Não se coloque em risco de lesão
Quando você está apenas começando com o exercício, você tem que se preocupar com um monte de coisas. Como configurar um seguro um programa eficaz que inclui a quantidade certa de cardio e o tipo certo de treinamento de força , por exemplo.
E você também tem que pensar no lado mental do exercício, como ficar motivado e como evitar pular os treinos quando a vida fica no caminho.
Você pode não pensar em se exercitar demais, mas esse é o tipo de erro que muitos iniciantes cometem, fazendo muito cedo demais e se colocando em risco de se machucarem.
Então, como você sabe o quanto é demais? Você tem que aprender a ouvir o seu corpo de uma maneira totalmente nova.
Como saber se você está exagerando
Existem alguns sinais muito óbvios de overtraining, alguns dos quais incluem o seguinte:
- Insônia
- Achiness ou dor nos músculos e / ou articulações
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Pulso matinal elevado
- Incapacidade repentina de completar os treinos
- Sentindo-se desmotivado e sem energia
- Maior suscetibilidade a resfriados, dores de garganta e outras doenças
- Perda de apetite
- Diminuição no desempenho
Se você perceber que seus treinos estão sofrendo e perdeu o interesse e a energia, é um ótimo momento para fazer uma pausa na sua rotina. Isso pode significar alguns dias a uma semana de descanso completo ou fazer algo discreto, como ioga ou alongamento.
O truque é ouvir sua mente e seu corpo e permitir que eles façam uma pausa se precisarem. Você voltará a se exercitar revigorado e energizado.
Quanto é o suficiente?
Então, como você evita isso? É tudo sobre testar seus limites sem ir longe demais. Eu sei, não uma resposta exata, mas o corpo de todos responde a exercitar de forma diferente, então você só tem que prestar atenção e recuar quando você sente que algo não está certo com seu corpo.
Experimente algumas dessas dicas para evitar muito exercício e manter seu corpo saudável e em forma:
- Facilite seus exercícios - Se já faz muito tempo (ou nunca), não vamos começar com 7 dias por semana de treinamento intervalado de alta intensidade , certo? Vamos começar com algo simples como 3 dias por semana de caminhada ou algum outro programa de exercícios aeróbicos e um programa básico de força algumas vezes por semana.
- Mantenha os seus treinos simples - Comece com apenas um conjunto de exercícios de força e concentre-se mais em desenvolver lentamente a resistência durante os treinos de cardio, em vez de queimar muitas calorias. Isso pode vir depois.
- Tome dias de descanso extra, conforme necessário - Iniciar qualquer coisa nova, muitas vezes, fará o seu corpo ficar dolorido . Esteja preparado para isso e aproveite os dias de descanso quando precisar. Você não terá os mesmos níveis de energia do dia a dia ou mesmo de semana a semana.
- Consulte um personal trainer - Não sabe por onde começar ou o que fazer? Este é um momento perfeito para se encontrar com um profissional que pode analisar sua história, nível de condicionamento físico e objetivos e criar um programa que atenda às suas necessidades.
Programas para você começar
Às vezes você só precisa de um pouco de ajuda para começar a fazer exercícios, por isso aqui estão alguns programas para ajudá-lo a se envolver sem muita confusão, como Fitness para Iniciantes Absolutos , um Programa de Exercícios para Jumpstarts de 4 Semanas e Guia Rápido de 30 Dias para Iniciantes .