Saiba quais podem ser seguras para você
O americano médio recebe apenas cerca de metade dos 20 a 35 gramas recomendados de fibra por dia. Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que seguem uma dieta sem glúten, já que uma das melhores fontes de fibra , trigo integral e produtos feitos de trigo contém glúten.
Para essas pessoas, os suplementos podem ser a resposta para preencher as lacunas de fibra criadas evitando o trigo e outras fontes de glúten de alta fibra.
Não é uma boa ideia confiar apenas nos suplementos, mas levá-los aproximará um pouco mais a quantidade necessária, para que você não tenha que se esforçar para se adequar ao resto.
Suplementos de fibra segura para uma dieta livre de glúten
Para qualquer alimento ou suplemento legalmente ser considerado sem glúten, ele deve conter menos de 20 partes por milhão de glúten. Note, no entanto, que vários suplementos populares de fibras podem conter vestígios de glúten (abaixo dos limites legais sem glúten), mesmo que sejam rotulados como isentos de glúten. E um suplemento de fibra popular é feito de trigo , mesmo que seja legalmente rotulado sem glúten.
- Beneficiário Este suplemento de fibra vem em forma de pó. O principal ingrediente do Benefiber é a dextrina do trigo, mas como essa é uma parte da planta de trigo que não contém a proteína que cria problemas para pessoas com doença celíaca e outros problemas, ela é legalmente rotulada como sem glúten. Existem 3 gramas de fibra dietética solúvel em 3 colheres de chá de Benefiber.
- Citrucel . Todos os produtos Citrucel - pós com sabor de laranja para misturar em líquidos e cápsulas - são isentos de glúten. Eles são feitos de uma forma de fibra solúvel de plantas e não contêm qualquer trigo, cevada ou ingredientes à base de centeio. Os pós de citrucel contêm 2 gramas de fibra por dose; as cápsulas contêm meio grama de fibra cada.
- Fibra-Con . O ingrediente ativo do FiberCon é o policarbofila de cálcio, um medicamento vendido sem receita médica que trata a constipação ao provocar a absorção de água pelas fezes. Embora o FiberCon não seja derivado de grãos de glúten e seja feito em uma instalação sem glúten, o produto final não é testado para o glúten, portanto, não é rotulado como sem glúten.
- Escolha de fibra. Disponível em vários sabores (alguns dos quais oferecem vitaminas e minerais adicionados), os comprimidos mastigáveis Fiber Choice obtêm sua fibra de um tipo de fibra vegetal chamada inulina. Todos os sabores de wafers mastigáveis Fiber Choice são considerados sem glúten. O mesmo acontece com as gomas feitas pela mesma empresa, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fibra Bem Gummies . Dois destes suplementos de fibra mastigável fornecem 5 gramas de fibra solúvel proveniente de polidextrose. Eles também contêm vitaminas B adicionadas. Eles são rotulados como isentos de glúten e processados em uma instalação sem trigo que também processa produtos de ovos, peixes, moluscos, soja e nozes.
- Metamucil . Feito de casca de psyllium, Metamucil pode ser a marca mais conhecida de suplemento de fibra disponível nos EUA. Ele vem em pó, cápsulas, barras de saúde e wafers. Duas colheres de chá de pó grosso original Metamucil contém 6 gramas de fibra, 5 gramas dos quais são fibras solúveis. Todos os pós e cápsulas de Metamucil são isentos de glúten, mas podem conter traços de glúten, de acordo com a embalagem. Meta Fiber Wafers são feitos com farinha de trigo.
- AGORA Foods Psyllium . Os rótulos em todas as versões deste suplemento afirmam que estão "livres de trigo e glúten". NOW está disponível em formas de pó aromatizadas e sem sabor e como cápsulas. Uma colher de sopa do pó oferece 6 gramas de fibra solúvel mais 1 grama de fibra não solúvel. Existe 1 grama de fibra por três cápsulas. Detalhes