alguns casos em que o exercício pode ajudar em vez de ferir:
- Resfriados Se você não tem febre, o exercício é bom para resfriados simples. Pesquisas mostram que as pessoas normalmente podem se exercitar com o mesmo esforço quando estão com frio, quando estão saudáveis.
- DOMS . O início tardio da dor muscular geralmente ocorre após um treino novo ou muito intenso. Embora esse tipo de dor seja considerado uma lesão , não significa necessariamente que você não possa se exercitar. Na verdade, o exercício pode realmente fazer você se sentir melhor.
- Estresse . Se a sua vida é louca e você não consegue encontrar tempo para fazer tudo o que precisa fazer, o exercício pode ser o último da sua lista de prioridades. Mas especialistas concordam que o exercício é um dos melhores remédios para o estresse. Quando você se exercita, você produz, o que induz sensações de bem-estar e relaxamento. Então, mexa-se!
Se tudo isso parece confuso, basta usar sua cabeça e seguir esta regra simples: se você tiver sintomas do pescoço para cima (como espirros, nariz entupido, etc), você provavelmente pode fazer um treino leve. Se os seus sintomas estiverem abaixo do pescoço (tosse, febre, dores musculares ou náuseas), pule o treino e descanse.