7 maneiras de superar um treino frustrante
Os corredores experientes sabem que nem toda restrição na pista ou trilha será uma experiência estimulante. Às vezes, um jog acaba sendo um slog. Você pode sentir como se estivesse apenas se arrastando, passando pelos movimentos e contando os segundos até que possa se acalmar e ir para casa. A coisa toda pode ser desanimadora, frustrante e até mesmo fazer com que você duvide de seu comprometimento com sua rotina de exercícios. Antes de usar seus tênis de corrida, tente estas dicas para superar uma má corrida.
1 - Descobrir o que deu errado
Quando você tiver uma corrida ruim, reserve um tempo para refletir sobre o motivo pelo qual isso pode ter acontecido, fazendo a si mesmo algumas perguntas básicas: Você está lento com o excesso de treinamento ? Em seguida, considere discando seus esforços. Você comeu e se hidratou corretamente? Se não, mude sua dieta pré e pós-exercício. Você está dormindo o suficiente? Uma hora de dormir mais cedo pode ajudar a combater a fadiga de fitness. Você está entediado com sua rotina ? Encontre uma nova rota ou encontre um amigo a bordo. Você também pode verificar com seu médico se não tem uma condição médica subjacente que possa estar interferindo em seu exercício.
2 - Lembre-se porque você corre
OK, então aquele último par de milhas foi frustrante e doloroso. Mesmo assim, apenas sair e se movimentar tem resultados significativos, mesmo que você diminua a velocidade ou diminua sua corrida. Leva apenas 150 minutos de exercício moderado por semana, cerca de 20 minutos por dia, para obter uma riqueza de benefícios para a saúde. O exercício moderado é definido como caminhada rápida; você pode obter as mesmas vantagens com apenas 75 minutos por semana de atividade mais vigorosa, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA .
3 - Tome uma nota mental
Uma corrida difícil pode oferecer uma lição importante ao lidar com as realidades da vida: Às vezes, as coisas são difíceis e aprender a enfrentar desafios na pista de corrida pode ajudá-lo a lidar com eles em outros aspectos da sua vida. E se você estiver treinando para um evento, como uma maratona, as corridas difíceis quando correr lhe darão as ferramentas para lidar com momentos difíceis durante a corrida.
4 - Coloque a caneta no papel
Em geral, manter um diário de treinamento ou blogar sobre suas experiências de corrida é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso. Escrever sobre a agonia, bem como o êxtase de seus esforços, pode ajudá-lo a superar sua frustração e também permitir que você decida os detalhes de suas execuções no papel, para que você possa examinar o que está funcionando e o que não está.
5 - Fale disso
Todos os corredores, sejam iniciantes ou atletas de elite, têm dias em que é difícil passar por uma corrida, então você está em boa companhia. Junte-se a um grupo de corrida ou peça a amigos ou colegas que executam o que tende a desencorajá-los e como eles superam esses desafios. Saber que você não está sozinho contribuirá muito para aliviar qualquer ansiedade que você possa estar sentindo em relação à corrida e, como bônus, você provavelmente obterá ótimas dicas de enfrentamento.
6 - Olhe no lado brilhante
E sim, existe um. O forro de prata de ter uma corrida ruim é que isso ajuda você a apreciar melhor os grandes. Vá em frente e ame um pouco depois de uma corrida terrível, mas depois olhe para trás em todos os outros que foram emocionantes e divertidos. Pense na incrível experiência de ter um corredor alto e saiba que esse mesmo sentimento inebriante está ao seu alcance na próxima vez que você amarrar seus sapatos.
7 - Volte imediatamente para o cavalo
Ou melhor, volte para a pista ou trilha. Não deixe que uma má conduta desencoraje você a manter sua rotina ou treinamento. Quanto mais você esperar para voltar a correr, maior a probabilidade de encontrar desculpas para adiar indefinidamente. Não só isso, mas pode não levar muito tempo para que suas habilidades e habilidades diminuam o suficiente para que, quando você finalmente voltar a correr, você descubra que tem que começar do zero ou pelo menos ter tempo para voltar ao passado anterior. nível de fitness.