Escolha seu objetivo e vá!
Se você está entediado com sua rotina habitual de corrida, pode ser que você precise apenas de um divertido desafio para reacender seu amor pela corrida. Aqui estão cinco desafios que certamente ajudarão você a recuperar seu tempo de execução:
1. Execute um 5K todos os meses durante um ano. Este desafio pode parecer um pouco assustador (especialmente se você vive em um clima frio), mas é muito factível.
O 5K é a distância perfeita para correr uma vez por mês porque você tem muito tempo para se recuperar. Mas as corridas são freqüentes o suficiente para que você não tenha tempo de ficar com preguiça e fora de forma. Corridas locais de 5K são bastante fáceis de encontrar, então você não deve ter que viajar muito longe para encontrar algumas.
Quer um desafio maior? Tente correr uma meia maratona ou uma maratona todos os meses. Você terá que viajar muito mais do que você faria por 5Ks, mas você terá ótimas viagens com isso. Apenas tenha em mente que um desafio de meia ou completa maratona mensal é apenas para corredores experientes. E você não deveria estar "correndo" longas distâncias como essa a cada mês - algumas das corridas devem ser feitas no seu ritmo de treinamento fácil.
Veja também: Como encontrar raças locais
2. Corra todos os dias durante um mês. Comece sua própria carreira correndo, desafiando-se a correr todos os dias durante um mês. As corridas não precisam ser longas. Na verdade, a Associação Running Streak dos Estados Unidos define uma sequência de corridas como "executando pelo menos uma milha contínua dentro de cada dia de calendário sob o poder do próprio corpo (sem a utilização de qualquer tipo de auxílio médico ou mecânico que não seja prótese)".
As corridas em sequência podem ocorrer em estradas, trilhas, trilhas ou esteiras. Uma sequência de corridas é uma maneira divertida de se manter motivado para correr , mas os streakers precisam ser cuidadosos. Correr todos os dias pode levar a lesões, uma vez que os dias de descanso são importantes para a recuperação.
Se você quiser começar uma sequência de corridas, certifique-se de que pelo menos uma de suas corridas toda semana seja muito curta (você precisa correr apenas uma milha, afinal) e fácil de dar ao seu corpo a chance de descansar e se recuperar.
Além disso, tenha cuidado para não se esforçar por uma lesão ou doença apenas para manter sua raia viva. Você pode acabar piorando sua lesão ou doença ou causando novos ferimentos.
Outra idéia divertida envolvendo riscos de corrida é correr todos os dias entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo, o que pode ajudá-lo a se manter motivado para continuar correndo durante esse período do ano ocupado (e de alto teor calórico).
Quer um desafio maior? Tente estrias por um ano! Se você correr pelo menos uma milha todos os dias durante um ano inteiro, você pode ser listado na Lista Oficial de Corrida Ativa dos Estados Unidos da USRSA.
3. Execute uma maratona de 5K, 10K, meia maratona e maratona em um mês. O planejamento para este tipo de desafio pode ser tão difícil quanto a execução, porque pode ser difícil alinhar todas as corridas quatro finais de semana seguidos. Comece com a maratona que você quer correr e depois trabalhe de volta. Mas, lembre-se, você não estará correndo com todas as distâncias, pois seu corpo não pode lidar com todas as corridas consecutivas.
Quer um desafio maior? O Desafio Dopey (no fim de semana da Maratona do Walt Disney World em janeiro) fez com que você fizesse todas as quatro corridas em um fim de semana prolongado! Outros organizadores de meia ou maratona completa estão adicionando corridas mais curtas aos fins de semana de corrida, então esses tipos de fins de semana de corrida progressiva estão ficando mais fáceis de encontrar.
4. Execute uma corrida em todos os estados do seu fuso horário. Correr corridas locais é barato e conveniente, mas é divertido correr em diferentes partes do país. Tente ramificar para os estados vizinhos e depois para outros no seu fuso horário. Se você estiver viajando para outro estado por trabalho ou lazer, veja se há uma corrida - qualquer distância - que coincida com as datas de sua viagem. Essa é uma maneira fácil de adicionar outra corrida sem fazer uma viagem especial.
Quer um desafio maior? Correr uma corrida em todos os estados. Esse desafio pode levar muitos anos para ser alcançado, mas cada vez que você executar outro estado, você sentirá que está progredindo e trabalhando para atingir uma meta incrível.
Alguns corredores realmente entendem, tentando correr uma meia ou uma maratona completa em todos os estados.
5. Crie sua própria lista de balde de corridas. Você tem uma lista de raças em sua cabeça que sonha em correr? Anote tudo e comece a trabalhar em um plano para executá-los até uma determinada data, seja daqui a um ou dois anos, um aniversário marcante ou o aniversário de sua primeira grande corrida.
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